太極拳作為內家拳的代表，向來宣傳的是用意不用力，四兩撥千斤，不練肌肉，無有辛苦，以柔克剛，以弱勝強，以慢打快，淩空擊人，放人三丈。其傳說軼事，汗牛充棟，種種神奇，令人向往。
然而，太極拳真的是靠慢悠悠地練習各種神奇內氣套路，從而使出各種內功能量、神秘內勁進行搏擊的嗎？
以下例證，來源不一，掛一漏萬，若有疑問，自行考證。
一、當楊露禪還未進京時，便在直隸廣平府城南關自家宅中課其子班侯、健侯，「 期望甚深，日夜督責，二人不能勝任。一欲逃走，一欲雉經（註：自縊）， 皆覺而未果。然二人年未至冠已成能手，名震京師」。（備註：練拳辛苦到不能忍受而幾乎自殺，說明楊家的真傳練法確實苦累）
二、楊澄甫以每月6元大洋薪金， 雇用一名身強力壯大漢作為「樁子」 。練拳者用木柱或石碑作為打擊目標，試驗勁力，稱為「打樁」。例如，練大捋之靠勁，楊家老輩要練靠打木樁（九宮樁）或樹樁；練白蠟桿之粘勁，亦每日在樹樁上左右反復刷勁。然而草木無情，唯有活人方能跳躍、躲閃、反擊。以人為目標試勁，乃打「活樁」。推手、散手之身法、步法，均合乎太極門內之規格。 其他門派武師上門比試，絕不會按太極門之規格出手。因此尚須打「活樁」， 在各種不規範狀況下，以身軀之任意部位接勁，將人樁騰空放出。
三、武振海，字匯川，清光緒十六年（1890）生於直隸順天府昌平州。體壯有力，「 身高約七尺，腰寬數圍，身重二百斤，兩手可舉三擔石，而各種拳術練過者不少，尤精於摜跤， 後慕太極拳，先從少侯，少侯不肯授，乃從澄甫先生」，其拳藝未經楊健侯老先生親自傳授，直接師承楊澄甫，是楊澄甫最早的徒弟。 因其身體偉岸，功力深厚， 技藝精湛，推手、散手皆能運用自如、從心所欲，善發寸勁，入內透裏，氣勢勇猛，與田兆麟一起被上海武術界稱為楊門的「哼哈二將」。李雅軒晚年評價其「專打一點柔彈勁，不愧是楊家的弟子」。 武匯川根據他曾作為楊澄甫老師陪練的經驗，精心挑選身材魁偉的張玉、吳雲倬為弟子，此二人體重均在一百八十斤以上， 武匯川與他們演練活步推手、大捋散手，如漆似膠，不即不離，突然發勁，則張、吳二徒必騰空飛出。
四、蘇景由（1887—1968），1929年任浙江省國術館副館長，因崇尚武學，尤喜太極，入京師楊家習楊式太極拳逾兩年，師承楊班侯，也受楊健侯指點。其小楊澄甫四歲，在楊家時，有時同楊澄甫同宿同食同練，深得楊式太極拳精髓。以下是蘇景由1963年時年76歲時的回憶：‘ 在楊公澄甫家練拳，每天初卯時晨起，先遛腿二百趟，舉石鎖左右各一百次，石擔刷肩一百次，十三勢練二十遍；初申時再練，要先站樁三炷香，左右抖白蠟桿三百遍， 再練十三勢……’。從蘇景由這段回憶中，很明顯地看出，楊家傳統練法一是強度大，二是特別註重練力，舉石鎖，刷石擔，抖白蠟桿都是在練力，與現在只求內勁的練法有著本質的不同。
五、楊班侯上陣對敵所用之鋼槍重37斤，李亦畬曾用40斤重的鐵棍練功，郝為真能將80斤重的鐵棍連續抖200下。如果沒有力量訓練，這些是很難做到的。（上述重量待考）
六、楊班侯有一副練功用的石鎖，每當他開始練功時， 就會將這副石鎖拎起來，在空中揮來舞去 。先重後輕，一旦放下石鎖，則兩臂輕如鴻毛，不求放松，自是放松，這樣由重而輕而松而柔，毫不費力，輕松自若。
七、武匯川身強力壯二百多斤體重，其手眼身法步依然靈活穩健。平時教拳練功 除了抖大桿，還練拋石鎖，紮鐵槍，打沙袋，雙人對練，場地周圍吊上六個大沙袋，每個重二百多斤，人在沙袋中間遊走穿插，猶如穿花飛蝶，閃展騰挪以掤、捋、擠、按和肘打肩靠，將沙袋全打得飄蕩起來， 儼然是職業武者之風範。從這些練功情景中，既能領略武匯川身具「金剛之軀」的習武稟賦，又能豹窺當年楊家太極拳外練內修、打練合一的完備體系。當時武術界就有對武匯川與田兆麟為楊門的哼哈二將之稱謂。
八、郝和，字為真（1849-1920)，河北永年人。他 體貌魁偉 ，敦厚強毅，深嗜武技，為真本業米號，大車運米來， 輒左右手各平舉袋米重百斤卸之以練力 ，故其力倍於常人。
九、現留在陳家溝的、 陳發科用來練功的石鎖，一般人雙手拿起已經非常困難， 何況陳發科單手便能舉起。在洪均生先生的【陳氏太極拳實用拳法】一書中也提到， 陳公能雙手平舉起200多斤重的徒弟， 這沒有力氣也難以實作。以上都說明，太極拳並非只講松柔不用力，「力量訓練」不可少。
十、李瑞東派太極傳人張紹棠介紹說，太極拳打袋， 除了打各種沙袋以外，還有一種是將書本裝在一個口袋裏，吊起來擊打， 這樣練習日久，能練出一種穿透力來。另外還有一種練習手指的方法，就是用一根竹子做成環狀，用很厚的牛皮紙糊上，吊起來，用手指來點，要求練到手指點破牛皮紙而竹環不動。難度是很大的，這個勁力練出來是很實用的。此外還有太極尺等等。比如 抖綆繩功夫，當你把三十六斤重的繩子抖得「嗡嗡」作響 、連繩子都看不清時，你的抖勁就相當出色了。總之，借助器材練習是很重要的手段。
十一、陳氏太極拳傳人馬虹的太極拳練法，包括： 百把樁、太極尺、太極大桿、太極球、太極輪、纏絲杠以及沙袋、舉重等方面的多種訓練方式， 自己可以選練。在調動腰勁方面，抖太極大桿，有獨特的效果。
十二、天龍太極的選材， 天龍太極的隊員一個比一個強壯，肌肉強勁，力大敏捷 ，天龍太極的 本質是千斤為本，力大不虧 ，說明田金龍太極拳法對武術對抗的要素認識非常正確。
統計關鍵詞如下： 強壯，魁梧，打活樁，石鎖，鐵棍，石擔，沙袋，舉重
是不是明白了很多？不明白也沒關系，人生在世，難得糊塗，區區百年，開心重要。
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