Surya Namaskar B(拜日式 B)是一個建立在拜日式 A 的基礎上的瑜伽序列。在阿斯湯加初級系列中，這一序列重復練習五次，緊接在拜日式 A之後。Surya(太陽)Namaskar(以深深的敬意問候某人)B透過保持動作與呼吸同步來繼續溫暖身體和放松心靈。
練習這個序列有很多的好處，可以增強力量和靈活性，改善脊柱健康，平靜頭腦，增加註意力等等。當你移動你的身體，不去想接下來會發生什麽，當你的動作與呼吸結合時，你就創造了輕松進入當下的條件。
SURYA NAMASKAR B(拜日式）詳解
山式
在阿斯湯加中，「山式」被稱為Samasthiti。以此姿勢開始和結束拜日式 B序列。
1，幻椅式
吸氣。彎曲膝蓋，舉起雙臂在頭之上，兩掌相對，成「幻椅式」，凝視拇指。
2，站立前屈
呼氣，伸直腿，從髖部開始向前屈，延伸脊柱進入站立前屈，凝視鼻尖。
3，半前屈
吸氣，擡起頭，伸直雙臂，平坦背部，指尖觸地。也可以把手放在小腿或大腿上。凝視「第三只眼」。
4，四柱支撐
呼氣，手掌平放在地，向後跳（或退步）到「四肢支撐式」，凝視鼻尖。
5，上犬式
吸氣。伸直手臂，放下臀部，進入上犬式，將胸部向天花板擴充套件，凝視天空。
6，下犬式
呼氣，擡起臀部，然後將腳趾向後捲動到下犬式。凝視肚臍。
7，戰士1
吸氣，左腳後跟向內轉，右腳向前，右膝彎曲，左腿伸直，左腳向地板壓，舉起雙臂，合掌成「戰士式」，凝視拇指。
8，四柱支撐
呼氣，將您的手掌放低到地上，然後將右腳撤到後面，緊挨著左腳，進入四柱支撐，凝視鼻尖。
9，上犬式
吸氣。伸直雙臂，進入上犬式。凝視天空
10，下犬式
呼氣，向上擡起臀部回到下犬式，凝視肚臍
11，戰士1
吸氣，右腳轉個角度，左腳向前，左膝彎曲，右腿伸直，右腳向地板壓，舉起雙臂在頭頂的上面，彎曲左膝，成「戰土式」，凝視拇指。
12，四柱支撐
呼氣，將手掌放低到地上，向後到「四肢支撐式」，凝視鼻尖。
13，上犬式
吸氣。向前捲動到上犬式，凝視「第三只眼」。
14，下犬式
呼氣，擡起臀部到下犬式，保持五個呼吸，凝視肚臍。
15，半前屈
雙腳向前跳（或跨步）在兩手之間，吸氣，擡頭，凝視「第三只眼」。
16，站立前屈
呼氣，向前彎曲，頭頂朝向地板，延展脊柱，進入站立前屈，凝視鼻尖。
17，幻椅式
吸氣，起立到「幻椅式」，膝部彎曲，凝視拇指。
山式
呼氣，伸直雙腿，將手臂放低至兩側，返回山式。
阿斯湯加拜日式B計數及呼吸詳解：
呼氣，Samasthitih
Ekam 1：吸氣，幻椅式。
Dve 2：呼氣，前屈
Trini 3：吸氣，延展脊柱，壓實雙手，擡頭。
Catvari 4：呼氣，向後跳到四柱支撐。
Pancha 5:吸氣，胸部向前推，擡頭，伸直手臂，進入上犬。
Sat 6:呼氣，臀部向上擡起，腳跟壓向地板，進入下犬式。
Sapta 7:吸氣，右腳向前來到雙手之間，右膝彎曲，左腿伸直，雙手並攏，凝視大拇指。
Astau 8:呼氣，撤腳到四柱支撐。
Nava 9:吸氣，進入上犬式。
Dasa 10:呼氣，下犬式。
Ekadasa 11:吸氣，將左腳放在雙手之間，左膝彎曲，右腿伸直，到左側戰士1。
Dvadasa 12：呼氣，撤腳向後到四柱支撐。
Trayodasa 13:吸氣，到上犬式。
Caturdasa 14:呼氣，下犬。凝視肚臍。保持5次呼吸。
Pancadasa 15:吸氣，向前跳到半前屈，延展脊柱，擡頭。
Sodasa 16:呼氣，向前折疊，臀部推高。
Saptadasa 17:吸氣，擡起手臂。向上看。
呼氣，Samasthitih
