瑜伽是一種流行的運動方式，深受很多人的喜愛，但卻有人在做完瑜伽之後，反而感到渾身不舒服。下面我們來聊聊有關疼痛的原因：
對於新同學在練習瑜伽過程中，會遇到一個奇怪的現象：
常常在瑜伽課程結束後的第二天、第三天會感受到，身體各部位可能會有酸痛的感覺。
特別是新同學，特別是強度相對較大的課程，比如哈他中級、流瑜伽等課程。
這就好比一台新的機器，剛開機時需要磨合，讓機器逐漸適應這種強度，一旦過了磨合期，習慣了這種強度頻率，執行自然就更加順暢了，相反，機器如果再次閑置生銹，那麽又得重新適應。
所以練習瑜伽出現酸痛，要麽是剛開始練習瑜伽的練習者，要麽就是休息太久沒有長期堅持練習的練習者。
練習瑜伽的痛是健康的痛
其實，很多瑜伽老師在練習的時候也會有疼痛感，但練習瑜伽的疼痛是健康的疼痛，因為感到疼，肌肉、關節和脊柱才能得到良好的刺激，神經才能活躍起來，血液迴圈才能得到改進。
就像機器上的銹被油擦落一樣，肌肉和關節上的銹也被擦落了。這種疼痛透過每天練瑜伽，會漸漸發生變化，肌肉逐漸變軟卻不失彈性，一直緊縮的肌腱柔順地伸長，脊柱和關節等都會柔滑地動起來。
所以 練完瑜伽後或練瑜伽中酸痛都是正常的，這也正說明你練到位了。但是如果在練習中一旦出現刺痛，或者像針紮一樣的疼痛，就必須及時停止練習，並向老師反映情況。
酸痛部位因每個人體能不同、課程強度大小有所差異，一般酸痛部位在：
當新同學在練習瑜伽後，身體出現這些現象時，難道練習瑜伽受傷了嗎？
如果身體在第二天、第三天出現這些現象，肯定不是受傷。
這種現象叫做延遲性肌肉酸痛。
延遲性肌肉酸痛（DOMS）是指機體從事大運動量，特別是開始一項新運動、運動專案改變或運動強度突然增加後一段時間內出現的肌肉酸痛現象。
它是一種特殊類別的運動性肌肉疲勞，可能是產生超量恢復的基礎條件。
延遲性肌肉酸痛一般出現在運動後12～24h，24～48h達高峰，3-7天可自行緩解並消失。
延遲性肌肉酸痛的疼痛不同於肌肉拉傷扭傷等急劇性疼痛，它開始於肌肉遠端後擴散至整塊肌肉。
其在安靜狀態時不產生自發的慢性疼痛，只有當肌肉進行收縮、被牽張或觸診等機械刺激時，才會誘發產生疼痛的感覺。
因此，延遲性肌肉酸痛又稱為觸壓疼，延遲性肌肉酸痛對運動能力的影響主要表現為：
關節活動振幅減小、受限、減震能力減弱，肌肉的募集順序和模式發生改變，肌肉收縮力量減小，有觸痛感。
延遲性肌肉酸痛是一種常見運動生理反應，並非是受傷，針對這種現象，一般發生在：
DOMS的癥狀主要表現為肌肉僵化，輕者肌肉僵，活動過程中會減輕。重者肌肉腫脹，劇烈疼痛，觸碰肌肉有壓痛感。
關於延遲性肌肉酸痛的4級評定法：
- 無酸痛沒感覺到有何影響或癥狀。
- 輕度酸痛手指觸壓時有酸痛和僵硬感覺。
- 中度酸痛肢體屈伸時有酸痛和僵硬等癥狀，輕度妨礙肌肉功能。
- 重度酸痛明顯的酸痛和僵硬等癥狀，嚴重妨礙肌肉功能。
緩解
當然如果自身在練習瑜伽後出現了延遲性肌肉酸痛現象，一般可以：
1、舒緩拉伸，強度不要太大，以達到放松肌肉群的目的；
2、沖洗熱水澡，以促進細胞的代謝和反射性反應，促進結締組織恢復和血液迴圈，增加組織的延展性，改善關節的活動範圍。
3、泡沫軸放松，聽著音樂，捲動一下泡沫軸，放松全身肌肉群，類似舒緩拉伸，以促進機體恢復。
當然，練習瑜伽還有一個極大的好處在不知不覺中降臨到你的身上，那就是提升能使你發揮出能力的這種「集中的能力」。
然而實際上，要把心集中於做某件事情是很難的，因為我們的心一直被某些雜念掩蓋，你如能每天堅持練瑜伽，「集中的能力」就能大大提高，從前幾個小時才能完成的工作，
後來慢慢的就可以縮短為幾十分鐘甚至更短，「集中的能力」就是這樣神奇般地發揮作用。其秘密何在呢，這秘密就在你練瑜伽時感到的疼痛感中。
所以，不要害怕瑜伽的疼痛，長期堅持練習，這樣痛感就慢慢變好了。
