很多人都希望透過健身獲得一個好的身材，這裏要告訴大家，必須科學健身。
而科學健身，就需要學習健身的知識，其中有一個叫做訓練容量的概念非常重要。
什麽叫訓練容量？
訓練容量的定義： 每次訓練一共舉起的重量總和。 這些重量包括杠鈴桿和杠鈴片以及啞鈴的重量疊加，如果想更準確地去計算訓練容易，也可以把掌上壓和引體向上等自重訓練包括在內。
在適度訓練的前提下，訓練容量的增加和肌肉量的增加是正相關的。
除了訓練容量，訓練強度也很重要
有人會產生一個這樣的問題，既然訓練容量很重要，那我現在用一個只有一公斤的小啞鈴，或者一個很輕的小水杯，然後推舉八千次，這樣總容量很大了，是不是就能練出很好的肌肉呢？
其實這個問題要全面去分析。訓練容量固然是非常重要的，但是也需要配合一定的訓練強度。
在達到一定強度下的較高訓練容量才能達到最好的訓練效果。
倘若我們去撿取地上的一個小籃球，身體只會調動很少的一部份肌肉去完成這個簡單的動作。
倘若現在地上換成了很重的杠鈴，則身體會調動身體內大量的肌肉來完成這個吃力的動作。
顯而易見，後者的訓練效果比前者更好。
關於訓練容量的研究
健身專家舍恩飛博士曾經做過一項研究，把受試人員分為了三個小組。每組人員都是每周訓練三次。但是第一組受試人員每次只練一組，第二組受試人員每次訓練三組，第三組受試人員每次訓練五組。最後的研究結論是：第三組受試人肌肉增長的效果最好。
但需要註意的是物極必反這個道理，當訓練容量過大之後，可能會產生逆反的效果。如果訓練容量強行超出了人的極限，要麽根本無法完成訓練，要麽因為過度訓練而受傷。
長期超大訓練容量的過度訓練會帶來很多的風險。
1、受傷的概率大振幅增加。
2，對健身的興趣衰退，過於疲勞而失去了鍛煉的興趣。
3、出現失眠等嚴重的睡眠問題。
