減肥除了控制飲食和堅持運動之外，想要減脂速度加快，還需要一些小技巧幫你提高代謝，讓你體重輕松掉！
提高減脂速度的10個小技巧，體重輕松掉20斤！
1，三餐規律飲食讓你瘦得更快
減肥期間不要節食，三餐規律飲食，及時補充身體所需要的營養物質，身體才會更快地運轉起來。節食減肥不可取，只會讓你陷入減肥的瓶頸期，抑制和降低身體代謝。
2，多吃含有高膳食纖維的蔬菜
減肥期間多種高膳食纖維蔬菜的搭配，能夠推動腸道的蠕動能力，膳食纖維吸收水分後會膨脹從而提高飽腹感，還可以幫助身體排出體內的垃圾和代謝廢物，避免便秘。
TIPS：每天至少500g以上的蔬菜作為食材。
3，多吃含有高蛋白質的肉類
低脂高蛋白質的肉類能夠給身體提供營養，提高身體的食物熱效應，加快身體運轉，提高身體飽腹感，延長飽腹感，控制食欲。可以多吃一些魚肉，蝦蟹，牛肉，雞胸肉等，以輕加工的烹飪方式，有助於身體更快的分解脂肪，消耗熱量。
4，吃飯順序按照：先吃菜，再吃肉類和主食
減肥期間先吃蔬菜再吃其他的食物，讓蔬菜的攝入提升身體的飽腹感，減少對其他食物的攝入，減少熱量的攝入，從而擴大了身體的熱量缺口，加快身體的減肥速度。
5，吃飯的時候細嚼慢咽，學會控制飽腹感
想要體重控制下來，學會細嚼慢咽很關鍵，控制好飽腹感可以讓身材更快地瘦下來。只有細嚼慢咽，慢慢吃讓身體能夠更好地吸收和消化，並且控制飽腹感，讓身體更好地代謝掉，體重掉的速度更快。
6，飯後堅持散步30分鐘，減小肚子
飯後堅持去散步30分鐘有助於促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，還可以讓你睡前能夠帶著饑餓感入睡，隔天體重掉得更快。
7，利用多余的時間提高行為代謝
出門可以走樓梯，絕不坐電梯，目的就是提高身體的運動量，平時久坐的時間不要超過1個小時，起來走走10分鐘，促進身體運轉，減少久坐給身體帶來的壓力和影響。
8，每天保持2升水攝入
保持身體的喝水量，能夠加快身體的運轉，促進減肥的速度，促進身體迴圈，加快血液迴圈，加快身體運轉的速度等等，比如飯前一杯水，提高飽腹感，減少熱量攝入；比如早起一杯水，促進腸道蠕動，提高身體消化和吸收的能力，排出代謝廢物和垃圾。
9，每天飯後一個小時後泡腳
每天養成泡腳的習慣，可以促進血液迴圈，加快身體運轉。泡腳可以放松肌肉，緩解身體疲勞感和腰酸背痛的情況，提高身體睡眠質素，讓身體減肥的速度加快。
10，早睡（睡足夠8-9個小時）
早睡要在晚上10點前入睡，早睡能夠讓身體更快地進入到恢復的狀態，睡足夠8-9個小時可以讓身體更快恢復過來，促進身體代謝，能夠加快減肥的速度。
