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近日，一則惋惜的訊息在網絡上廣為流傳:一名40歲的中年男子在運動時突然感到十分疲累，雖然已立即停止運動，但仍在30分鐘後不幸離世。
這令人痛惜的事故再次敲響了運動安全的警鐘。作為當事人所未能料及的，究竟是哪些隱患釀成了如此悲劇?如何避免類似遺憾發生在我們身邊?
據資深體育醫生分析，此次事故極有可能是由於運動負荷量過大、休息不當等原因所致。對於中年人來說，運動時如果不加以註意，很容易出現下列三種隱患:
1.心臟病隱患
"中年人由於生理機能逐漸退化，若長期缺乏運動，心肺功能會明顯下降，一旦突然進行劇烈運動，心臟負擔加重，很容易誘發冠心病、心肌梗死等。"
醫生提醒，如果平時運動較少，中年人絕不可操之過急，應從低強度運動做起，循序漸進增加運動量，給心臟一個適應過程。
2.體溫調節功能下降
"中年人由於體內機能逐步減退，調節體溫的能力也會隨之下降，如果在炎熱天氣裏劇烈運動，極易中暑、體溫失控。"
醫生表示，中暑一旦發生，會讓熱量在體內快速蓄積，並嚴重影響心腦功能，這對中年人尤其危險。因此中年人運動時應避免戶外露天炎熱環境。
3.水鹽代謝失衡
"中老年人的代謝功能普遍較差，運動時失水和排汗的速度會超過水分及礦物鹽的補給，很容易引發電解質紊亂。"
醫生解釋，如果體內電解質紊亂超出一定範圍，就會嚴重影響神經肌肉傳導功能，進而引發各種身體不適，包括抽筋、休克等。
為了預防悲劇再度發生，對於中老年人來說，除了選擇合理運動強度，保持良好心肺功能外，以下這些細節也需要格外註意:
1.避免劇烈運動後立即停止
專家提醒要有放松熱身和冷卻活動過程，避免運動量突然驟降而休克。
2.不要在空腹時劇烈運動
最好在運動前後各一小時內進食少量食物補充體力。
3.及時補充水分和鹽分
運動時要適量補充水分和礦物鹽，避免體液代謝失衡。
4.觀察身體狀況
如感到頭暈、胸悶等先兆，要立即停止運動並及時就醫。
總之，運動固然有益身心健康，但也需要掌握科學方法，避免走入危險區域。讓我們共同呼籲，中老年朋友運動時要格外當心，千萬不要勉強自己。保重才是最重要的，相信透過遵醫囑、科學運動，大家一定能贏得健康長壽。
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