脂肪最怕的菜竟然是這樣做的！學到了！

2024-09-18健身

之前一直給大家分享關於減肥的一些專業知識點

但是最近有很多人會問我

教練那減肥到底有什麽該吃的呢

我的每一個學生呀，我都會制定專業的一對一的食譜

因為每個人的體質是不一樣的

但是，有一些簡單的，是適用於所有人的

今天，不止分享，我連做法，我都分享給大家，讓大家記住

讓大家的脂肪開始膽戰心驚

超級害怕

哈哈話不多說，我們回到正題

先第一個菜：涼拌香菜

愛吃香菜和不愛吃香菜的都沈默了

香菜是一個很好的去油刮油的食物，維生素很高，很適合減肥期間吃

準備食材：

香菜一把相克食物	香油適量
白芝麻少許	生抽適量
雞精少許	紅辣椒四個
醋適量相克食物	生姜兩片相克食物
大蒜三瓣

香菜洗幹凈，切段放到碗中

最好用涼水多次洗，因為香菜容易殘留

辣椒切段加入進入，隨後生姜，大蒜全部切成沫

加入進入之後，一勺生抽，兩勺醋，半勺雞精

攪拌均勻，最後加上白芝麻跟享有拌勻

又香又好吃

香菜愛好者的減肥福音

第二個：黃瓜炒雞蛋

雞蛋補充蛋白質，黃瓜是刮油的好食物

材料準備：

黃瓜一個相克食物	雞蛋三個相克食物
油適量	鹽適量
五香粉少許	生抽一勺

做法如下

黃瓜洗凈切片，雞蛋打散

鍋中倒油先下雞蛋，炒熟炒成小塊，撈出備用

切一點青椒，生姜，蒜末，小蔥

鍋中倒油，加入剛剛的配料翻炒

然後加入切好的黃瓜翻炒兩分鐘

然後加入雞蛋，繼續翻炒一分鐘，加入一勺生抽

根據口味加鹽，再加一點點五香粉

最後出鍋

第三道菜：涼拌海帶結

海盜是一種營養很高的一種食物

對於減肥，補鐵，有很好很好的作用，而且富含多種維生素

對於營養補充也是一個很不錯的食物

準備食物：

海帶頭適量	生姜一塊相克食物
大蒜三瓣相克食物	小米椒兩個
香蔥一根相克食物	香菜一根相克食物
香醋三勺相克食物	生抽兩勺
白芝麻一勺	辣椒粉一勺
小麻油一勺	食用鹽適量
食用油適量	胡椒粉適量
雞精適量	白糖一勺

先把準備的食物洗幹凈，然後海帶切絲

大蒜生姜切丁，小米椒切圈，香菜，香蔥切碎

鍋中放清水，放入海帶絲，焯水兩分鐘撈出

放入涼水中浸泡，將大蒜，生姜，小米椒，蔥白放入碗中

放一勺白糖，然後加入適量的鹽，一大少白芝麻，一勺辣椒粉

澆上燒好的熱油，放一勺小麻油，三勺香醋，兩勺生抽

放雞精，胡椒粉，放香菜，香蔥拌勻

海帶絲瀝幹水分，做好的涼拌汁匯入海帶絲中，然後拌勻就可以

下一道菜：番茄牛肉

番茄是高維生素，牛肉是高蛋白質，兩者結合在一起，是減肥

期間非常非常好的食物

食材準備：

牛肉 200克相克食物	番茄一大個相克食物
油適量	生粉適量
鹽適量	白酒適量
姜一小塊相克食物	醬油適量
蒜一小個

做法：準備食材，準備食材

牛肉逆著紋路切薄片，加適量鹽，醬油，白酒，腌制三分鐘後，加入適量生粉，在腌制一小會

鍋中熱鍋冷油，爆香蒜跟姜

然後加入牛肉大火爆炒，牛肉變色

加入番茄，炒出水，加適量醬油，生抽，醋，鹽，糖等

加水沒過牛肉，燉30分鐘左右，根據軟硬程度

最後出鍋根據味道補鹽

第五道菜：洋蔥炒雞蛋

洋蔥是一個脂肪非常怕的食物，因為洋蔥特別的利尿

對於排除水分有很大的幫助，而且有助於消化的作用

準備材料：

洋蔥 1個相克食物	雞蛋 2個相克食物
紅椒 1/3個	食用油適量
鹽適量

做法：準備好食物，然後洋蔥切絲（小心眼睛）

紅椒也切絲

然後雞蛋放到碗裏，打散之後，熱鍋熱油倒進去，炒熟炒散

然後撈出來之後，鍋裏在加油，放入洋蔥炒

炒軟以後，加入紅椒絲跟雞蛋，在翻炒一分鐘

加一勺生抽，適量鹽，出鍋

第六道菜：涼拌黃瓜

黃瓜前面說到了，是一個很好的減肥的食物

那麽有時候時間來不及，做一點簡單的，涼拌黃瓜，就很好

準備食材：

黃瓜一根相克食物	香菜一顆相克食物
蒜三瓣相克食物	紅米椒三個
鹽適量	白糖一茶匙相克食物
生抽兩勺	醋一勺相克食物
熟芝麻一勺	香油一勺