夏秋轉季時，總正值特有的潮濕雨季。又恰逢風聲席卷。 雨水很雜，將生活裏的不同聲音覆蓋著。
會討厭回南天嗎？墻壁、床板總是潮濕的。大抵可能還能看到換下未及時洗掉的衣服長出白色痕跡。
減肥後有段時間了，大概最被關心的問題就是會復胖嗎？
如果飲食突然增加足夠多的話，大抵還是會有點增長的。果然減肥需要養成一個食欲穩定的習慣。
中秋剛過，記得有段時間很喜歡拍月亮的溝壑。看著那陰影光亮中的深淺不一，仿佛望到了色澤之後成為的深海生命力。
月影婆娑闌珊、街道車水馬龍、燈紅酒綠，群體熙熙攘攘、聲響鼎沸。回頭一剎，溫柔卻布滿了螻蟻。
大抵是由於心情上的轉變吧，情緒不佳時，看甚都是灰蒙的。
一度到吃得很多，體重上漲。 睡覺時，下了一場特別大的雨。
猛然間被驚醒，甚至無察覺這是雨聲，只是覺得這聲音如此巨大，恍惚間在觸碰黑暗中夾層裏的破碎聲。
減肥了那麽長一段時間裏，發現了有一些實話聽起來不好聽，但卻是如此通透。
1.
吃得過少，並不會瘦
談及比較常見的幾種減肥方法，大概最常說的還是「節食」。 以求最短時間達到滿意的體重。
雖說節食減肥法，確實在短時間內能對體重起到一定程度的降低作用。只不過這個方法是透支身體的，一旦恢復飲食就容易復胖。
而長期吃得過少時，身體會觸發保護機制，導致體重下降變難，也就進入平台期。
所以減肥不應該長時間吃得過少，少吃可以，有計劃地控制熱量攝入。
比如將每日食物攝入量控制在自身基礎代謝200-400大卡缺口。
個人基礎代謝計算公式：
女性基礎代謝率=661+9.6×體重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年齡；
男性基礎代謝率=67+13.73×體重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年齡。
2.
減肥，進入平台期該怎麽辦
為什麽體重會長期處於一個區間內，數值迴圈反復，增增減減？
可能持續一周，也可能持續一個月。這便是進入了減肥平台期了。
這時我們需要適當改變飲食結構。 比如適當吃一頓放縱餐，選擇在午餐，不吃撐。
又或者采取一天只吃紅薯、玉米等優質碳水；或者液斷等其他減肥法來使體重過渡到下降狀態。
3.
不需要每日稱體重，減肥有滯後性
其實減肥期間可以不選擇每日稱體重，每日的體重變化，往往與前一日的飲食結構相關。
比如吃鹹了，容易鎖水，會導致體重出現虛漲的情況。
減肥期間吃多吃少，往往都會導致體重值的波動，但卻容易因此引起焦慮心理。
減肥效果也不是馬上就能看到的，可能體重降了卻還沒看出變化。過段時間就會驚喜發現變化明顯，減肥具有滯後性。
可以自行確定每隔一段時間稱一次體重，進行數據復盤。
4.
達到滿意體重後，繼續保持減肥時飲食結構三個月
在減肥達到自己滿意的體重後，也不要馬上胡吃海喝。
減肥前的飲食結構習慣，往往是發胖的主要原因。
建議是能夠維持減肥期間的飲食習慣三個月以上。
因為身體三個月會進行一次新陳代謝更新，保持三個月以上的飲食習慣，身體會更好地去適應現在的體重。
以上，共勉。
圖源：pexels
