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春天是長高的黃金期,常吃這8種食材,補鈣猛將,孩子個子長得快

2024-03-23美食
春天是長高的黃金期,常吃這8種食材,補鈣猛將,孩子個子長得快!

幹鍋雞

食材:嫩子雞半只、黃豆芽200克、香蔥10克、大蒜8瓣、生姜20克、幹紅椒20顆、八角2顆、花椒10顆、炒熟白芝麻10克、鹽1/4小匙、雞蛋1/4顆、生抽2大匙、蠔油1大匙、砂糖1小匙、雞精1/2小匙、料酒1大匙、熱開水1大匙、黑胡椒粉1/4小匙、香醋1小匙

做法:1、將雞切凈斬塊,香蔥切長段,大蒜和生姜剁成蓉,黃豆芽剪去根部,

2、將幹紅椒剪段;

3、將切塊的雞加入鹽,雞蛋1/4顆少許腌制30分鐘;

4、將生抽,蠔油,砂糖,雞精,料酒,清水放入碗內調勻備用;

5、炒鍋燒熱了,放入少許油,涼油放入雞塊,用中火煸炒;

6、慢慢炒到雞塊縮小,裏面的油脂逼出來;

7、將鍋燒熱,將油再度倒入鍋內,放入花椒,八角,姜蒜蓉,蔥白段,幹紅椒用小火煸炒出香味;

8、倒入雞塊,淋入調味料,黑胡椒粉,用大火翻炒,加入香蔥、香醋,翻炒至水份完全收幹;

9、幹鍋在火上加熱,放入少許油,放入黃豆芽和鹽,慢火炒至黃豆芽斷生;

10、把雞塊倒在幹鍋上,撒上白芝麻,上幹鍋火上一邊加熱一邊吃即可。

清炒萵苣木耳

準備食材:新鮮萵苣、胡蘿蔔、黑木耳、蒜末、鹽、生抽、食用油。

做法如下:

1. 將萵苣清洗幹凈,去掉外皮,取嫩莖部份,切成菱形片;黑木耳泡發後,清洗幹凈,去掉根部,撕成小塊備用;胡蘿蔔清洗幹凈後,去皮,切成片狀。

2.鍋中加水燒開,放入萵苣片和胡蘿蔔片,焯水一分鐘後,撈出過涼,瀝水備用。

3. 鍋中加熱適量食用油,放入蒜末爆香。加入切好的黑木耳翻炒片刻,再放入萵苣片和胡蘿蔔片,快速翻炒均勻。加入適量鹽和生抽調味,翻炒均勻即可出鍋。

涼拌海帶結

食材: 海帶結,小米辣,青線椒,蒜片。

做法步驟:

1、海帶結泡發後,加入一點食鹽和面粉抓洗一下,然後清洗幹凈。鍋中水燒開,放入海帶結焯水煮熟,再撈起來過一遍涼水,瀝幹水分裝入盤中。

2、涼拌醬汁:碗中放入小米辣、青線椒、蒜片,澆上熱油激發出香味,再放入生抽、香醋、食鹽、雞精、白糖,攪拌均勻即可。

3、將涼拌醬汁倒入海帶結中,抓拌均勻即可上桌開吃。

蝦仁豆腐

材料:鮮蝦仁:200克;嫩豆腐:1塊;青蔥:適量;姜末:適量;雞蛋:1個;鹽:適量;白胡椒粉:適量;生抽:適量;料酒:適量;澱粉:適量;食用油:適量;

步驟:

1. 將嫩豆腐切成小方塊備用。

2. 鮮蝦仁去殼,洗凈備用。

3. 將雞蛋打入碗中,加入適量鹽、白胡椒粉和生抽,打散成蛋液備用。

4. 在蝦仁上加入適量鹽、白胡椒粉、料酒和澱粉,拌勻腌制片刻。

5. 鍋中燒熱適量的食用油,放入腌制好的蝦仁煸炒至變色,盛出備用。

6. 鍋中留少許底油,放入姜末和蔥花炒香。

7. 加入適量清水,放入豆腐塊,燒開後轉小火燜煮片刻。

8. 待豆腐變軟後,將打散的雞蛋液均勻倒入鍋中,輕輕攪拌均勻。

9. 煮至雞蛋液凝固後,加入煸炒好的蝦仁,繼續煮片刻。

10. 最後根據個人口味加入適量鹽和白胡椒粉調味即可。

鮮蝦炒時蔬

食材: 鮮蝦,黃瓜,胡蘿蔔,黑木耳,蒜末。

做法步驟:

1、鮮蝦去頭去殼,開背去蝦線,清洗幹凈,焯水煮熟瀝幹水分備用。

2、胡蘿蔔去皮後切成片,黃瓜去皮去瓜瓤後斜切成厚片,黑木耳泡發後清洗幹凈即可。

3、起鍋燒水,水開後放入黃瓜、黑木耳和胡蘿蔔焯水一分鐘,然後撈起來瀝幹水分備用。

4、起鍋燒油,油熱後放入蒜末爆香,再放入蝦仁、胡蘿蔔、黑木耳和黃瓜翻炒均勻。

5、大概翻炒半分鐘,就加入食鹽和白糖調味,翻炒均勻入味即可出鍋裝盤開吃。

胡蘿蔔炒肉片

食材: 胡蘿蔔,豬肉,蒜末,

做法步驟:

1、胡蘿蔔去皮後切成片。豬肉清洗幹凈切成薄片,加入料酒、食鹽、澱粉,抓拌均勻腌制十分鐘。

2、起鍋燒油,油熱後放入腌制過的瘦肉翻炒一會兒,炒至變色後盛出備用。

3、另起鍋燒油,油熱後放入胡蘿蔔翻炒,炒一分鐘左右,炒至胡蘿蔔微軟,就放入瘦肉翻炒均勻。

4、加入食鹽、生抽和雞精調味,翻炒均勻入味即可出鍋裝盤開吃。

蒜蓉茼蒿

食材準備: 茼蒿、紫皮蒜蒜末、小米辣。

做法流程:

1.茼蒿清洗幹凈,然後切好紫皮蒜蒜末和小米辣,接著熱鍋燒油,油熱以後,放入蒜末和小米辣爆香。

2.再放入茼蒿一起大火翻炒,淋入少量清水,加入一丟丟食鹽調味,繼續翻炒兩分鐘。

3.炒至茼蒿斷生以後,即可出鍋開吃。

麻婆豆腐

材料:豆腐、豬肉末、豆瓣醬、生抽、料酒、花椒粉、辣椒粉、澱粉、食鹽、食油、蔥花、姜末、蒜末。

做法:

1. 豆腐切成小塊,放入沸水中焯水備用;

2. 豬肉末加入少許食鹽、料酒、生抽拌勻腌制10分鐘;

3. 炒鍋加油燒熱,放入豆瓣醬炒出紅油;

4. 加入姜末、蒜末炒香,再放入腌制好的豬肉末炒散;

5. 加入適量清水和花椒粉、辣椒粉煮沸;

6. 把焯好水的豆腐塊放入鍋中,用勺子輕輕推動讓豆腐均勻受熱;

7. 用澱粉水勾芡,最後撒上蔥花、食鹽調味即可出鍋裝盤。