周一
早餐：水煮蛋1個+燕麥粥
加餐：火龍果
午餐：蔬菜沙拉+聖女果
加餐:蘋果或低糖水果
周二
早餐：一杯牛奶+蔬菜雞蛋三明治
加餐：西紅柿2個
午餐:水煮青菜+西蘭花炒蝦仁
加餐：低糖水果
周三
早餐：自制雞蛋煎餅+低糖豆漿
加餐：香蕉3根
午餐：紫菜蛋花湯+蒜蓉生菜+燕麥
加餐：堅果一拳頭量
周四
早餐：水煮蛋1個+低脂牛奶
加餐：奇異果3個
午餐: 紫薯2根+豆奶+小蔥拌豆腐
加餐：蘋果或低糖水果
周五
早餐：薯仔泥+煎蘆筍+水煮蛋
加餐：聖女果25個
午餐：玉米1根+牛奶1杯
加餐: 橙子1個
周六
早餐: 紫薯+煎雞胸+聖女果5個
加餐：雪梨1個
午餐：黃瓜+煎蛋+玉米汁
加餐：葡萄一小把
周日
早餐：咖啡+蔬菜三明治
加餐: 柚子半個分開吃
午餐: 涼拌雞胸肉木耳+低脂牛奶
加餐：桃子1個
加餐可以自由選擇低糖低GI水果，像是蘋果、橙子、草莓、桃子都是比較低糖的水果把低糖水果當零食，不僅可以補充流失的營養和水分，還可以抗餓和緩解嘴饞。
