OMG！怎麽長魚尾紋了！
法令紋怎麽越來越深了？！
這座山原來輕輕松松爬完，怎麽現在這麽累？！
別懷疑！勇敢承認吧！
就是身體「老了」
但也不必太過害怕
衰老作為正常的生理過程
也是有辦法能延緩！
2 個年齡
最容易「斷崖式衰老」
2024年8月，史丹福大學的研究人員在【自然-衰老】期刊上發表了一項研究發現，衰老並不是一個簡單的線性過程，而是在特定的年齡會發生劇烈的變化，尤其是在40多歲和60多歲時。
40多歲時
與心血管疾病、脂質代謝、酒精代謝、皮膚和肌肉等相關的分子發生顯著變化。這些變化預示著一個人更容易受衰老相關疾病的影響。
60多歲時
與免疫調節、氧化應激、碳水化合物代謝、腎功能、心血管疾病等相關的分子發生顯著變化。這些變化與衰老過程、心血管健康、糖尿病等密切相關。
圖源：圖蟲創意
5個訊號
提醒你衰老已經開始
01
臀部下垂
隨著年齡增長，臀部會慢慢下垂以及外擴。久坐族臀部脂肪堆積更快，長期久坐就意味著缺乏運動，如再攝入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相對就會高於肌肉比例，隨著肌肉的減少， 身體軟組織就會出現臃腫現象 。
這類人群要 減少久坐時間，增加臀部肌肉的運動 ，比如深蹲或後擡腿來緊致臀部的肌肉組織。
02
發際線上移
頭發老化的方式是頭發變白、開始脫發，尤其是發際線的上移，已成為現在年輕人關註的重點。 經常熬夜、精神壓力太大 導致內分泌失調是脫發的主要原因。
03
腰圍變粗
有些女性一到更年期腰圍就變粗了，這不僅僅是因為年齡增長導致身體代謝緩慢，而是 綜合多種因素所引起 的。雌激素水平的降低也會影響身體脂肪的代謝。
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04
足弓塌陷
年齡大了， 足底肌肉和韌帶會發生退行性變化 ，足弓塌陷，彈性喪失。同時肌腱和韌帶連線微小的骨頭失去彈性，腳會變得更長更寬。如果按原來尺碼選鞋，易造成 腳底疼痛 等問題。
05
牙縫變寬
口腔也是會衰老的。當一個人的牙齒與牙齒之間的牙縫開始變寬，並且越來越寬，這就表明牙齒出現了問題，可能是 牙齦萎縮 ，也有可能是牙齦周圍炎癥導致的。
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7個習慣
加速衰老過程
吃得過飽
吃太多除了會讓人 變胖 外，還會讓人 老得更快 。2023年在【自然】期刊上發表一項研究顯示，限制飲食和抑制胰島素訊號可以逆轉大部份與衰老相關的變化。研究為如何促進健康衰老提供了線索，例如限制飲食。
睡眠不足
睡眠不足可能會加速衰老。2024年3月，清華大學研究人員在【科學報告】期刊上發表研究顯示， 7小時睡眠最延壽 ，過長過短的睡眠時間都增加表型年齡，促進生物學衰老。
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喝水太少
2023年柳葉刀子刊發表的一項研究表明，當人的血鈉超標時， 變老、患慢性病的風險顯著增加 。而血鈉偏高通常是體內水分不足的標誌。每天喝夠水也是延緩衰老、延長壽命的一種有效方法。
運動不足
2021年【衰老細胞】期刊上發表的一項研究表明，即使直到晚年才開始鍛煉，也可以減緩衰老的影響， 運動可以減輕與年齡相關的甲基化轉變 ，減輕骨骼肌的表觀遺傳衰老。
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不防曬
外界因素如紫外線輻射、吸煙、風吹日曬以及接觸有毒有害化學物質也會引起皮膚老化。其中 紫外線輻射是導致皮膚外源性老化最主要的因素 ，也稱為光老化。
情緒不好
2022年香港中文大學等多個研究機構科學家在【老齡化-我們】雜誌上發表研究證明，衰老不僅由生理因素決定，還受心理狀態的影響。8個心理變量會加速衰老，分別是： 煩惱、缺乏專註力、抑郁、絕望、害怕、難以入睡、傷心、孤獨 。
壓力太大
2023年，發表在【細胞·代謝】上的一項研究表明，重大壓力之下人真的會變老。不過一旦從嚴重的壓力中走出來， 壓力導致的衰老是可以逆轉的 。
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6個方法
幫你延緩衰老
01
運動不能少
適當動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣透過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是臟器不衰老的秘籍。
02
吃得別太飽
人體攝入的能量越多，產生的自由基就越多，人體老化的程度就越快，相反，少吃可以減少自由基的產生，從而延緩衰老。
03
不要常熬夜
通宵熬夜會加速器官老化，可能20歲的時候看不出來，30歲時不明顯，到了40歲就會顯現出來，這是影響深遠的「內傷」。保證睡眠充足，睡覺之前盡量減少運動，不要喝濃茶，減少室內光線，給自己創造好的睡眠環境。
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04
口味不能重
日常飲食中，盡量避免高鹽、高油、高糖等重口味，這些都是加速衰老的重要原因。保持清淡飲食，每天喝夠水。
05
堅持防曬
平時做好防曬，就可以控制或減緩光老化對皮膚所造成的傷害。可以選擇物理防曬，如戴帽子、戴口罩、打傘或穿防曬衣等，也可以外擦防曬霜。
06
心態好一點
操心過多、負面情緒波動，會使大腦大量分泌有害神經遞質，對神經系統乃至免疫系統產生不可逆的損害，在容顏上也會比實際年齡更衰老。
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17．2017-12-01健康時報【你為什麽比別人老得快？】.
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