55歲的姚先生是個跑步愛好者，已經跑了十年了。他從自己跑步開始，到後來參加馬拉松，體重得到了控制，也深深愛上了跑步。
然而，有一次跑步時，他突然感到眼前一黑，然後就暈倒了。
有跑友建議他戴個心率表，這樣跑步時就能知道自己的心率。姚先生就按著建議去做了。
當又一次感覺不舒服的時候，他就停下腳步，拿出心率表一測，沒想到，這心率都飆到170多了。
這種情況發生了好幾次，他就去醫院檢查，結果發現心臟出了問題，得了房顫，而且這可能跟他長期跑步有關。
姚先生很困惑，不是說運動對心臟好嗎，怎麽自己堅持運動，心臟卻出了問題呢？
一、老年人跑步，是「護心」還是「傷心」？
紐約大學格羅斯曼醫學院 的研究人員在【Journal of Neuroscience】上發表的研究顯示，跑步可以增加腦源性神經營養因子，其能 促進大腦細胞生長 ，增加多巴胺的釋放，從而 提升學習和記憶能力 。
此外，有研究指出，每天只需跑步5分鐘，就能 顯著降低早逝風險 。
跑步作為一項流行又有益的運動，不少老年人既想嘗試，卻又怕強度太大，對心臟不好，那麽，跑步到底是「護心」還是「傷心」？老年人可以跑步嗎？
其實，比起散步， 跑步會給心臟施加更多壓力 。心臟好比汽車的發動機，散步是慢慢開，跑步則是加快了速度。 跑得越快，用到的肌肉越多 ，心臟就得更努力運作， 對心肺的要求也就更高 。
對於老年人來說，能不能跑步要看個人情況。 廣州醫科大學附屬第三醫院心血管內科 副主任醫師黃兆琦提醒，有心臟病的朋友跑步要特別小心，容易 引起血壓波動、心跳不規律、心肌缺血，或者加重心力衰竭 。
老年人在跑步前，可以 先檢查一下自己的心肺功能是否能跟上 。可以試試 6分鐘步行試驗 ，一般來說，健康人可以 6分鐘步行400~700米 ，而心功能不全的人步行距離會相應減少。
對於年紀更大的老年人，除了心肺功能，還得 觀察平衡能力、肌肉力量和關節活動情況 ，這樣可以避免運動時受傷。
二、跑一跑，就能知道心臟血管堵沒堵？
跑步，其實還是個不錯的健康檢測小助手。有人說，跑一跑，心臟血管通不通，立馬就知道。這話雖然有點誇張，但也有一定道理，如果跑步時經常出現以下幾種感覺，就得多留心血管健康：
突發胸悶： 冠心病患者若 冠狀動脈發生堵塞或狹窄 ，會在運動時感到胸部疼痛。
呼吸困難： 如果在跑步時出現呼吸困難或氣喘，且休息後不緩解，這是 心臟供血不足 的一個跡象。
一側肢體無力： 如果跑步時突然出現一側肢體無力，可能是 腦動脈或頸動脈發生了堵塞 。
想要知道自己的血管是不是通暢，可以在家做三個簡單的小測試：
1、摸手腕
看看手腕上的血管，它們應該在 兩邊都有跳動 ，而且跳得挺有勁的。如果一 邊跳得弱或者感覺不到 ，說明血管不太通暢。
2、握拳放松
用力握拳，堅持30秒，然後松開。觀察 手掌顏色是不是很快就變紅了 。如果變紅很快，那血管還不錯；如果超過5秒還沒變紅，可能血管彈性不太好。
3、摸腳上的血管
找到腳背上的血管，就在 大拇趾和二腳趾向上，兩個長伸肌腱中間 。正常情況下，兩邊的 血管跳動應該是一樣的 。如果一邊跳得弱，或者感覺不到跳動，可能腿上的血管有問題。
如果這3個小測試做下來，發現有什麽不對勁的地方，最好去醫院讓醫生檢查一下。
三、多做3項運動，心臟更健康
2023年11月， 【歐洲心臟雜誌】 發表的一項研究指出， 中等強度運動對心臟健康最有益 。
另有研究表明，用5分鐘的中等強度運動替代久坐，能顯著 提升心臟健康 。
判斷運動是否為中等強度，可以透過 心率監測法 （運動心率控制在最大心率的60%～85%，即心率在100～140次/分之間）或 主觀感受法 （運動時微微喘氣，能說話但不能唱歌）。
那麽，有哪些適合中老年朋友做的中等強度運動？
1、爬樓梯
爬樓梯不僅能鍛煉心肺功能，還能增強下肢力量，對心臟健康同樣有益。
2、太極拳
太極拳雖然看似柔和，但其實是一項中等強度的運動，有助於改善心血管健康。
3、騎單車
騎單車是一種低沖擊的有氧運動，可以提高心肺耐力，對心臟健康有積極作用。
要想心臟好，不僅要多運動，還要少做傷心的事情，比如喝酒、吸煙、久坐等，能改掉這些壞習慣，就能離長壽更近一步。
參考資料：
[1]Device-measured physical activity and cardiometabolic health： the Prospective Physical Activity， Sitting， and Sleep (ProPASS) consortium.European Heart Journal， Volume 45， Issue 6， 7 February 2024， Pages 458–471， https：//doi.org/10.1093/eurheartj/ehad717
[2]【醫生提醒：學會這3招自測血管是否堵塞，太實用了！| 全國血管健康日】.梅斯心血管新前沿.2024-05-17
[3]【老年人跑步，是「護心」還是「傷心」？】.廣州醫科大學附屬第三醫院.2024-06-21
未經作者允許授權，禁止轉載
