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「老李啊，你這胃脹、肚子不舒服，不是火鍋的錯，反而是你平時愛吃的那些水果，尤其是香蕉和葡萄。」
醫生張大夫盯著報告，眉頭緊皺地看著老李，話語裏滿是擔憂。
老李，58歲，在一家國企當部門主管，雖然離退休還有幾年，但他已經習慣了「享受生活」的節奏。
特別是最近，家裏剛買了一台新榨汁機，老李每天都用各種水果榨果汁喝，尤其鐘愛香蕉和葡萄。他覺得這些水果營養豐富，還方便消化，對身體好。
但沒想到，這次吃火鍋回來後肚子脹痛難忍，整個人坐也不是，躺也不舒服，甚至連呼吸都有些困難。
老李和家裏人難得聚在一起去吃了一頓火鍋，涮肉、蘑菇、毛肚一樣不少，吃得酣暢淋漓。
回家後，老李總覺得肚子脹脹的，起初還以為是吃得太多了消化不良，隨手吃了幾片香蕉，想著能「潤腸通便」，可誰知，情況非但沒有好轉，反而越來越嚴重。於是家人趕緊帶他去了醫院。
經過檢查，張大夫給出了令人驚訝的答案——問題出在老李平時吃的水果上，特別是他愛吃的香蕉和葡萄。
「醫生，您這話是什麽意思？香蕉和葡萄不是對身體有好處嗎？怎麽還成了問題？」老李一臉疑惑地問道。
張大夫笑了笑，擺了擺手：「香蕉、葡萄是好水果，沒錯，但並不是所有人都適合吃，特別是像你這樣的中老年人。
你平時吃得多，而且還總是空腹吃，這反而給你的腸胃帶來了不小的負擔。」
老李聽得滿頭霧水：「吃水果還能吃出問題？」
張大夫點了點頭，開始詳細解釋：「我們先說說香蕉。香蕉體內確實含有豐富的鉀、維生素C、纖維素，有助於通便和補充自身能量。
但是，香蕉屬於寒性水果，你平時腸胃功能就不太好，年紀大了，消化系統逐漸變得脆弱。經常空腹吃香蕉，尤其是在寒冷的季節，會讓胃部感到不適，甚至加重胃脹、腹瀉的癥狀。」
老李有些不解：「可我一直以為香蕉潤腸通便，怎麽還能讓肚子脹呢？」
「這就是誤區了。」張大夫解釋道，「香蕉裏的膳食纖維確實有助於促進腸道蠕動，但 適量才是關鍵 。
你一頓吃太多，反而會增加腸胃負擔，加上你胃寒的體質，吃完容易造成脹氣和消化不良。特別是中老年人，腸胃功能已經逐漸退化，過量食用香蕉可能起到反效果。」
老李聽得滿臉驚訝：「原來香蕉吃多了還會這樣，我以前都不知道啊！」
張大夫笑了笑，接著說道：「再說說葡萄。葡萄確實有豐富的抗氧化物質，比如白藜蘆醇，對心血管有好處，但是葡萄糖分含量很高。
特別是你喜歡榨果汁喝，容易一次攝入過量的糖分。這不僅會讓血糖升高，還會增加腸胃的負擔。」
老李一聽，更加疑惑：「那葡萄的糖分這麽高，跟我這肚子脹又有什麽關系？」
張大夫點了點頭，繼續解釋：「葡萄糖分高，尤其是你空腹喝葡萄汁，或者吃太多葡萄，會導致胃酸分泌過多。
你今天吃了火鍋後，胃裏本來就消化不良，再加上葡萄裏的果酸和糖分進一步刺激胃部，結果就導致了胃脹、腹部不適。
特別是對有 胰島素抵抗 的中老年人，過量攝入葡萄糖會讓身體難以消化掉多余的糖分，增加心臟和腸胃負擔。」
老李一臉無奈：「哎，我真沒想到這些水果竟然還藏著這麽多問題，那我以後是不是就不能吃香蕉和葡萄了？」
張大夫笑了笑：「也不至於完全不吃，只是要註意量。像你這種情況，平時要少吃糖分過高的水果，特別是像葡萄、西瓜、榴槤這類含糖量比較高的水果。最好搭配其他低糖的水果，比如蘋果、柚子等。」
張大夫笑著安慰道：「其實也沒你想的那麽復雜。只要 選擇適合的水果 ，控制好量，合理搭配，水果對身體還是有很多好處的。
像你這種喜歡榨果汁的習慣，可以調整一下，少放高糖水果，多加些水分高、糖分低的水果，比如黃瓜、柚子、草莓等。
這樣既能補充維生素，又不會給胃和血糖帶來負擔。」
老李點點頭：「明白了，以後我得改改吃水果的習慣。」
張大夫又補充道：「而且，水果雖好，但也不能完全依賴。
我們這年紀，飲食結構要平衡，蔬菜、粗糧都得跟上，多吃高纖維的食物，才能真正對腸胃和心血管有好處。」
老李深深感慨：「是啊，我這次真是長見識了，以前總覺得水果營養好，多吃點沒事，結果吃出了大問題。」
張大夫擺了擺手：「沒事，問題發現得早，還來得及改正。只要以後註意飲食，多鍛煉，保持心情愉快，腸胃問題是可以控制的。」
兩人正聊著，老李突然想起一個問題：「張大夫，那如果我以後少吃這些高糖水果，比如葡萄，是不是就能避免血糖和腸胃問題了？」
張大夫笑了笑，耐心解釋道：「確實，少吃這些高糖水果有助於控制血糖和減輕腸胃負擔。
但更重要的是，你要註意整體的飲食結構，低糖、低脂、高纖維的飲食對中老年人的健康更有幫助。另外，適當的運動也很重要，特別是對於預防慢性病來說，運動比飲食控制更關鍵。」
老李點頭道：「對對對，我以後一定多註意，不能光靠水果了。」
兩人聊完，老李心裏終於踏實了不少。他從沒想過自己鐘愛的水果竟然也會對身體造成困擾，原以為吃得健康，結果卻被這些細節「坑」了。
不過好在問題發現得早，回去後稍微調整一下飲食結構，他相信自己的身體很快會好轉。
老李心裏暗暗打定主意，以後再也不會盲目「補營養」了，特別是那些看似健康的水果，也得「挑著吃」！
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資料參考：
[1]阮光鋒.健康吃水果的真相[J].健康精靈,2023,
