劉大爺今年63歲，退休後一直一個人生活，平常養養花、遛遛狗，日子過得好不快活。
但在近半年時間裏，劉大爺經常因為腰腿疼痛而難以入睡。鄰居告訴他這可能是缺鈣，於是劉大叔就去藥店買了鈣片來吃，但吃了一段時間後癥狀依舊無法緩解，這讓他苦不堪言，不知該如何是好。
去醫院檢查時，醫生告知他補鈣並非吃鈣片就能解決，吃鈣片的方法和時間也很重要。那麽，一天中什麽時候吃鈣片最為合適呢？
一、一天當中什麽時候吃鈣片最好？
補鈣這件事已經成為現代人生活中的一部份了，但很多老年人天天補鈣，去檢查身體還是缺鈣。這可能與選擇的鈣片不對、劑量不足以及患有消化道疾病等相關，其中鈣片用法不當是較為常見的原因之一。鈣片到底應該怎樣吃才能發揮它的效果呢？
山東省濟南醫院糖尿病診療中心主任醫師王建華 表示，鈣片按照化學成分主要分為無機鈣和有機鈣兩大類。 無機鈣 包括有碳酸鈣、氯化鈣等，這些鈣質的吸收需要胃酸參與，所以建議在 飯後1~1.5小時服用效果更佳 ； 有機鈣 則包括有乳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等，吸收不依賴於胃酸， 餐前餐後均可服用。
此外，人在一天中後半夜的血鈣濃度最低，此時鈣的吸收率最高。晚上吃的鈣片建議放在睡前服用，吸收效果更佳。
總結起來就是 吃完飯後的一小時或者是晚上睡前吃鈣片，效果會比較好。
其實，補鈣也有因人而異，市面上的鈣片種類繁多，針對不同人群，選擇鈣片也有講究：
二、補鈣不了解這4點，等於白補
中山大學附屬第六醫院藥學部廖思曉 刊文指出，鈣質補充過量會導致鋅、鐵、磷等元素的吸收受到抑制，且多余的鈣質身體也難以吸收，堆積在體內會導致腎臟負擔加重，容易引起腎結石發生。
科學補鈣，這4點一定要了解。
1、鈣片不是吃得越多越好
上海瑞金醫院藥劑科醫師石浩強 表示，人體對於鈣片的吸收率在30%左右，劑量越大反而越難吸收。攝入量多的時候，身體的吸收率反而會下降，日常補鈣一定要使用科學的劑量，切莫貪多。
2、不同人群補鈣量不一樣
中國營養學會推薦 成年人每日鈣攝入量為800mg ，但對於一些特殊人群來說，每日的鈣攝入量要額外增加，如年齡>50歲、孕中晚期、哺乳期女性，每日攝入量建議增加至1000mg。
3、這些食品和藥物會影響吸收
菠菜、空心菜、洋蔥、茭白、竹筍等 草酸含量高的食物會影響鈣質的吸收 ，日常食用這些蔬菜的時候，建議要先焯水；此外，部份藥物如 喹諾酮類、四環素類藥物等也會影響鈣質吸收 ，補鈣同時要避免食用這些藥物。
4、長期補鈣以「間歇」為佳
需要長期補鈣的人群， 建議服藥2個月停用1個月 ，這樣迴圈服藥不僅吸收效果好也更安全。
三、中老年人補鈣，可以多吃5種食物
補鈣一般還是優先推薦食補，中老年人日常可適當多吃這幾類食物，有助於補鈣，保護骨骼健康。
1、綠葉蔬
大部份的蔬菜都是高鈣低草算的，如油菜、小白菜、芥菜等，一般越綠的蔬菜含鈣量越高，在補鈣的同時還可以幫助身體補充膳食纖維、維生素。註意， 吃菠菜、莧菜等草酸含量高的蔬菜前一定要先焯水。
2、乳制品
牛奶、酸奶、芝士等奶類食物內的鈣含量也很豐富，且身體的吸收率很高，除了鈣質外還有維生素D、乳糖、必需胺基酸等成分，這些物質都有助於鈣質的吸收。建議成年人每日攝入奶制品300mg。
3、豆制品
豆制品的含鈣量比大豆更豐富，身體吸收率也更好，其中 越「結實」的豆制品含鈣量越高 ，如石膏豆腐、富鹽水豆腐、豆腐絲、豆腐幹等。
4、魚蝦貝類等水產品
水產品是肉類中補鈣效果最好的，如丁香魚、帶殼的 蝦貝類 、田螺等都有豐富的鈣質。中國膳食指南推薦每日攝入水產品40~50g， 每周最好吃魚2次或300~500g。
5、芝麻醬
100g芝麻醬的含鈣量高達1170mg，基本只要吃一勺芝麻醬就可以滿足身體的每日鈣需求。但 芝麻醬的熱量較高，一般不建議天天吃。
補鈣雖然每天都在說，但真正做起來卻有不少的學問，可不是隨意地吃點鈣片就能解決的。上述的這些補鈣知識點，你都學會了嗎？
參考資料：
[1] 【補鈣效果不好，可能是用法不對！記住6個要點】. 醫脈通內分泌科 2023-11-20
[2] 【科普｜鈣片空腹吃還是飯時吃？】. 中山六院藥學部 2024-02-29
[3] 【補鈣有8大註意事項，別再吃錯了！】.醫學界內分泌頻道 2023-01-25
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