去體檢的時候，身邊有很多人發現了高尿酸。大夫給出的建議：調整飲食。可以究竟怎樣吃，很多人都不太清楚。今天就給大家講講高尿酸，怎樣吃把它們吃回去，降下來！
少吃3白，多吃2黃，把吃過的病吃回去。高尿酸下面這幾點都是需要註意的：
少吃三白
1、少吃白糖
一項調查顯示，含糖飲料的攝入增加會導致血清尿酸升高。此外，高糖飲食還會加速肝細胞脂肪的儲存，導致肝臟周圍脂肪聚集更多，導致脂肪肝的產生。
因此，建議少吃或不吃甜食，如糕點、冰淇淋、糖果等，少喝含糖飲料。
2、少喝濃白湯
肉食在烹調過程中，蛋白質和脂肪會發生乳化作用，使其呈乳白色。
因此，建議在日常生活中盡量避免用這種湯泡飯，少喝濃肉湯、火鍋湯、雞湯等。
3、少吃豬油
豬油、奶油等動物脂肪都是高脂肪食品，建議盡量避免食用，炒菜用油以植物油為主。
多吃2黃
1、紅薯
紅薯含有大量的膳食纖維，有助於預防肥胖和脂肪肝。此外，中醫認為紅薯味甘黃，黃色入脾，還具有補脾胃、促進消化的功效。
推薦每天搭配80～100克紅薯。可以在晚餐時吃，也可以作為額外的零食，早餐或中餐後吃，可以更好地幫助延緩上午或下午的饑餓感。
2、玉米
與大米、面粉相比，玉米中所含的纖維素高66。～雙倍，有助於增加飽腹感；此外，它所含的亞油酸還可以幫助降低血液中的膽固醇，是脂肪肝、冠心病等人群推薦的食物。
對輕度脂肪肝或高尿酸，各自還有一些不同的飲食習慣需要註意：
高尿酸：嘌呤多的人少碰
大家都知道，高尿酸離不開高嘌呤食物，因此，具體看食物中的嘌呤含量，也成為控制尿酸的關鍵。
按照平均含量計，不同種類食物的嘌呤含量由高到低，順序依次為：
魚類，動物內臟＞大豆、肉＞堅果＞葉類蔬菜＞谷類＞瓜類，根莖類蔬菜＞澱粉，水果，牛奶＞蛋類。
具體而言，根據嘌呤含量，食物可以分為四類，如下面列出的前兩類，屬於高尿酸和痛風病人應註意的問題：
1. 高嘌呤食品：每100克含嘌呤1500克～1000毫克。
包含動物肝臟、腎臟、大腦、腸道、胰腺；一些魚類或貝類，如鳳尾魚、沙丁魚、鰱魚、白鯰魚、白帶魚、鯡魚、鯖魚、牡蠣；黃豆；小魚幹；濃肉汁，火鍋湯，濃雞湯等。
2. 高嘌呤食品：每100克含有75克嘌呤～150毫克。
包含大多數魚類，如牛、羊、鵝、鴿、鴨、雞、兔、豬等。
3. 低嘌呤食品：每100克含25克嘌呤～75毫克。
包括海參、海蜇皮、瓜子、杏仁、栗子、花生、黑芝麻、海藻、蘑菇、韭菜、菠菜、四季豆、豌豆、豆腐、豆漿、紅豆、綠豆等。
4. 少量嘌呤食品：每100克嘌呤含量小於25毫克。
包括牛奶及其產品、雞蛋、豬血、谷薯、澱粉、糖、蔬菜(大多數蔬菜除了第三類)、木耳、茶葉、水果等。
在痛風急性發作期間，應盡量避免上述第一類和第二類食物，少吃第三類食物，可以自由選擇第四類食物。
若患有痛風緩解期及單純高尿酸血癥，應盡量避免第一類食物，少吃第二類食物，自由選擇第三類、第四類食物。
但由於禁忌食物較多，為了補充營養，高尿酸患者可以適當增加牛奶及其產品、雞蛋、豬血等食物的攝入量，以補充鈣、優質蛋白質和鐵。但是，我們應該選擇低脂牛奶，少吃蛋黃。
在飲用方面，多喝水可以促進尿酸排泄。建議每天飲水量不少於2000毫升。對於痛風腎結石患者，每天飲水量應超過3000毫升。
看到體檢報告中的各種異常，最重要的還是要行動起來，稍微改變一下自己的生活方式！
註意:如果是輕度脂肪肝和高尿酸，調整飲食可能會降低指標，但也要按時復診，根據醫生的指導意見進行藥物治療。
