在網上沖浪的時候，
發現一個超火的越南妹妹
——「Hanh Bich Tran」。
她在INS上短短時間內就吸粉40w，
卻並非單純靠臉出圈，
引起了小IN的註意。
初看Hanh，她的肌膚白皙粉嫩，
擁有一張精致甜美的初戀臉；
還有著凹凸有致的窈窕身材：
但別看Hanh身材性感長相甜美，
實際上，她可是十分「能打」的！
一拳打si十個嚶嚶怪的那種！
她腰肢雖纖細，卻並不單薄。
馬甲線、人魚線，一樣不少！
體態輕盈苗條，卻不骨感。
肌肉結實飽滿，線條棱角分明。
看似小巧可愛的甜妹，
實際上是個渾身肌肉的擼鐵達人！
這反差萌誰能不愛！？
可要說為啥Hanh Bich Tran能突然爆火
除了天使顏值和魔鬼身材以外，
Hanh本人就是
從「醜小鴨」蛻變成「天鵝」的活例子。
01
這世界上所有美麗的蛻變，
都必須經過不懈地努力，
才能獲得涅槃重生。
Hanh的完美身材也一樣，
她背後付出的艱辛汗水，不可估量。
誰能想象得到，
現在擁有88-56-95曼妙身材的Hanh
曾經長這樣：
這前後的差異大到小IN完全不敢相認...
高中那年，因為面臨嚴峻的升學考試，
Hanh只得用暴食來排解壓力。
無節制暴食帶來的後果，就是迅速發胖。
164的身高，體重卻高達140+斤。
而且不同於如今Hanh結實的肌肉
那時她身上滿晃晃的，都是脂肪和贅肉。
肥胖讓她經歷了同學們的嘲笑，欺淩，
還導致當時的男朋友與她分手。
可這些傷害，都不及Hanh對自身的厭惡嚴重。
那時的Hanh由於體重超標、體脂率過高，
她的下肢為了支撐身體承受了很大的壓力，
不僅平時上樓梯會喘得上氣不接下氣，
體育課上簡單的跑、跳運動，
她也無法順利完成。
面臨健康風險，
Hanh終於開始正視自己超標的體重。
與其日復一日沈溺在自棄中，
甚至無法直視鏡子中的自己
她鐵下心決定蛻變。
02
起初，Hanh和所有減肥心切的女孩兒們一樣，
都想透過簡單的節食，得到體重驟減的效果。
可節食和暴食一樣都是不健康的極端做法。
節食雖然讓她變瘦了，也讓她如弱柳扶風，
平時多運動兩下，都會突然低血糖，
輕則頭暈，嚴重時她還曾在路邊當場倒下。
而且一旦不再控制食物攝入，
體重又會嗖嗖反彈。
最後Hanh才明白——
食物並不是敵人，而是不可或缺的能量。
她開始給自己制定科學合理的減肥方法。
首先，就是自制營養均衡的健康食譜：
Hanh一日三餐，都親自下廚給自己整營養餐
不僅有菜有肉，葷素搭配；
還有雞蛋牛奶補充蛋白質。
比起市面上那些號稱能代替主食的代餐，
Hanh的食譜不僅好吃又豐富，
還保證了人體需要的營養攝入。
雖然克制卡路裏的攝入，
但不會在飯量上委屈自己。
每頓都是滿滿一大碗的蔬果和葷肉，
光看著就很有食欲的樣子！
最近很火的「生酮減肥」，據說不吃米飯等澱粉主食，
光吃肉類也能瘦的言論，
Hanh第一個站出來反對！
澱粉是身體重要的能量來源，
長期不吃澱粉會造成代謝下降，
反而更難達到減脂塑形的效果。
有了充足的能量來源，
接下來就是高強度的健身訓練了。
減肥並不是隔幾天泡一下健身房，
就能一蹴而就的事情。
Hanh給自己安排了一套合理的訓練機制：
她每天堅持慢跑、遊泳、瑜伽等有氧訓練，
來達到消耗脂肪，整體減重的效果。
幾個月後，她減重的確初有成效。
可快速減肉也會帶來肌膚松弛的麻煩。
所以Hanh再改變策略，
透過健身房擼鐵、做卷腹運動，進一步局部塑形，
讓四肢和腹部的肌肉更緊致。
就這樣高強度不間斷地訓練了五年
那個一開始，看起來胖乎乎
卻連啞鈴都拿不穩的女孩；
已經可以得心應手地掌控多種器械。
身材也不再受限於「胖瘦」的狹隘概念。
如今的Hanh，身高164，體重116斤。
雖然她的體重依然過百，
比起她節食減肥時反而還胖了10公斤。
但她已不再被體重秤上簡單的數碼禁錮。
因為116斤的她，
看起來比之前活生生餓瘦時的80多斤，
體態更加健康、勻稱、美麗。
婀娜的身材曲線，與堅實的力量感並具。
一年前，她還拿到了體育管理的學位，
現在當起了健身教練。
不僅將自己的好身材展示給更多人，
也能夠傳授她的訓練心得，
帶領更多的女孩「破繭成蝶」。
在陪伴幫助粉絲們健身塑形的過程中，
她發現除了部份真正影響到健康的過胖人士以外，
許多女孩減肥的原動力，
都來自於內心深深的不安全感。
她們決定減肥的契機，
或許是因為一段失敗的感情，
或許是在網上每天都能
刷到網紅們的完美身材，而陷入焦慮。
作為因肥胖而焦慮的「過來人」，
Hanh Bich Tran一直在ins上告訴所有女孩：
「減肥、變美，並不能完全治愈你們的不安；
它的確能讓你看起來更好，
但不代表生活中所有的煩惱都能迎刃而解。
不要將體重的數碼，作為人生的終身目標。
而是讓健身成為生活的一部份，一個保持健康的習慣。」
言外之意，就是不要將運動健身，
看作是迎合網紅審美，
或挽回失敗感情的手段。
驅動我們不斷變得更好的，只能是我們自己。
「我們跑步、舉鐵、練瑜伽、做有氧...
付出的每一滴汗水，
都只是為了，成全自己。」
