近年來，中國兒童青少年肥胖率逐年上升，已成為嚴重的公共衛生問題之一。肥胖也是一種營養失衡，是身體長期處於營養不均衡狀態而形成的，不僅會阻礙兒童青少年的生長發育，影響生理功能，還可能帶來高血壓、高血脂、糖尿病等健康問題。為了幫助大家了解科學防控肥胖的知識，掌握相關技能，國家疾控局組織制作了關於兒童青少年健康的第2個系列科普內容——不做「小胖墩」系列。
在日常生活中，一個簡單卻常被忽視的健康習慣——喝水，也與兒童青少年的肥胖問題有著密切聯系。
首先，我們需要明白水在人體中的重要性。水是生命之源，是維持人體正常生理功能的基本物質。對於兒童青少年來說，他們的身體正處於快速發育階段，新陳代謝旺盛，因此需要更多的水分來維持生理平衡和促進生長發育。
水的攝入量和排出量決定著機體的水合狀態。如果水的攝入量與排出量大體相等，人體就會處於正常水合狀態；攝入足量水分，且尿液滲透壓比較低時，人體就會處於適宜水合狀態；如果水的攝入量少於排出量的話，人體就會處於脫水狀態。
與成人相比，兒童青少年更容易出現脫水現象。這主要是因為他們的身體水分占比較高，體表面積相對較大，加上日常活動量大、出汗多，以及渴覺神經系統尚未完全發育成熟等因素導致的。長時間處於脫水狀態不僅會影響兒童青少年的體力活動和認知能力，還可能對他們的健康造成潛在威脅。
更重要的是，脫水與兒童肥胖之間存在著密切的聯系。研究顯示，肥胖兒童更容易出現脫水現象，且肥胖程度越嚴重，脫水狀態也越嚴重。這可能是因為肥胖兒童的身體需要更多的水分來維持生理平衡，但由於種種原因，這一需求往往無法被滿足。
那麽，如何確保兒童青少年喝足夠的水並保持適宜的水合狀態呢？這就需要遵循 「少量多次、足量飲水」 的原則。
兒童青少年每天應該 分多次飲用足夠的水量 。不同年齡段的兒童每天所需飲水量有所不同。家長可以根據孩子的年齡和體重來合理安排他們的飲水量。同時，要避免一次性大量飲水，以免增加腎臟負擔。
除了保證足夠的飲水量外， 選擇合適的飲品 也至關重要。白開水是最佳選擇，它不含能量且無添加劑，還能增加飽腹感，有助於控制體重。如果覺得白開水單調無味，也可以嘗試加入一些檸檬片、薄荷或綠茶等來豐富口感。
與此同時，家長應引導孩子 遠離含糖飲料 。這些飲料雖然口味豐富，但其中含有添加糖，長期飲用不僅會導致肥胖、蛀牙等問題，還可能影響孩子的血糖水平糊健康狀況。
（來源：國家疾控局）
