「你知不知道,心臟病其實是睡出來的?」陳醫生推了推鼻梁上的眼鏡,半開玩笑地說道。
盛夏時節,劉強趁著假期,帶著家人來到市郊的荷花公園觀賞荷花。藍天白雲下,綠葉紅花相映成趣,仿佛人間仙境。劉強是個上班族,平時工作繁忙,難得有機會放松心情 。這次,他特意帶上了小凳子,打算在池塘邊好好坐一會兒。
在公園裏,劉強遇到了老同學陳醫生。 陳醫生在市醫院心內科工作多年,是個經驗豐富的專家。 兩人多年未見,便在池塘邊找了個涼爽的地方坐下,一邊吹著涼風,一邊聊起了健康的話題。
劉強好奇地問:「陳醫生,你剛才說什麽?心臟病睡出來的?這可有點嚇人啊!」
陳醫生笑了笑,開始解釋起來:「當然,心臟病的誘因有很多,但很多人忽視了睡眠的重要性。其實,心臟的健康和我們的睡眠質素息息相關。」
劉強一邊聽,一邊點頭,心中漸漸被勾起了興趣。
「你知道嗎?」陳醫生繼續說道,「 長時間的睡眠不足或者睡眠質素差,會導致身體內分泌系統紊亂,增加患心臟病的風險。
研究表明,每晚睡眠少於六小時的人,患心臟病的概率比那些睡眠充足的人高出48%。 」
「這麽嚴重啊!」劉強驚訝地說道,「那該怎麽辦呢?」
「首先,要保證每天的睡眠時間在七到八小時之間,這對心臟健康非常重要。」陳醫生回答道,「其次, 睡覺的環境也很關鍵,最好保持安靜、黑暗和適宜的溫度 。」
為了更具體地說明,陳醫生講了一個病例故事:「我有一個患者叫張先生,五十多歲,長期失眠,晚上睡不好覺,白天精神狀態很差。他原以為是工作壓力大導致的,直到一次心臟病發作才意識到問題的嚴重性。經過檢查,他的冠狀動脈嚴重堵塞,必須立即進行手術。手術後,他調整了作息時間,改善了睡眠環境,定期復查時心臟狀況明顯好轉。」
劉強聽得入迷,不禁問道:「那除了這些,還有什麽要註意的嗎?」
陳醫生點了點頭,繼續說道:「還有一點也很重要,就是不要過度依賴電子產品。長時間盯著手機、電腦螢幕,不僅影響睡眠質素,還會對心臟產生不良影響。研究顯示,每天使用電子器材超過四小時的人,心臟病的發病率比普通人高出30%。」
劉強皺了皺眉:「我平時工作就是對著電腦,晚上也習慣躺在床上刷手機,這樣看來,我得改改習慣了。」
「是的,晚上最好在睡前一小時就停止使用電子器材,給大腦一個放松的時間。」陳醫生補充道,「你 可以嘗試讀書、聽音樂或做些放松的運動,這樣有助於提高睡眠質素 。」
劉強感慨道:「看來,平時我們都忽視了這些小細節。」
陳醫生微笑著說:「其實,很多健康問題都是因為我們忽視了生活中的小細節 。只要稍加註意,很多問題都是可以避免的。」
兩人繼續聊了很久,從心臟病到日常的健康管理,話題越來越廣泛,時間也在不知不覺中流逝。
劉強突然想起了一個問題:「陳醫生,你說心臟病和睡眠有這麽大的關系,那像我這樣偶爾熬夜加班的人,是不是也要特別註意?」
陳醫生點了點頭,嚴肅地說:「是的, 偶爾熬夜雖然不會馬上引發心臟病,但長期下來會對心臟造成很大負擔 。建議你盡量避免熬夜,如果實在無法避免,也要在之後補足睡眠,盡量減少對身體的傷害。」
劉強若有所思地點了點頭,決心從今天起要更加重視自己的睡眠和健康。
故事到這裏暫時告一段落,但陳醫生的話語卻引發了一個更深層次的問題:如何在現代快節奏的生活中,保持良好的睡眠習慣,進而保護我們的心臟健康?
接下來的分析表明,現代社會中,工作壓力、生活節奏快、電子產品的廣泛使用,都是影響睡眠質素的重要因素。為了應對這些挑戰,以下幾點建議或許能幫助我們改善睡眠,保護心臟健康:
- 制定規律的作息時間 :每天在固定的時間上床和起床,即使在周末也應如此。規律的作息有助於穩定生物鐘,改善睡眠質素。
- 創造良好的睡眠環境 :保持臥室的黑暗、安靜和適宜的溫度。可以使用遮光窗簾、耳塞和空調等器材來調整環境。
- 減少電子產品的使用 :睡前一小時盡量避免使用手機、電腦等電子器材,改為閱讀、聽音樂等放松活動。
- 合理的飲食和運動 :避免在睡前吃大量食物或飲用含咖啡因的飲料。適量的運動有助於改善睡眠,但應避免在臨睡前進行劇烈運動。
- 管理壓力 :透過冥想、深呼吸等放松技術來減輕壓力,有助於提高睡眠質素。
總的來說,保持良好的睡眠習慣不僅對心臟健康至關重要,還能提高整體生活質素 。透過合理的調整和管理,我們完全可以在忙碌的生活中找到一條健康之路,保護我們的心臟,享受更好的生活。
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資料參考:
[1] 王珊珊.美國心臟病協會釋出阻塞性睡眠呼吸暫停和心血管疾病科學聲明 ,心電與迴圈 ,2021-07-30