比吃藥管用！堅持這3個鍛煉，就沒有治不好的抑郁癥、強迫癥
引言
這篇文章是李宏夫老師的學員小良的第二篇分享，第一篇「強迫癥不是壞事！它是上天給我們改變自己的一次禮物」，講述他是如何依靠觀息法、亦止法、誓言法這3種方法的練習走出強迫、抑郁癥狀的。而本篇文章講述的是他走出癥狀後，在生活中、學習中呈現出的頂級心態及生活的精彩。相信他的分享能給大家帶來強大的信心和力量。
再次感謝他在高中這個緊張、繁重的學習期間抽空給大家分享加油鼓勁。也希望正在看此文的您，如果覺得有收獲、被鼓勵，請給他這篇文章一個「點贊」，或是轉發分享出去，讓更多身處抑郁、強迫痛苦中的人看見。佛學經典中有這樣一句話「愛會回流」，這句話的大意是，你給出什麽，就會得到什麽，所以，學會給予，才能得到。
正文
非常榮幸受到李宏夫老師的邀請來給大家分享我戰勝強迫抑郁的經歷。其實在之前我已經有過一次分享了，但是這次我為什麽又來分享了呢，因為我現在已經不是戰勝強迫抑郁這麽簡單了，而是心理，心態的全面提升。
這已經完全超出了我對強迫癥治療的預期。我就把我的治療經歷給大家分享出來，希望強迫癥病友們能夠在黑暗中看到希望，永遠不要放棄，只要堅持練習，一切都會好起來的。整個經歷分為四個部份，第一個部份是我接受治療之前，第二個部份是我接受治療到強迫癥痊愈，第三個部份是從強迫癥痊愈到心理完全樂觀健康，心態超過大部份人。第四部份是總結。
一 接受治療之前
雖然我在之前的文章中已經對我接受治療之前的經歷有過描述，但是我這裏還是要闡述一下過去的經歷。我是一個成績非常好的學生，所以我對於學習精益求精，特別追求完美。
但在初二的時候我有一天突然感覺到手特別沒有力氣。然後我就特別害怕是肌無力，我就特別緊張，我先是找我爸反復確認這件事情，然後我還去做了肌電圖，做肌電圖特別痛苦，醫生要電擊你。後來我又頭痛做了各種CT腦電圖，後來又是腳麻。至此已經嚴重影響到了我的學習生活。
每當我做作業得時候腳麻我就特別排斥，特別心煩，覺得這個很影響我的學習。因為我特別在意我的學習，每次影響到我學習我都非常難受崩潰。每次睡覺腳麻我也就睡不著。
有一次我一晚上沒睡著。每晚只能睡四小時左右。我睡不著就給我媽打電話，弄的我父母也很崩潰。接著就是各種各樣的身體不舒服，肚子痛心臟痛這些。我每次都要去醫院做各種各樣的檢查，然後做完檢查之後反復說服自己身體沒有問題很健康。但其實在做完各種檢查之後我依舊無法安心。
比如說我會想醫生會不會檢查錯了，我本來有問題結果他查錯了。或者是醫生會不會把別人的血液標本弄成我的了。在這些擔心之下，我又說服自己沒有問題，陷入精神內耗。除了身體上的擔心，我還在其他方面有各種各樣的擔心。
比如說有一次了我看到一個校園埋屍案，我就特別害怕我在學校也出現這種情況，我就下課跟著同學走，在比如說，我和誰產生了矛盾，我特別害怕別人一沖動就把我殺了。做作業的時候我會反復檢查，但是時間有不夠，我就說服自己不要檢查，但又說服不了，只會陷入無盡的痛苦。
在初二結束的時候，我突然喜歡上了我小學時候的女朋友，我給她表白被拒，我非常難受，經常一個人偷偷的哭泣，也沒有胃口吃飯，再加上我強迫癥越來越嚴重，我又面臨中考壓力，我的生命似乎陷入了絕望。他拒絕我之後我特別自卑，我覺得肯定是自己太矮了，還有自己不夠優秀。
於是在初三的時候，我媽給我找了一個心理咨詢師，但不是李老師，他每次就讓我把我擔心的問題記錄下來，她幫我說服我自己。我也就照做。但是這沒有任何的效果，每次都是當時她把我說服了，後面我自己又想不通了，然後他又幫我說服，我又想不通。就這樣成了惡性迴圈。
初三上一整學期的治療，沒有任何的效果，反而情況越來越糟糕。我隔三差五的請假看病，請假咨詢，我害怕考試，我害怕同學們看著我經常請假的目光。就這樣我到了初三下學期，這時我不得不接受藥物治療。但是藥物治療的副作用實在太大了，我半天頭特別暈，而且渾身沒有力氣，我記得我當時吃的是舍曲林，還有一個安眠藥。我就依靠藥物勉強度過了中考。
二 從接受治療到強迫癥痊愈
但是我是一個很不服輸的人，我就不相信這天底下還沒有一種方法能夠治好強迫癥。吃藥顯然是不行的，吃藥不僅副作用大而且容易復發，當然也不排斥吃藥，因為每個人的嚴重程度不一樣，比較嚴重的需要先吃藥來維持生活再慢慢減量，我之前也是如此。
言歸正傳，於是我在網上買到了李宏夫老師的【戰勝強迫癥】和【情緒自救】這兩本書。當我翻開這兩本書的時候就好像見到了救星一樣。因為書裏對強迫癥的描述和我自己所經歷的一模一樣，而且書中竟然提到了作者本人也就是李宏夫老師竟然戰勝了強迫癥。於是我就透過書聯系上了李老師，開始了我的治療之旅。
在剛開始治療的時候，我就問李老師，這個強迫癥多久能好，他說只要認真練習半年就行了。我當時半信半疑，但是我也別無選擇。我就開始了我的練習。觀息法，亦止法，誓言法。剛開始觀息的時候腳麻腳痛，但是我依舊堅持。
從二十分鐘打到了一個小時。在觀息的時候有特別多的雜念，我可以說是大部份時間都在走神想東想西，但是只要你發現了，把註意力拉回到呼吸上就行了。我每天也是按照李老師的要求堅持亦止法和誓言法。在這三大方法的幫助下，我的強迫癥有了轉機，但是距離痊愈還早。剛開始訓練的時候我也會有各種強迫，有時強迫的時候甚至搞忘加上亦是如此，這使我依舊很痛苦。
很巧不巧，我在初三暑假的時候和我女朋友復合了。但是在高一開學之後我們聯系的機會很少，這弄的我即使在認真按照李老師要求下練習的情況下依舊很痛苦。有時痛苦到難以打坐。也依舊有一些身體上的擔心。
我開始懷疑這到底能不能好，我天天翻閱拿著痊愈病友的分享，試圖從中看到希望。但即使在這樣絕望的情況下，我沒有放棄練習，我依舊天天堅持練習。
漸漸的，我發現我的強迫變少了，心情也不像之前那麽痛苦了，但是我告訴大家，在這期間我做的僅僅是堅持練習，並沒有想通任何的問題，想通問題是最沒有用的事情，因為你現在想通了過一會又想不通了。而且你們思考一個問題，假如真的有問題，你為了消除強迫說服了這個問題，但是她還真實存在啊。豈不是讓你陷入危險之中？
所以遇到強迫必須保持覺知，不評判、不妄想，就只是知道就行了。這樣你才能做出正確的判斷。接著上文，我的強迫越來越少，心情也沒有之前那麽痛苦，漸漸的我能夠透過亦是如此而保持覺知不陷入強迫之中，然後達到不用亦是如此也能不陷入強迫之中。就這樣，我的強迫癥得到了痊愈，但這中間是無盡的痛苦，這就要求我們在痛苦中堅持練習，不要放棄。我分享一下我的感受，任何強迫我們都要保持覺知，不要排斥這種想法感受，他們都只是從產生但消失的過程，這是自然法則。
我們去排斥想法和感受就是違背自然法則，當然我們會深陷其中無法自拔。在開始的時候加上亦是如此來保持覺知。後來即使好一些了在面臨一些比較大的強迫的時候也可以加上亦是如此。
我最後做一個總結，說這麽多其實大家一定要按照李老師的要求認真做練習，練習才是最重要的，不要偷懶，我從開始到痊愈沒有任何一點點偷懶，每天都是堅持練習。但是我依舊受我那個女朋友的影響很大，她會很影響我的心情。我經常會因為他對我的冷淡特別難受，而且前面我也談到了我很自卑，這就整的我很痛苦。
在高一寒假的時候我也是心情很不好，整個假期基本上一無所獲。我當時認為，可能我天生的性格就是很自卑，沒有辦法改變了。我問李老師，他說堅持練習可以戰勝自卑，說實話我當時是不相信的。在自卑的心境下，我開始了長高訓練，這就弄的我本來就不充裕的學習時間雪上加霜。
三 從強迫痊愈到心態特別好
其實這是一個很長的時間。我從高一寒假開始，一直都很自卑，也受到我女朋友的影響很大，我有些時候想到這個事情就特別痛苦，也很糾結要不要給她發訊息。其實在這段期間我主要是受到這個問題的影響。其他偶爾還有點強迫的想法，但是他就只是一個想法而已，這個非常的正常，畢竟想法是無常的。但是我能夠很容易保持覺知，不可能陷入強迫陷阱。這段時間我的心情也一直都不好，感覺生活沒有什麽動力。我想的是這可能就是強迫癥的後遺癥吧。
直到這個暑假，有一次我和我女朋友約好了出去玩，結果到了那天她就沒了訊息，後來他說她的手機被收了。我當時也是特別難受，但是我知道應對的方法，在難受的時候張想自己應該做些什麽，帶著這種難受的感覺生活就行了。
同理，我們也應該帶著強迫在生活中做自己該做的事情。到了八月份，我突然間就發現我不自卑了，我不再擔心自己的身高了，我有了更樂觀的想法，我覺得我就身高這一個小問題，我其他都很優秀，肯和你會有人能看上我的。
除了這件事，我發現在生活中我更加的順其自然，不再對於任何事情執著。在生活中，我會因為很小的事情而開心，我現在特別輕松，有了一種之前從來沒有過的快樂。在我咨詢的時候李老師問我是如何達到這個效果的，有什麽專門的努力嗎。我說，沒有，就只是堅持觀息法，然後就莫名其妙的達到了這個效果。現在的我都感覺有點不可思議。
四 總結
從一個被強迫影響到絕望的人到一個心態良好的人，我經歷了太多的磨難，也達到了我做夢都想不到的效果。
其實人無完人，如果我們追求完美，那麽一輩子只會被累死，我們活著的意義有時什麽呢，受累嗎。所以我們不如調整自己的心態，像我一樣，收獲生活中的快樂。
你們也能看到，這中間我只做了一件事，就是堅持練習，觀息法，誓言法，亦止法都是非常好的方法。希望現在正處於黑暗中的你堅持練習，總有一天你會達到和我一樣的效果，收獲幸福快樂的人生。最後我也是衷心的感謝李老師的陪伴與幫助，把我從人生的深淵中救了出來。
