暑期已正式到來，孩子們終於可以放松一下。看電視、玩遊戲機、看短影片等，成為一些孩子暑期日程裏的每日必打卡任務。北京兒童醫院順義婦兒醫院眼科副主任醫師蘇學剛提醒，孩子應樹立「每個人都是自身健康第一責任人」的意識，科學用眼，預防近視，做到「七要」。家長則應了解科學用眼、護眼知識，以身作則，培養和督促孩子養成良好的用眼衛生習慣。
出現這些現象，及早做眼科檢查
近視是指人眼在調節放松狀態下，平行光線經眼球屈光系統後聚焦在視網膜之前的病理狀態，其表現為遠視力下降。通俗地說，就是看近物清楚，看遠物模糊。蘇學剛指出，近視不是立即發生的，當孩子有以下表現時，家長就應警惕孩子是否已經近視。例如，當孩子反映看近清楚、看遠模糊，或者家長觀察到孩子有瞇眼視物、頻繁眨眼、習慣性揉眼、皺眉、歪頭視物等現象時，應及時帶其到專業醫療機構進行眼科檢查，做到早發現、早預防、早治療。
近視不僅僅影響視物的清晰度，戴眼鏡所帶來的不便，相信很多近視者都深有體會。對於高度近視者而言，會伴有眼球外凸，影響升學就業，還會誘發飛蚊癥、視網膜脫離、白內障、青光眼等相關疾病，嚴重者導致失明。如果父母都是高度近視，則子女高度近視的風險也相應會增加。
預防近視，孩子與家長應這樣做
預防近視，孩子應該做什麽？蘇學剛表示，孩子要做到以下「七要」。
一要關註自身視力異常跡象。例如，看不清黑板上的文字、眼睛經常幹澀、經常揉眼等癥狀，要及時告知家長。也可以交替閉上一只眼睛進行自測，以便發現單眼視力不良。
二要認真做好眼保健操。做眼保健操時要註意力集中，閉眼，認真、正確地按揉穴位，以感覺到酸脹為佳。
三要保持正確的讀寫姿勢。做到「一拳一尺一寸」，即：胸部離桌子一拳，書本離眼一尺，握筆的指尖離筆尖一寸；不在走路、吃飯、臥床時、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或使用電子產品。還有一個驗證握筆姿勢是否正確的小竅門：就是人在坐直狀態下也能看到筆尖。
四要嚴控用眼時間。做到讀寫連續用眼時間不超過40分鐘，每40分鐘休息10分鐘，可以擡頭遠眺或做眼保健操等。連續用眼20分鐘，建議休息遠眺幾分鐘，即「3個20」，近距離用眼20分鐘，向20英尺外（約6米），擡頭遠眺至少20秒以上。
五要加強日間戶外活動。每天至少2小時日間戶外活動。不僅在學校要多進行課間戶外活動，而且放學後和周末也要積極進行戶外活動「目」浴陽光。
六要合理使用電子產品。觀看電腦螢幕時，螢幕與眼睛之間距離應不短於50厘米，看手機螢幕時，螢幕與眼睛之間距離應不短於33厘米，螢幕亮度要適中。課余時間使用電子產品學習30-40分鐘後，應休息遠眺放松10分鐘。非學習目的使用電子產品每次不超過15分鐘。
七要保證睡眠時間。充足的睡眠不僅對兒童青少年的身體發育十分重要，還有益於視覺發育。幼兒和小學生每天睡眠不少於10小時、初中生不少於9小時、高中生不少於8小時。
在預防近視中，家長應該做什麽？蘇學剛表示，家長要了解科學用眼、護眼知識，以身作則，培養和督促孩子養成良好的用眼衛生習慣，營造愛眼好氛圍，做好引導和監督，營造良好的學習環境，增加親子戶外活動，定期帶孩子進行視力和屈光度檢查，能了解孩子的眼部視力健康，也可以及時發現孩子的視力異樣，做好調整。同時，家長應謹防近視騙局，不輕信「近視可治愈」、「降低度數」、「治眼神器」等虛假宣傳，避免耽誤孩子最佳矯治時期。
緩解視疲勞小妙招
多眨眼。使用手機、電腦時，盡量有意識地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼12-16次，並且要完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤眼睛。正常人的眼睛會不斷分泌淚液，眨眼不僅可以促進淚液分泌，還可使淚液均勻覆蓋到角膜和結膜的表面，緩解眼球幹燥的環境。
熱敷眼睛。熱敷是緩解眼睛幹澀和疲勞的有效方法。熱敷的方法是把60℃左右的熱毛巾放在閉著的眼睛上，這樣簡單的眼瞼熱敷可以刺激淚腺體分泌，促進眼的血液迴圈，減少幹眼等不適的發生。
戶外活動。戶外是降低近視發生風險的最有效措施，學生白天課間多在陽台、窗邊等能照射到太陽的地方活動，盡可能接觸自然光線，「目」浴陽光。
新京報記者 王卡拉
校對 付春愔
