今天我們討論正在更年期的一些問題。她們有腹部脂肪，應該吃生酮飲食嗎。更年期想減掉腹部脂肪的最佳飲食是什麽。
一般，更年期的最佳飲食是什麽呢，就是生酮飲食，你猜對了。為什麽。進入更年期，會突然失去卵巢功能。隨之而來的是胰島素的飆升。不知道真正的原因。有一種看法，腎上腺是備用器官。分泌雌激素和黃體酮。更年期備用器官工作量大增。皮質醇飆升，會分解肌肉蛋白質變成葡萄糖，這增加了胰島素。但是我們確實知道，更年期胰島素會更高，將會有胰島素抵抗。胰島素會導致，
第一，腹部脂肪。有腹部脂肪的人，可能已經有肝臟脂肪了。那是因為太多脂肪，脂肪溢位在器官周圍，尤其是腰部。
第二。骨質流失，是過多胰島素的副作用。
第三，糖尿病前期。
第四。情緒低落，
第五，潮熱。
第六，記憶力減退，
第七，血壓問題。
第八，肌肉流失。你會註意到，尤其是腿部，大腿，臀部，更多的腹部脂肪。
第九，性欲降低。高胰島素會降低性欲。
第十。渴望吃碳水化合物和甜食。
第十一，增加心臟問題的機率。
第十二。高膽固醇水平。不一定來自飲食的膽固醇。是從碳水變成葡萄糖。應該如休正確飲食呢。
第一。每天只吃碳水20到50克。盡你所能多吃蔬菜。真的需要很多蔬菜。我們談其他碳水，降低碳水到50克以內。這要看你的新陳代謝速度。如果新陳代謝很慢，要吃碳水20克或更少的量為目標。
第二。適量蛋白質。每餐3到6盎司。
第三。不吃低脂飲食。別聽他們建議的低脂食物。不要吃低脂飲食，為什麽。因為要做斷食。可降低胰島素水平，這比什麽都快。如果拿生酮飲食和斷食相比。斷食更為重要。但你要在生酮飲食的基礎上，再做斷食。吃脂肪會讓你更久斷食。你從每天吃三餐開始，不吃零食，如何避免不吃零食呢，我們要在每餐中增加更多脂肪。脂肪的作用是讓你維持更長時間不吃東西，不饑餓，就會不想吃零食。要進行一段時間後，感覺舒適。如果晚上或半夜想吃零食，只需要吃更多的脂肪來解決這個問題。身體會開始燃燒脂肪。規則是不餓就不吃。如果你早晨醒來，發現自己不餓。這就意味著不用吃東西。不餓就不要吃。跳過早餐。
只吃午餐和晚餐。你可以根據需要添加脂肪。隨著時間的推移，身體開始適應燃燒脂肪。渴望會消失，不感到饑餓。如果你有大量的脂肪要減，那就要向前再進一步。從吃三餐到兩餐。要花幾周或更長的時間。這在於你想多快達成目標。然後會發生的是，早上醒來你不餓。午餐時間你也不餓。
也許是個習慣。你要打破自動吃東西的習慣。問自己，你真的很餓嗎，如果不餓，就繼續斷食。最後每天只吃一餐。但這一餐要營養豐富。你會減去更多重量，腹部變小，開始感覺更好。有糖尿病或甲狀腺疾病的人。或想要快速減肥，或更長時間斷食。可以做兩天吃一餐的斷食。但要慢慢過渡。
一天只吃一餐，第二天不吃。你不餓。因為身體一直在燃燒自己的脂肪。48小時吃一餐。這聽起來很激烈，瘋狂和荒唐。我不建議所有人都這樣做。要因人而異。慢慢嘗試哪種方式適合自己。但大多數人的情況都是在減肥的過程中進行的很好。還有些人一天吃一餐。沒有看到預期的改變，只需要堅持就行了。
你不會餓，就延長斷食的時間。同時，更重要的是要補充一些需要的營養素。比如電解質，鉀，鎂，維生素B族，海鹽。做一日一餐的飲食，你的小腹部會消失，一段時間後，變得更平坦。這是最健康的小腹減肥法，最沒有壓力，因為不會餓，不渴望吃什麽。很多人在吃低熱量，少量多餐，運動，他們很煎熬和掙紮。斷食不等於挨餓。要做正確。他們最終可能還會變成胖子。
生酮飲食加斷食，才很健康，讓自己燃燒脂肪。這就是生酮飲食和斷食的好處。不只是減肥，它還會讓你整個人變得更健康。特別是想改善和預防慢性疾病的人群。這種自然方法更適合你們。
好了。一對一營養指導請私信。謝謝觀看。
