小陳請假了，原因竟是因為一頓宵夜。

事情的經過是這樣的，昨天幾個 朋友大半夜的喊著出去吃宵夜 ，正好小陳是個夜貓子，就跟著去了。結果淩晨的時候小陳感覺整個胃燒得難受，為了不耽誤第二天上班只能打車去醫院。到了醫院才發現，原來是 急性胃炎 ，其實這種情況小陳以前也遇見過，記得 那次是因為減肥沒有吃晚飯 。

這就讓小陳有點摸不著頭腦了，這吃飽了也不行，餓著肚子也不行，這個胃還真是難伺候。

醫生解釋：「 睡前吃宵夜和餓著肚子睡覺都是十分傷胃的行為 。」小陳聽明白了又好像沒聽明白，兩者都傷胃，那總得有個輕重緩急吧，他自認為餓著睡覺的傷害性更大。因為吃宵夜這種習慣很多人都有，怎麽沒見人人都得胃炎呢？

那麽螢幕前的你是否也跟小陳的觀點一致呢？對錯與否，我們還得看醫生怎麽說。

一、睡前吃宵夜和餓肚子睡覺，哪個更傷身體？

隨著熬夜人群的不斷壯大，吃宵夜似乎也成了一件尋常事。有人會認為既然已經熬夜了，現在餓著也睡不著， 還不如吃飽了以後再美滋滋的入睡 。而有的人卻認為熬夜和吃宵夜是兩碼事，熬夜的習慣改不掉，但吃宵夜會讓我長肉，這絕對不行， 寧願餓著肚子睡覺也不吃一口！

那麽究竟哪一方的觀點更勝一籌呢？我們看看醫生怎麽說吧。

首先是睡前吃宵夜的危害：

根據2020年【臨床內分泌與代謝】雜誌釋出的文章數據顯示，長期吃宵夜會促進肥胖 。由於晚上我們的運動量會減少，而宵夜一般都是比較辛辣油膩的燒烤之類的， 這些油脂和熱量會因為缺少運動代謝而儲存在人體內 ，久而久之就會造成肥胖。

還有一個較為嚴重的危害就是，睡前吃宵夜會讓胃處於一個充盈的狀態，而臥位是不利於胃腸道蠕動消化的。所以長期在睡前吃宵夜會加重腸胃的消化負擔，可能會誘發 胃炎、胃潰瘍 等疾病的出現。

另外，吃完宵夜後立馬睡覺會讓我們的身體在平躺時發生 胃食管反流 ，又因為我們的胃酸是呈酸性的，所以還會對食道產生一定的刺激。由此可以看出，睡前吃宵夜對身體有諸多不利，如果可以達到話還是 建議大家早早入睡，這樣就不容易出現饑餓的感覺了 。

其次是餓肚子入睡的危害：

其實細心的人會發現，餓著肚子是很難入睡的，這是因為 饑餓狀態下交感神經的興奮性會增高，從而影響我們的睡眠質素。

除此之外，饑餓狀態下會使我們的機體處於 負氮平衡 ，導致 肌肉蛋白分解增加，能量儲備下降 ，甚至產生危害中樞神經的 酮體 。而長時間的能量儲備不足會直接影響第二天的生活和工作效率，嚴重時還可能引起 昏迷和休克 。

醫生建議，胃腸的空腹時間不宜超過10小時，一旦超過就會使我們的胃腸道黏膜直接跟胃酸接觸，長此以往很容易引發胃病。

看到這裏答案其實已經非常明確了，兩種習慣都是不健康的，不管是減肥人群還是沒有胃口，我們都建議大家一日三餐在合理的時間點進食，戒掉熬夜的壞習慣，以上問題或許就全都迎刃而解了。

那麽在我們的日常生活中，除了以上兩種不良習慣會影響我們的健康外， 還有很多不起眼的壞習慣正在一點一點的吞噬我們的健康 ，想要知道具體，那就請繼續往下看吧。

二、已經揪出，健康的隱形殺手還有這些！

①憋尿

不管是因為工作原因還是個人原因，相信絕大部份人都有過憋尿的經歷，甚至有的起床困難戶，不是憋得實在難受了，絕不起床。

然而，憋尿其實是一個非常不好的行為，至於為什麽不好，那就讓醫學的力量來為你解答。首先，憋尿會讓 大量的尿液匯聚在膀胱內，從而導致膀胱肌肉過度拉伸 ，長期如此會大大影響膀胱的正常功能。

其次，憋尿時膀胱內的壓力會增加，此時尿液中的細菌很容易沿著輸尿管上行至膀胱，進而導致膀胱內的病原微生物大量滋生，久而久之，膀胱炎就出現了。

因此，建議大家還排尿的時候就及時排尿，不要養成憋尿的習慣，到最後傷害的還是自己。

②蹺二郎腿

這個習慣基本上十個人裏面就有八個人有，總覺得板板正正的坐著哪哪兒都不舒服，不知不覺中就蹺起了二郎腿。殊不知，蹺二郎腿會讓我們的 髖關節一高一低，容易出現骨盆錯位 。而且， 長時間的蹺二郎腿會導致腰椎受力不均勻，長年累月後脊柱會發生一定程度的側彎 。

另外，長時間的保持蹺二郎腿的動作會讓一條腿受到壓迫，致使 血液迴圈受到阻礙 ，長此以往可能會 引起腿部靜脈曲張 ，嚴重時還會出現 血栓塞 。

所以，建議大家在坐著時最好將兩條腿放平，如果實在忍不住要蹺二郎腿，也要兩條腿交換著蹺。

③長期佩戴耳機

現在很多年輕人在外出時都有佩戴耳機的習慣，這樣可以避免外界的幹擾，如果在地鐵和公交車上刷影片也不會影響到他人。

可耳機戴久了之後難免會出現一些不適，這是因為耳機的材質一般比較硬， 長期佩戴會壓迫耳道和周圍的皮膚 。此外，由於耳機的聲波是直接作用於鼓膜的，聲音過大或者長時間的刺激會損傷內耳道，以及耳蝸的毛細胞。長期如此可能對聽力造成影響，出現耳鳴等不良反應。

雖然說在公共場合佩戴耳機是非常文明的行為，但也要 避免長時間的佩戴 ，在室內或者人流稀少的地方可以適當的讓我們的耳朵放松。

好了，言歸正傳，我們今天的主題是睡前吃宵夜和餓著肚子睡覺那個更傷身體，其實說來說去， 終究是我們的胃承受了一切 。俗話說得好，傷胃容易養胃難，如果你願意跟著我一起來學習下面這些養胃小妙招的話，或許還不算太遲！

三、傷胃容易養胃難，這些小妙招現在學還不晚！

第一個是仰臥起坐：

胃部在產生病變後一個最直接的表現就是 消化能力的下降 。

而仰臥起坐不僅可以鍛煉腹部肌肉，還 有助於燃燒腹部脂肪，緩解腹脹、胃脹等不適 。不僅如此， 卷腹等動作還可以刺激胃腸道蠕動，從而提升胃部的消化能力。

但要 註意動作的標準性， 保證在做仰臥起坐時是腹部發力而不是背部發力。

還要 註意適度 ，切不可操之過急，以免引起肌肉和韌帶損傷， 剛開始可以采取循序漸進的方式 ，以免給身體帶來不必要的傷害。

第二個是食療：

少吃生冷刺激性的食物，多吃含有膳食纖維的食物 ，這種物質對胃部幾乎沒有刺激，還能加快胃腸道的蠕動，有助於促進胃動力的恢復。

因此，建議胃不好的朋友們可以在吃方面多下下功夫，像山藥薏苡仁粥、排骨枸杞湯等都具有養胃健胃的功效，多研究研究，健康的胃總能被你養回來。

第三個是藥物治療：

當我們的胃部出現病變時， 謹記要第一時間尋求醫生的幫助，該吃藥時好好吃藥 ，配合食療和一些輔助性的養胃技巧，能更快的使我們的胃恢復健康。

結語

不論是過去還是現在，不良的生活習慣永遠是奪走我們健康的第一大元兇，如果非要在「睡覺前吃宵夜和餓肚子睡覺」之間選一個的話，我只能說，兩者都是要摒棄的陋習。

此外，像 憋尿、蹺二郎腿和長期佩戴耳機等行為也被列入了傷害身體的黑名單當中 。想要胃健康，想要身體健康，就要遠離這些壞習慣，慢慢的，生活會還你一個健康的身體。

參考文獻：

［1］胡藝馨,邵韻如,張曉燕,王大偉.夜間進食症候群的研究進展[J].心理科學,2020,43(06):1514-1521.

［2］【愛吃宵夜的人，正在親手「毀掉」自己的生物鐘】.生命時報.2019-06-14.

［3］程偉. 長期憋尿有八大危害[N]. 大眾衛生報,2017-12-14(007).