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「糖尿病患者很多忌口？其實這些東西是能吃的。」李醫生的話音剛落，張大勇立刻豎起了耳朵。他和朋友王小明正在體育館打羽毛球，正值中場休息，幾個人聊起了健康話題。
張大勇是個出租車司機，工作繁忙，經常飲食不規律。最近體檢發現自己血糖偏高，有發展成糖尿病的風險。
於是，他開始關註飲食問題，但對於糖尿病患者的飲食禁忌，他一直困惑不已：「李醫生， 糖尿病患者到底能吃什麽，不能吃什麽啊？ 我現在每頓飯都擔驚受怕的。」
李醫生笑著拍了拍張大勇的肩膀：「其實，糖尿病患者的飲食並沒有那麽復雜，只要掌握了正確的方法，很多食物是可以放心吃的。今天我就給你們講講哪些東西能吃，哪些東西不能吃。」
首先，李醫生談到了蔬菜：「蔬菜是糖尿病患者的好朋友，大多數蔬菜的升糖指數較低，富含纖維素，有助於控制血糖水平。 像菠菜、黃瓜、番茄和茄子等都是不錯的選擇。」
他接著舉了個例子：「有個患者老王，平時愛吃肉，不喜歡吃蔬菜，血糖一直控制不好。後來我建議他每天吃一大盤綠葉蔬菜，兩個月後，他的血糖水平顯著下降。」
「不過，薯仔和紅薯這些澱粉含量高的蔬菜就要少吃。」李醫生補充道，「這些蔬菜含有大量的碳水化合物，會迅速升高血糖。」
張大勇點了點頭，表示理解。李醫生繼續說道：「接下來我們說說水果。 很多人認為糖尿病患者不能吃水果，其實這是個誤區。 只要選擇適合的水果，適量食用，是完全可以的。」
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「什麽水果適合糖尿病患者呢？」王小明好奇地問道。
李醫生回答：「比如草莓、藍莓、蘋果、梨和桃子，這些水果的升糖指數較低，含有豐富的維生素和抗氧化物質，有助於增強免疫力。但像香蕉、葡萄、菠蘿這些糖分含量高的水果就要少吃。」
他特別強調：「關鍵是要控制量， 每次不要超過一個拳頭大小的量，分次食用。」
張大勇松了一口氣：「那我可以放心吃點水果了。」
李醫生點點頭，繼續講解：「再來說說主食。糖尿病患者可以選擇一些低升糖指數的主食，比如全麥麵包、糙米、燕麥等。這些食物含有更多的纖維素，消化速度慢，不會導致血糖迅速升高。」
「不過，白米飯、白面條這些精制碳水化合物就要少吃了。」 他補充道，「它們的升糖指數高，會迅速升高血糖。」
張大勇忍不住問：「那肉類能吃嗎？我可是個肉食動物啊。」
李醫生笑了：「當然可以吃肉，只是要選擇瘦肉，比如雞胸肉、魚肉、牛肉等。紅肉雖然美味，但脂肪含量高，吃多了不利於血糖控制。」
他舉了一個例子：「 有個患者小李，平時喜歡吃肥肉， 結果體重不斷增加，血糖也居高不下。我建議他改吃瘦肉，結果幾個月下來，他不僅體重減輕了，血糖也控制得不錯。」
「那海鮮呢？」王小明問道。
「海鮮大多數都是好東西。」李醫生回答，「魚類、蝦、貝類含有豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸，有助於降低血脂、保護心血管。不過，像螃蟹這種膽固醇含量高的食物就要適量。」
聽到這裏，張大勇和王小明都感覺自己學到了不少。李醫生接著說：「 另外，糖尿病患者還要註意控制油脂的攝入 。炒菜時盡量少放油，可以選擇橄欖油、茶油等健康的植物油。避免吃油炸食品、鮮奶油、肥肉等。」
「最後，要特別註意的是糖分的攝入。」李醫生語重心長地說，「糖尿病患者應該避免攝入任何形式的添加糖。含糖飲料、甜點、糖果這些食物要絕對禁止。」
王小明忍不住吐槽：「那豈不是很慘？」
李醫生笑了：「也不全是， 你可以選擇一些無糖的甜味劑，比如赤蘚糖醇、木糖醇， 這些甜味劑不會升高血糖，可以適量食用。」
「不過，最重要的還是要學會讀食品標簽。」他補充道，「很多食品看起來不甜，但實際上含有大量的隱形糖分。學會讀標簽，了解每種食物的營養成分，才能更好地控制血糖。」
這時，李醫生的手機響了，他接了個電話，然後對張大勇和王小明說：「我還有個病人要看，就先走了。 你們記住，糖尿病的飲食管理並不是一件難事，只要掌握了正確的方法，很多東西都是可以吃的。」
那麽糖尿病患者在日常生活中如何合理安排飲食以有效控制血糖？
糖尿病患者在日常生活中應合理安排飲食，以有效控制血糖。以下是一些具體的建議：
定時定量進餐：每天三餐定時定量，避免暴飲暴食，保持血糖的穩定。可以在三餐之間加上兩次小吃，以防止血糖過低。
選擇低升糖指數的食物：低升糖指數的食物消化慢，不會迅速升高血糖。全谷物、蔬菜、水果和瘦肉都是不錯的選擇。
控制碳水化合物的攝入：碳水化合物是影響血糖的主要因素。糖尿病患者應選擇復雜碳水化合物，如糙米、全麥麵包、燕麥等，避免精制糖和高糖食品。
增加膳食纖維的攝入：膳食纖維可以延緩糖分的吸收，幫助控制血糖水平。綠葉蔬菜、水果、豆類和全谷物都是富含纖維的食物。
適量攝入蛋白質：蛋白質可以幫助維持血糖的穩定。魚類、雞肉、豆腐和堅果是優質蛋白質的來源。
選擇健康的脂肪：健康的脂肪有助於降低血脂，保護心血管。橄欖油、亞麻籽油、魚油和堅果是優質脂肪的來源。
避免高糖和高脂肪食品：含糖飲料、甜點、油炸食品和肥肉等高糖高脂肪食品會迅速升高血糖，應盡量避免。
多喝水：充足的水分有助於代謝和排除體內多余的糖分，每天至少喝8杯水。
透過以上方法，糖尿病患者可以合理安排飲食，有效控制血糖，減少並行癥的風險，提高生活質素。
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參考資料
[1]姚彩榮,鄒山峰,國莉.糖尿病的治療方法與生活管理[J].科學之友,2024,(06):46-47.
