掌上壓作為常見的自重訓練，也是最多人會去嘗試做的健身運動，這個動作日常在學校在家都可以練，這個動作是鍛煉上半身的黃金健身動作。
每天200個掌上壓，堅持1年後，五大變化收入囊中！
1，掌上壓能夠提高肌肉含量，強化自身的肌肉群，比如胸肌，手臂肌肉，肩肌，以及核心肌群，提高身體的肌肉維度，減少脂肪堆積，保持身體旺盛代謝，維持身體的力量，保持活力，讓你的身材更緊致更結實。
2，掌上壓能夠提高身體的運動代謝能力，提升身體的基礎代謝能力，幫助身體消耗更多的卡路裏，減少脂肪堆積，保持運轉，保持身材曲線，改善身材發胖的問題。
3，掌上壓能夠提升身體的核心代謝，加快身體運轉，提高身體肌肉力量，讓你保持活力滿滿，精力充沛，肌肉力量的提升有助於你更好地應對生活，比如單手扛重物，或者是提重物爬樓梯都是輕輕松松的。力量的提升可以讓你更有魅力，給身邊的人安全感。
4，掌上壓可以改善身體亞健康問題的出現，改善身體的肥胖問題，改善腰酸背痛問題，改善久坐給身體帶來的各種壓力，改善負面情緒，改善腰肌勞損等等，有助於讓身心的健康協調發展。
5，掌上壓可以提升身體的免疫能力，提高身體的健康素質。掌上壓個數反映個人的身體健康素質，對於成年男子（30歲以上）能夠一次性完成40個掌上壓，說明他的身體素質非常好。能夠完成掌上壓個數越多，說明你的健康素質越強。
6，掌上壓可以促進血液迴圈，減少健康疾病的出現，提高血管的彈性，減少高血壓的出現，以及對心臟的壓迫，提高身體的運轉，改善身體小疾病。改善個人的情緒和壓力，緩解並且有助於身體發泄，促進身體分泌多巴胺等物質讓你保持積極樂觀的心態。
掌上壓的好處真的非常多，只有堅持做到的人才能夠獲得這些意想不到的好處！
那麽如何做到標準的掌上壓呢？80%的人其實都沒能夠做到標準掌上壓，看看做一個標準掌上壓要怎麽做：
俯臥，手臂撐起身體，雙腳並攏
頭，臀部，腳後跟在一條直線上
運動過程中，手掌位於胸兩側，略寬雙肩，手指向前，手掌緊貼地面
吸氣，身體下降手肘彎曲，身體始終保持在一條直線上（不要塌腰，臀部也不要上翹）
呼氣，推動身體上升，回到起始位置
動作重復4組，每組20個（為一次訓練）
