點燃一根香煙，深深吸入，煙霧繞肺一周再緩緩吐出，這一連串動作對許多人而言是一種習慣，一種放松，甚至是一種儀式。

尼古丁，長久以來被認為與吸煙導致的眾多健康問題有著千絲萬縷的聯系。

如果告訴你尼古丁本身並不致癌，會不會讓你對吸煙的看法有所動搖？

尼古丁本身不致癌，但香煙中的其他成分卻是致癌的罪魁禍首

香煙中含有超過7000種化學物質，其中至少有69種被確認為致癌物。這些致癌物質，如多環芳烴和亞硝胺，對人體的傷害極大，能直接損害細胞DNA，引發癌癥。

據【英國癌癥雜誌】的研究，吸煙者患肺癌的風險是非吸煙者的16倍，這一數據令人震驚。

多環芳烴和亞硝胺是香煙中兩種主要的致癌物。多環芳烴是一種由苯環組成的化合物，廣泛存在於煙草煙霧中，能透過與DNA結合引起基因突變，從而觸發癌癥的發展。

而亞硝胺在煙草燃燒過程中形成，這種物質能透過多種途徑進入人體，如吸入和皮膚接觸，並在體內轉化為具有強致癌性的化合物。

吸煙與多種癌癥密切相關，不僅僅是肺癌。世界衛生組織的數據顯示，吸煙者患口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌、胰臟癌、膀胱癌和腎癌的風險都顯著增加。

除了癌癥，吸煙還嚴重影響心血管系統。吸煙導致血管內皮功能受損，增加動脈粥樣硬化的風險，從而引發心臟病和中風。

研究表明，吸煙者患冠心病的風險是非吸煙者的2至4倍。吸煙還會導致血壓升高，增加心臟負擔，加劇心血管疾病的風險。

長期吸煙會導致慢性阻塞性肺疾病（COPD），包括慢性支氣管炎和肺氣腫。這些疾病會引起持續的呼吸困難、咳嗽和多痰，嚴重影響生活質素。

尼古丁雖然不致癌，但它具有高度的成癮性

雖然尼古丁本身不直接導致癌癥，但其高度成癮的特性使得吸煙成為一種難以擺脫的習慣。

尼古丁能迅速到達大腦，刺激多巴胺的釋放，帶來短暫的愉悅感。這種感覺很快就會消失，留下的是對下一次吸煙的渴望，從而形成了依賴。長此以往，吸煙者將不斷面臨健康的嚴重威脅。

除了對吸煙者本人的影響，吸煙還嚴重危害周圍人的健康，尤其是長期暴露在二手煙環境中的人。

二手煙中含有數百種有害物質，包括多種已知的致癌物。每年，因二手煙暴露而死亡的人數達到130萬。

這些被動吸煙者面臨著增加的心臟病、肺癌和呼吸系統疾病的風險，連兒童和孕婦也不能幸免，他們可能會因此遭受早產和低出生體重等健康問題。

尼古丁成癮的機制與其他成癮性物質相似，如可卡因和海洛因。它透過啟用大腦中的獎勵系統，釋放多巴胺來產生愉悅感。

這不僅導致了對尼古丁的依賴，還可能引發記憶力減退、註意力不集中等神經系統問題。

為了自己和身邊人的健康，每個人都應該認識到停止吸煙的緊迫性和重要性。

戒煙的長期健康益處

一旦決定戒煙，你會開始體驗到身體各個方面的顯著改善，從呼吸更加順暢到整體健康狀況的提升。

戒煙後不久，你就會感覺到肺功能的明顯改善。研究顯示，戒煙幾周後，肺部的炎癥就會減少，呼吸道的健康狀況也會逐步好轉。

隨著時間的推移，曾經因吸煙而出現的呼吸困難和頻繁咳嗽的癥狀會明顯減輕。

戒煙一年後，心血管疾病的風險會下降到原來的一半。這是因為不再吸入有害的煙霧，心臟和血管不再受到尼古丁的刺激和煙草煙霧中其他化學物質的傷害。

五年後，中風的風險可以降到與從未吸煙者相同的水平。而十年後，患肺癌的風險則會降低一半，這是一個非常鼓舞人心的事實。

戒煙不僅有助於預防心血管疾病和某些類別的癌癥，還能顯著降低患其他癌癥的風險，如口腔癌、咽喉癌、食道癌、膀胱癌、宮頸癌和胰臟癌。

戒煙十年後，這些癌癥的風險會大振幅降低，這提醒我們，雖然戒煙的道路可能艱難，但所帶來的健康回報是巨大的。

除此之外，戒煙還能顯著延長壽命。研究表明，40歲前戒煙的人可以增加將近10年的預期壽命。

即使在50歲或之後戒煙，也能顯著提高生活質素和壽命，這是給所有年齡段的人一個積極的訊號，表明改變生活方式永遠不會太晚。

此外，戒煙對消化系統和生殖系統也有益處。它能減少胃潰瘍和胃癌的風險，改善消化功能，減輕胃潰瘍癥狀。

對於生殖健康，戒煙可以提高男性的精子質素，減少女性的流產和早產風險。

最後戒煙不僅對自己有好處，也能改善周圍人的健康狀況。透過戒煙，你可以減少家人和朋友因二手煙而面臨的健康風險，包括減少他們患肺癌和心臟病的可能。

無論你的年齡或吸煙狀況如何，戒煙都是向健康生活邁出的重要一步。對於想要改變自己生活方式的人來說，現在就是最好的時機。

幫助親友戒煙

戒煙過程中，煙民將會經歷各種情緒波動和身體的戒斷癥狀，這時候，來自家人和朋友的理解和鼓勵變得尤為重要。有效的溝通和積極的反饋，可以極大地提升戒煙成功的機率。

制定一個切實可行的戒煙計劃，對成功戒煙至關重要。這包括設定明確的戒煙目標和時間表，比如逐漸減少每日的吸煙量，直至完全戒煙。這種逐步減少的方式比突然全面戒煙更易於堅持。

尼古丁替代療法，如使用尼古丁貼片、口香糖或錠劑，也是幫助戒煙的有效方法之一。這些替代品可以減輕戒斷癥狀，降低對香煙的依賴。

據世界衛生組織的數據顯示，透過尼古丁替代療法，戒煙成功率可以提高50%至70%。

此外，避免那些可能觸發吸煙欲望的誘發因素也至關重要。幫助戒煙者辨識並遠離那些容易讓他們產生吸煙沖動的情境，如聚會、飲酒或壓力大的環境。

建議他們在這些情況下采取其他替代行為，如嚼無糖口香糖、吃健康零食或進行深呼吸等，這些都有助於轉移註意力，減少吸煙的沖動。

定期的體育鍛煉不僅可以幫助戒煙者減輕戒斷期間可能出現的體重增加和情緒波動，還能增強整體的身體健康。

維持健康的飲食習慣，如食用低熱量、高纖維的食物，也可以幫助他們減少對煙草的渴望。

在戒煙的旅程中，如果遇到難以克服的困難，尋求專業幫助是非常必要的。戒煙咨詢師或醫生可以提供個人化的戒煙計劃和心理支持，幫助戒煙者更有效地應對戒斷癥狀和心理壓力。