42歲廣東女子每晚堅持夜跑5公裏來降血糖，3年後她得到了什麽？

作為一名從醫多年的全科醫生,我經常遇到各種各樣的病例。前幾天,一位42歲的女士小李來我診室復查。三年前,她因為血糖偏高來就診,當時我給她制定了一套合理的治療方案。沒想到這次復查,她的各項指標不僅沒有好轉,反而更糟了。

"醫生,我真的很困惑。這三年來,我一直堅持每晚夜跑5公裏,為什麽血糖還是控制不好呢?"小李焦急地問道。

聽到這裏,我不禁皺起了眉頭。作為一名醫生,我深知運動對控制血糖確實有積極作用,但並非所有運動都適合所有人。我決定仔細了解一下小李這三年來的生活狀況。

經過詳細詢問,我發現小李為了控制血糖, 除了每晚夜跑5公裏外,還改變了飲食習慣,幾乎完全戒掉了主食。 她認為,這樣做可以快速降低血糖。然而,事實並非如此簡單。

"小李,你的初衷是好的,但方法可能有些偏差。"我耐心地解釋道," 首先,夜跑雖然有助於控制血糖,但時間和強度需要適度。每晚高強度運動5公裏,可能會給你的身體帶來過大壓力,反而不利於血糖控制。"

我繼續說道:"其次,你幾乎完全戒掉主食的做法也不太合適。 雖然減少碳水化合物攝入有助於控制血糖,但完全戒掉可能導致身體營養不均衡,反而影響健康。"

小李聽後,臉上露出了驚訝和困惑的表情。"那醫生,我該怎麽做才能更好地控制血糖呢?"

我微笑著回答:"控制血糖需要綜合考慮多個因素 ,包括飲食、運動、藥物治療等。 讓我們一起來制定一個更合理的方案吧。"

首先,關於運動,我建議小李可以嘗試以下方式:

1. 調整運動時間:晚上運動可能會影響睡眠質素,進而影響血糖控制。建議改為傍晚或早晨運動。
2. 調整運動強度和頻率:不必每天都進行高強度運動。可以嘗試隔天進行中等強度的有氧運動,如快走、慢跑等,每次30-45分鐘。
3. 增加運動多樣性:除了跑步,還可以嘗試遊泳、騎單車等低沖擊性運動,以減少對關節的壓力。
4. 加入力量訓練:每周2-3次的力量訓練可以提高胰島素敏感性,有助於血糖控制。

其次,關於飲食,我給出了以下建議:

1. 不要完全戒掉主食:適量攝入全谷物、雜糧等復合碳水化合物,可以提供必要的能量和營養。
2. 控制總熱量攝入:保持合理的熱量攝入,避免過度減肥或暴飲暴食。
3. 增加膳食纖維攝入:多吃蔬菜、水果(適量)、豆類等高纖維食物,有助於穩定血糖。
4. 註意蛋白質攝入:適量攝入優質蛋白質,如魚、禽肉、蛋、豆制品等。
5. 控制脂肪攝入:減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入,適量食用不飽和脂肪。

除此之外,我還建議小李:

1. 保持規律作息:充足的睡眠對血糖控制很重要。
2. 學會管理壓力:長期壓力可能會影響血糖控制,可以嘗試冥想、瑜伽等放松方法。
3. 定期監測血糖:了解自己的血糖變化趨勢,及時調整生活方式。
4. 遵醫囑服藥:如果醫生開具了降糖藥物,請按時服用,不要擅自停藥或調整劑量。

聽完我的建議,小李若有所思。"醫生,我明白了。看來我之前對控制血糖的理解確實有些片面。"

我欣慰地點點頭:"控制血糖是一個長期的過程,需要耐心和毅力。 不要追求短期內血糖的急劇下降,而應該著眼於長期的穩定控制。"

小李感激地說:"謝謝醫生,我會按照您的建議調整的。不過,我還有個疑問,為什麽我之前的做法反而讓血糖更難控制了呢?"

這是個好問題。我解釋道:"這可能與幾個因素有關。首先 ,長期的高強度夜跑可能導致過度疲勞和睡眠不足,這會影響體內激素分泌,進而影響血糖控制。 其次,幾乎完全戒掉主食可能導致身體處於'應激'狀態,反而刺激肝糖原釋放,使血糖升高。此外,營養不均衡可能影響胰島素的正常分泌和作用。"

我繼續補充道:"每個人的情況都是獨特的。有些人可能透過嚴格的飲食和運動就能很好地控制血糖,而有些人可能需要藥物輔助。關鍵是要找到適合自己的方法,並在醫生的指導下進行調整。"

小李若有所悟:"原來如此。醫生,您能不能再給我一些具體的建議,比如怎樣安排一天的飲食和運動呢?"

我欣然答應:"當然可以。讓我們一起設計一個適合你的每日計劃。"

我們一起制定了以下計劃:

早晨:

上午:

中午:

下午:

傍晚:

晚上:

"記住,這只是一個參考方案。你可以根據自己的工作和生活節奏進行調整。最重要的是保持規律和堅持。"我強調道。

小李露出了欣喜的表情:"謝謝醫生,這個計劃看起來很合理,也很容易執行。我會認真遵守的。"

我鼓勵道:"很好,保持這種積極的態度 。 控制血糖是一個漫長的過程,可能會有起起落落,但只要堅持正確的方法,一定會看到成效的。"

臨別時,我再次叮囑小李:"記得定期復查,如果遇到任何問題隨時來找我。祝你健康!"

送走小李後,我不禁陷入了沈思。作為一名醫生,我深知每個病人都是獨特的個體,沒有放之四海而皆準的治療方案。我 們的職責不僅是開具處方,更要耐心傾聽、細心觀察,為每位患者量身客製最適合的健康方案。

同時,我也希望更多人能夠認識到,健康不是一蹴而就的,而是需要長期堅持和科學方法。過度的運動或極端的飲食可能會適得其反。真正的健康,來自於平衡的生活方式和積極的心態。

最後,我想說的是,無論是醫生還是患者,我們都在不斷學習和成長。透過彼此的交流和合作,我們能夠共同探索更好的健康之路。希望每個人都能找到屬於自己的健康方式,享受充滿活力的人生。