作為人體必需的微量元素，鋅在生長發育、免疫功能、傷口愈合等方面都扮演著重要角色。
然而，很多人對鋅的重要性仍知之甚少。你是否也一直困惑哪些食物含鋅較高？怎樣科學補鋅？別著急，下面這份詳盡的"含鋅食物庫"就為您一一解答！
含鋅豐富的食物：
海鮮：
生蠔：每 100 克含 15.6 毫克鋅
牡蠣：每 100 克含 10.6 毫克鋅
紅鱘：每 100 克含 10.3 毫克鋅
螃蟹、蝦、蛤蜊：也含有豐富的鋅
肉類：
牛板腱：每 100 克含 7.4 毫克鋅
羊後腿肉：每 100 克含 7.7 毫克鋅
豬前腿肉：每 100 克含 4.5 毫克鋅
水果：
水果含鋅較少，但菠菜、蘆筍、洋菇等蔬菜中含有相對較高的鋅
全谷雜糧、豆類：
小麥胚芽：每 100 克含 14.9 毫克鋅
糙薏仁、即食燕麥片、青仁黑豆、紅豆：也含有豐富的鋅
堅果、種子類別：
南瓜子：每 100 克含 9.4 毫克鋅
白芝麻、松子、腰果、杏仁：也含有豐富的鋅。
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補鋅建議：
1.優先選擇動物性食物補鋅，吸收率更高
2.每日補鋅量不超過最高上限攝取量
3.如果日常飲食中含鋅食物攝入不足，可考慮透過保健食品補充鋅
4.推薦選擇天然來源的酵母鋅，吸收率高且無副作用
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