這個國慶日
最火的莫過於電影【誌願軍】了
圖片來源於「電影誌願軍存亡之戰」官方微博
一寸山河一寸血
緊張時刻、熱血沸騰之際
一不小心血壓都升高了！
看完國慶檔
血壓飆升進了醫院
家住臨平的王先生（化名）看完電影【誌願軍】，回家後覺得頭痛不適，一量發現血壓飆升到221/134mmHg，立馬趕到了臨平區第一人民醫院。
根據【成人高血壓食養指南（2023年版）】，高血壓被定義為：
在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量診室血壓，收縮壓≥140mmHg 和（或）舒張壓≥90mmHg。
圖片來源於SOOGIF
「平時血壓就有點高了，一直沒重視，再加上這次我看電影情緒太激動緊張，導致血壓飆升。」王先生直言。
好在經降壓藥物治療後，王先生目前癥狀已經緩解，血壓也平穩了。
哪些人群血壓容易越線？
教你在家監測
高血壓是中國患病人數最多的慢性病，約每4個成年人中就有1人高血壓。
除了家族遺傳病史者之外，有高鹽飲食、肥胖、吸煙、過量飲酒、長期靜坐、缺乏運動、應激等高危因素的群體，血壓都容易越線，要定期監測自己的血壓。
中國推薦使用有國際認證的家用電子血壓計，並且在逐步淘汰汞柱血壓計。
圖片來源於版權圖庫，請勿轉載
測量血壓一般采取坐位，保持上臂與心臟在同一水平上，袖帶下緣應在肘彎上2.5厘米處。
對初診高血壓患者或血壓不穩定高血壓患者，建議每天早晨和晚上測量血壓，每次測2-3 遍，取平均值。建議連續測量家庭血壓7天，取後6天血壓平均值。
血壓控制平穩且達標者，可每周自測1~2天血壓，早晚各1次。最好在早上起床後，服降壓藥和早餐前，排尿後，固定時間自測坐位血壓。
別讓高血壓
悄悄「偷走」你的健康
高血壓早期多無癥狀，常於體檢時發現血壓升高。部份病患可出現頭痛（部位多在腦後，並伴有惡心、嘔吐等癥狀）、頭暈、耳鳴、心慌、失眠、註意力不集中、記憶力減退、肢體無力或麻木等癥狀。
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健康的生活方式是高血壓防治的基石 。2024年10月8日是第27個「全國高血壓日」， 一起學習如何抵抗高血壓！
①改善睡眠
規律作息，避免熬夜，建議晚上十點半左右上床，十一點左右能入睡，早晨六點半左右能起床。
②控鹽控油
每人每日食鹽攝入≤5克、油控制在25-30g，並註意隱性鹽和油的攝入（如控制鹹菜、醬油等的攝入）。
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③合理膳食
控制每日膳食總量，做到營養均衡。增加膳食中的鉀攝入，增加富鉀食物，如新鮮蔬菜、水果和豆類等。
增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質等。
避免大量飲用含鹽飲料、濃茶、含過量咖啡因的飲料。
④健康體重
將BMI（體質指數=體重（kg）/身高的平方（m））控制在24以內。成年男性腰圍控制在90cm以內，女性腰圍控制在85cm以內。
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⑤規律運動
建議健康成年人每周進行：
150~300分鐘中等強度有氧運動或75~150分鐘高強度有氧運動。
2~3次抗阻訓練，包括掌上壓、平板支撐、啞鈴交替彎、舉彈力帶、站姿劃船等。
建議有慢性疾病的患者，根據醫生建議選擇適合自己的運動方式。
⑥戒煙限酒
提倡高血壓患者徹底戒煙，避免被動吸煙，也要減少飲酒量，每天最好控制在飲低度白酒50-100毫升或啤酒300毫升以內。
⑦保持心理平衡
日常生活和工作中，減輕精神壓力，學會自我調節，保持心情愉悅。
⑧藥物幹預
除生活方式幹預外，還應根據個體情況，必要時在醫生指導下口服藥物治療。
供稿：臨平區衛健局、西湖區衛健局
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