街上的停業的店鋪一天比一天多，唯獨街角的「洗腳按摩店」屹立不倒，平均500米至少就有一個看起來金碧輝煌的門店。
在經濟如此的大環境裏，它確實是有東西的！它屹立不倒的原因我不懂，但按摩確實對當代年輕人的吸重力比較大。
長期身體不適，這裏不舒服那裏酸痛的，正規的按摩確實能起一定的效果，讓身體緩過勁來。
我試過，確實不錯！話說回來，身上一痛就往按摩店跑似乎顯得過於奢侈了。這些身體上的疼痛，絕大多數都可以自行解決和緩解。
今天就給大家分享 如何用健身的方式來改善身體上的酸痛！
身體上常見的疼痛無非兩種： 脖子酸脹 、 腰背酸痛 。
出現這種情況的原因大家也心知肚明。
每天往辦公桌前一坐就是大半天， 腿一翹背一弓脖子一伸 ，整個身體的肌肉和關節又僵又硬。
長期下去什麽 頸椎病、腰椎突出 ……疾病全都找上門，痛不欲生！
不說100%，至少99%的人差不多都一樣，不是久坐就是姿勢不對，想著怎麽舒服怎麽來，最後不舒服的還得是自己。
偶爾轉動一下脖子，同事都會問你是不是提前過年放鞭炮…
首先，咱們一定強調良好的坐姿以及避免久坐。
大家可以設定鬧鐘每隔1小時起來活動一下，去廁所摸個魚，去陽台呼吸新鮮空氣，就在工位上來一套廣播體操，都是可以的。
針對 「 脖子酸脹 」 ：
可以針對頸部進行拉伸放松，下面這套動作，每天進行一次，也就幾分鐘的時間！
1.按摩緊繃的肌肉
用手指按摩拿捏頸部肌肉，包括胸鎖乳突肌、枕骨下肌、斜角肌、上斜方肌、胸肌、背闊肌…
用手指輕壓按捏，環繞脖頸一周上下來回，每處按壓30秒左右。
2.拉伸頸部肌肉
將手放在鎖骨上，呈對角線轉動頭部和下頜，上下拉扯皮膚，保持30秒，左右各重復3次。
用一只手托住頭部向同側手傾斜，保持這個姿勢30秒，左右重復3次。
3.枕骨肌放松
有條件的可以使用按摩球進行放松，將按摩球置於後腦頭骨底部，緩慢轉動頭部全方位捲動來按摩枕骨肌。
更簡單的方式就是用兩根手指來反復按摩這塊肌肉。
4.後頸部拉伸
收緊下巴，同時後腦勺稍微向下用力舒展，保持30秒，重復3次。
5.背闊肌和胸肌拉伸
可以利用門檻來拉伸舒展這些肌肉，雙手向上開啟肘部呈90°貼緊門框，身體前傾，感受胸背部肌肉的擠壓感，保持30秒，重復3次。
針對 「 腰背酸痛 」 ：
一方面是由於腰和下背部肌肉長期過於緊繃，另一方面是腰背的肌肉力量不足。
所以咱們可以適當強化一下腰背的肌肉力量。
針對下背部的動作：
俯臥兩頭起
這個動作一方面能強化下背部肌肉力量，同時還能拉伸腹部和下背部肌肉，效果非常好。
針對腹部動作：
方向卷腹
效果類似，一方面強化腹部力量，另一方面能夠拉伸刺激下背部。
接下來就是拉伸與放松。
1.貓式伸展
這個動作能夠最大化地拉伸下背部肌肉，緩解肌肉酸痛，進行時註意放慢節奏，每次30秒，重復3次。
2.腹部拉伸
俯身腿部貼地，雙手支撐上肢，感受腹肌的拉伸，每次30秒，重復3次。
切記！ 切記！ 切記！
倘若疼痛已經讓身體嚴重不適，就不要嘗試這些健身動作了，直接去醫院進行專業治療！
身體上的疼痛健身或許能治愈，心理上的創傷可能需要按摩店來治療…我懂
— END —
「肌肉君」
一個能開車又能正經的
