人上了年紀以後，睡眠質素會出現一定的下降，有不少老年人晚上容易睡不著或者睡不好，甚至不少老年人睡到三四點的時候就容易醒過來，然後再也睡不回去了。這到底是怎麽回事？不妨看看！
1、內分泌影響
隨著年齡的增加，大腦松果體分泌的褪黑素會逐漸減少，這是一種非常關鍵的調節睡眠的激素，如果減少必然會影響人體調節睡眠的能力，從而會出現淩晨三四點就早起的情況。
褪黑素其實是一種維生素B，雖然分泌減少了，但也可以透過口服營養補充劑，或者適當多吃一些富含維生素B的食物來補足，比如肉、蛋、奶這樣的食物都是很好的選擇。
2、肺氣虛
淩晨3點到5點這個時間段是肺經當令，如果經常在這個時候起來，就意味著肺氣不足、肺陰虛弱，肺功能出現下降，身體的氧氣迴圈就會受到影響，導致早起以及睡眠障礙。
而出現這樣的情況需要及時調理，平時要多吃一些滋陰養肺的食物，比如蓮子、銀耳、雪梨、杏仁等等。
同時也要註意適當增加運動量，以促進肺功能的恢復，各位老年朋友平時不妨多做一些太極、步行這樣的運動，強度不至於過大，不會給身體帶來太大的負擔，但又能很好地鍛煉到心肺功能。
3、精神壓力大
現代人面臨著巨大的生活壓力，老年人也不例外，隨著年紀增大，身體大不如前，還不時聽到往昔好友重病或去世的噩耗，都在增加老年人的精神負擔。
擔心自己會患上重病，擔心自己會拖累子女……在巨大的精神壓力下，大腦調節睡眠的功能也會受到影響，從而容易在淩晨3、4點就醒來。
所以如果老年人長期感到悲觀、焦慮、絕望、無助，一定要警惕起來，適當增加社交活動，緩解精神壓力。
4、脾胃不和
如果脾臟和胃功能不好，食物的消化和吸收就會受到影響，在夜間睡眠的中後期容易出現胃脹、胃痛、消化不良等不適癥狀，就會讓老年人容易從睡眠中醒來。
如果發現自己有這樣的癥狀，一定要重視脾胃的調理，盡量吃一些容易消化的食物，以減少腸胃負擔，適度肉食，增加水果和蔬菜的攝入量，保持營養均衡。
平時煮湯熬粥的時候，還可以適當加一些幫助調理脾胃、促進消化的藥材，比如陳皮、淮山、蓮子等等。
很多老年人容易在淩晨三四點的時候醒來，有些人不以為然，覺得年紀大了，睡眠時間縮短是很正常的現象。
其實這樣的觀念是不正確的，跟年輕人一樣，老年人同樣也需要每天保持8小時的睡眠，如果睡眠時間不夠長，身體就會出現各種各樣的問題，加速衰老。
因此如果發現自己或家人有這樣的問題，一定要重視起來，看看是哪方面原因導致的，針對性地調理，才能改善睡眠質素。
