前段時間，關於「最佳睡眠時長」的討論話題又登上了媒體平台的熱搜榜。
無論是工薪一族還是中老年人群，他們一直都認為，每天能睡夠8個小時是一件健康而美滋滋的事情。可沒想到，科學家們卻給出不一樣的答案：一個人每日的最佳睡眠時長並不需要8小時那麽多……
這究竟是怎麽一回事？到底一天睡多久才最有利於身體健康？
每天的最佳睡眠時長，到底是幾個小時？
在2021年的時候，【美國醫學會雜誌】的子刊物曾經釋出了一項名為「東亞人群睡眠時間跟死亡率之間關聯」的研究報告。
該研究收集並分析了32萬位亞洲成年人的相關數據，結果表明：每日睡七個小時是最佳的一個睡眠時長，只要能達到七小時的睡眠，受試者心血管病變、全因死亡風險及其他原因喪命率都下跌到最低位置。
與此同時，分析數據還發現，當睡覺時間到達8個小時，反而會讓一些疾病的死亡率有所增加。
睡太久，可能比睡得少危害更大
大家可能沒有想過，睡眠時間過長可能會比睡不夠更加傷害人體健康。
2016年有一項元分析的數據報告指出，人類睡覺時長與卒中的發生概率和死亡概率之間是呈J型相關的，曲線的最低位置是7個小時，每睡少大概60分鐘，卒中風險增加7%，而每睡多60分鐘左右，卒中風險則增加17%。
另外，睡覺的時間長短對人體的影響還體現在預期的壽命長短上。
去年釋出的一則文獻報告透過對比睡眠時間過長及過短的人群預期壽命，結果顯示，睡得太少的人預期壽命會縮短1.2年，睡得太多的人預期壽命更縮短2.6年。
既然如此，一個人一天究竟睡多少小時最好？
針對處於不同年齡段及不同階段的人群，建議睡覺時長也是存在一定差異的。而睡眠基金會的專家人員給出各年齡段睡眠時長參考意見如下：
6歲之前的嬰兒及幼兒：為了養成比較好的睡眠節律，且保證良好發育，建議睡10個小時以上；
6-13歲的兒童：為了不影響身體的發育，建議睡9-11個小時；
14-17歲的青少年人群：一般建議睡8-10個小時；
18-60歲的中青年人群：一般建議睡7-9個小時；
60歲以上的老年人群：建議保證7-8小時的睡眠時長。
可見，無論對於哪個年齡段的人群而言，都不是每天一定要睡到8小時才是健康有益的，具體還得因實際情況去調整自身的睡眠節律。
另外，生活中幾乎所有人都會在睡覺的時候做夢，而對此不少人認為，做夢是一種睡眠質素不好的表現，但其實做夢屬於大腦休息時一項特殊的活動情形，並不能與睡眠質素掛鉤。至於怎麽才能說明一個人的睡眠質素好，那應該是無論是否有做夢，醒來的時候不會感到身體不舒服或仍有明顯的疲勞感。
