幾乎每個人在睡著之後都會做夢，平常會聽到有人說「哎，昨晚上沒睡好，一直在做夢」「一晚上都在做噩夢，驚醒好多次」……在我們認知中，做夢和睡眠質素關系甚大，那麽做夢就一定睡不好嗎？
做夢會影響睡眠質素嗎？
俗話說「日有所思夜有所夢」，白天的經歷和情緒可能會成為夜晚的夢境「素材」。在睡眠的過程中，會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠三個睡眠階段，不管在深度睡眠狀態還是淺睡眠狀態，夢境都會產生，只是大部份能被記住的夢境是在淺睡眠狀態，而對於深度睡眠狀態的夢境大腦選擇了「主動」遺忘。
經常做夢的人對夢的感知比較強烈，而不做夢的人，更多是對夢的感知較差。其實，不管是好夢還是噩夢，都是人睡眠時正常的生理現象，作為正常健康睡眠的重要組成部份，夢在促進記憶和情緒調節等方面發揮著重要的作用。
做夢對大腦健康有著積極作用：
經常做噩夢要引起警惕
當然夢境的「好、噩」區分，對睡眠質素可能存在一定的影響。有研究表明，夢的產生與人體感官、思想、願望、想象和回憶有關。人在入睡後大腦處於抑制狀態，如果此時睡得不熟或剛剛入睡，外部的刺激就會影響大腦，如牙床腫脹，可能會夢見牙齒一個個都掉了；如果有尿意，可能會夢見到處找廁所……經常做噩夢，甚至伴隨著身體疼痛等不適，可能是身體健康隱患的「警報」。
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心臟疾病
有心臟疾病的人可能會存在胸悶、呼吸困難、大腦供血不足等引起做噩夢。
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睡眠不足
在工作了一天之後，人的大腦和四肢最為疲倦，此時睡眠不足或者睡眠被打擾，深睡時間太短或者太破碎，大腦和身體得不到充分休息。
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呼吸暫停
睡眠呼吸暫停是一種嚴重的睡眠障礙，在睡眠中會反復停止呼吸，會使患者血壓升高，心律不整，大腦以及身體的其余部份，可能得不到足夠的氧氣。
好習慣改善多夢狀況
長期處於經常做噩夢、頻繁驚醒的情況，不僅影響正常的生活，甚至對身心健康威脅巨大，可以透過改善習慣、最佳化睡眠環境、適當做些讓自己心情得到放松的活動等來促進睡眠哦！
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睡前不吃東西
堅持睡前不吃東西的好習慣。睡前進食提高了新陳代謝，從而讓大腦變得異常活躍，容易提高做噩夢的機率。
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白天適量運動
運動和睡眠是「最佳CP」。每天保持適量有氧運動，可以促進身體機能動起來，晚上睡得更好。睡前兩小時最好不運動，容易精神亢奮，導致難以入眠。
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睡前避免受刺激
睡前盡量不要看過於刺激、恐怖的電影、電視劇、小說等，挑選健康有益、輕松愉快的題材。不然大腦皮層受刺啟用躍，加上劇情聯想容易成為噩夢素材。
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調整睡姿
經常做噩夢的時候要避免趴睡。趴著睡容易擠壓胸腔，最易做噩夢。
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打造舒適的睡眠環境
好的睡眠環境能直接影響睡眠質素，而寢具的舒適度是提高睡眠質素最直接也最客觀的因素，最核心的硬件在於一張令人睡得舒服的床墊。
