上年紀後，起身膝蓋痛，走路關節響，原本以為是硬邦邦的「膝關節」，也許正在成為我們身上的「軟肋」。
俗話說，人老先從腿老起，而腿老又先從膝老起，我們應該如何保護膝關節？在日常生活中，您是否遇到以下情況？
近1月內膝關節反復疼痛
晨僵時間≤30分鐘
活動時有骨擦音或者骨擦感
中南大學湘雅三醫院提醒您：如果您年齡超過50歲，且出現以上癥狀，那極有可能患有膝關節骨性關節炎。
什麽是膝關節骨性關節炎
膝關節是人體最大最復雜的負重關節，而膝關節骨性關節炎則是一種以關節疼痛、畸形和功能障礙為表現的關節退行性疾病，它嚴重影響個人的生活質素，給家庭和社會帶來沈重的負擔。
它發病率極高，在40歲的人群中占10%~17%，60歲以上占50%，而75歲以上人群中高達80%，女性高於男性。
骨性關節炎主要透過X線片來明確診斷，表現為：關節間隙變窄、軟骨下骨硬化和（或）囊性變、關節邊緣骨贅形成等。
如果您不幸中招了，也不用著急，我們依然可以透過以下「居家妙招」防止疾病惡化，延長關節使用壽命！以下護「膝」秘籍，請您接招。
加強膝關節周圍的肌肉力量
膝關節的穩定性靠周圍的肌肉韌帶維持，加強膝關節周圍肌肉力量鍛煉，可更好的增加穩定性，延緩關節衰老。如：
1、股四頭肌等長收縮
即「繃大腿」，采取仰臥位，繃緊大腿前方肌肉，膝關節往下壓，腳後跟擡離床面，維持10秒，然後放松，每天3次，每次3組，每組10個。
2、直腿擡高訓練
采取仰臥位，將一側膝關節伸直，繃緊大腿前方肌肉，緩慢擡離床面，擡高10~15cm，維持10秒，緩慢放下，每天3次，每次5組，每組10個，兩側腿交替進行。
3、日常鍛煉
可以選擇健步走、慢步、低阻力單車、遊泳等有氧運動，運動時，記得秉承循序漸進、持之以恒的原則，避免受傷。
保持正常體重
超重或肥胖是影響膝關節骨性關節炎發生的因素之一，因此保持正常體重，可以減輕膝關節的負擔。
減少深蹲
當膝關節處於「蹲」「跪」姿勢時，膝關節所承受的壓力是體重的8倍，這種高負重狀態下，會增加軟骨邊緣的摩擦，導致骨關節炎的發生。因此如廁時，盡量選用座便馬桶，以緩解膝關節的壓力；生活中也要減少爬山、爬坡等活動，必要時借助扶手、手杖等。
避免久坐不動
膝關節腔內有關節滑液，適當運動可刺激滑液在關節腔內流動，為關節軟骨提供營養物質。當久坐不動時，關節液就無法充分流動，營養和代謝物的交換減少，從而導致關節軟骨營養不良，膝關節損傷的機率也會增加。
因此，每次久坐一段時間，需要輕度活動一會，以促進血液迴圈，減少膝關節周圍肌肉壓力。
以上護膝秘籍，您get到了嗎？珍膝愛膝 我們一起護膝，千萬別讓膝關節，成為我們的軟肋。
湖南醫聊特約作者：中南大學湘雅三醫院 張文秀關註@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YH）#你不知道的健康內幕#
