今天在網上看到這麽一個話題，我覺得很有意思，今天也分享出來跟大家討論討論。我朋友說自己鍛煉一周了，體重不降反增，這是怎麽回事？
其實這個是正常的，剛開始沒有基礎，盲目鍛煉的時候，前面一兩周體重都有可能會上升而不會下降。原因也很簡單，就是因為這個時候體重上升，主要是水分的影響而已：
也就是我們所謂的「儲水」，尤其是很多朋友喜歡做那種高強度的無氧鍛煉，更是如此。
因為這種力量鍛煉，會讓肌肉中由於糖原的增加而增肌，肌糖原本身就具有儲水性，進而導致水分增加了，也增肌了。反應到體重上自然就是上漲了。
當然這種是暫時的，並不是真的增加了很多肌肉，而是由於水分的影響，所以看起來增肌了而已。
大家也不用擔心，體重增加是因為脂肪增肌導致的。因為消耗一公斤脂肪需要制造7700大卡到熱量差。反過來理解，你要增加1公斤脂肪，需要攝入7700大卡的能量。
就正常飲食來說，你要每天都攝入超過消耗500大卡左右，而且至少持續半個月，才有可能達到。很顯然，難度也很大，一般人也做不到。相當於一個成年男性，用3~4天的時間吃了20多個漢堡。
過了這一段時間，由於水分的調整，體重又會慢慢的降下去。所以每天體重如果增加一斤以上的或者減去一斤以上的，大家都不用太高興，這就是水分的變化，並不是真的減掉了多少脂肪。
當然其實還有另外一個原因，大家容易忽視，那就是運動以後有一個後遺癥，很多朋友都知道，也控制不住。說白了運動會讓我們胃口大開，吃的更多。
大家想想是不是如此？你運動以後是不是變得食欲特別好？特別想吃東西，這個時候並不說不能吃，其實可以吃的。
但是一定要選擇優質蛋白，優質碳水。等來攝入，對身體健康補充營養都會更好。
千萬不要選擇那種零食、鹵菜、高質素的一些食物等，這樣不僅不健康，而且會讓你的運動減肥效果大打折扣。
其實不管你是運動減肥還是純飲食減肥，我都建議你做到2點，第1點吃夠蛋白質，第2點吃夠基礎代謝。
做到這2點以後每天還能制造300~500大卡的熱量差，一個月就能減掉3~4斤左右。
超重30斤以上的，可能能減4到5斤。但無論你一個月減多少斤，這都是身體自動調整的結果。你自己會感覺很舒服很輕松很愉快，可以長期堅持，這才是我們一般人應該堅持的減肥方法和模式。
總結一下：運動以後體重不降反增是正常的，主要是水分的影響，另外運動以後可能會胃口大開，大家一定要註意選擇食物種類，盡量選擇熱量低飽腹感強的食物。
