文 | 歐大頭
編輯 | 歐大頭
你床頭的「隱形殺手」：睡眠質素與這四樣東西的恩怨情仇
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你是否也曾被失眠困擾，在漫漫長夜中輾轉反側，眼看著窗外的天色由黑轉亮，卻依然毫無睡意？你是否也曾羨慕那些一沾枕頭就能入睡的人，仿佛擁有著神奇的「睡眠魔法」？
睡眠質素的好壞，除了與我們自身的作息習慣、心理狀態等因素有關外，還與我們周圍的睡眠環境息息相關，而你可能沒有意識到的是，那些看似不起眼的床頭擺設，也許正是影響你睡眠質素的「隱形殺手」
光影迷局：當心台燈成為睡眠的「絆腳石」
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很多人習慣在床頭放一盞台燈，方便睡前閱讀或者起夜時照明，你是否想過，這盞看似溫馨的台燈，也許正在悄悄影響著你的睡眠質素？
我們的大腦中，存在著一個控制睡眠和清醒周期的「生物鐘」，而褪黑素則是調節這個「生物鐘」的關鍵「信使」，當夜幕降臨，光線逐漸減弱，我們的大腦便會接收到訊號，開始分泌褪黑素，幫助我們放松身心，準備進入夢鄉
如果我們在睡覺時，仍然將台燈開著，或者房間裏的燈光過於明亮，就會抑制褪黑素的分泌，擾亂我們原本規律的睡眠周期，就像一位辛勤工作的「信使」，在傳遞重要資訊的過程中，卻不斷地被幹擾，最終導致資訊傳遞失敗
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長此以往，我們便會出現入睡困難、睡眠質素下降、白天精神不振等問題，甚至增加患上一些慢性疾病的風險
綠色陷阱：植物並非你睡眠的「守護神」
綠植，是大自然的饋贈，它們為我們帶來了清新的空氣、舒適的環境，以及愉悅的心情，許多人喜歡在臥室裏擺放一些綠植，希望它們能夠凈化空氣，提升睡眠質素
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植物並非我們睡眠的「守護神」，在夜晚，它們甚至可能化身為「氧氣殺手」，影響我們的睡眠質素
我們都知道，植物在進行光合作用時，會吸收二氧化碳，釋放氧氣，但在夜晚，當光線不足時，植物的光合作用就會減弱，而呼吸作用則會增強，也就是說，它們會像我們人類一樣，吸入氧氣，呼出二氧化碳
如果我們在臥室裏擺放了過多的植物，尤其是一些體積較大、葉片茂密的植物，就會導致臥室內的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度降低，影響我們的呼吸，降低睡眠質素
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一些植物的花粉、氣味等，也可能引發過敏反應，或者刺激我們的呼吸道，導致呼吸不暢，影響睡眠
溫柔陷阱：毛絨玩具，細菌和蟎蟲的「溫床」
毛絨玩具，柔軟、可愛，是許多人，尤其是孩子們的「親密夥伴」，它們常常陪伴我們入眠，帶給我們溫暖和安全感
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這些看似harmless的毛絨玩具，卻可能是細菌和蟎蟲的「溫床」，潛藏著健康隱患，影響我們的睡眠質素
毛絨玩具的材質，通常是由各種纖維、填充物等組成，這些材質容易吸附灰塵、皮屑等，為細菌和蟎蟲的滋生提供了適宜的環境
如果我們長時間不清洗毛絨玩具，或者將它們放置在潮濕、不通風的環境中，就會加速細菌和蟎蟲的繁殖，導致玩具表面布滿肉眼難以察覺的微生物
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當我們抱著這些毛絨玩具入睡時，細菌和蟎蟲就會趁機「入侵」我們的呼吸道和皮膚，引發過敏、哮喘、皮膚瘙癢等問題，影響我們的睡眠質素，甚至危害我們的健康
科技誘惑：電子產品，睡眠的「隱形殺手」
隨著科技的發展，手機、平板電腦等電子產品已經成為我們生活中不可或缺的一部份，很多人習慣在睡前刷手機、看影片，甚至將手機放在枕邊充電，以便隨時檢視資訊
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這些看似便捷的行為，卻在無形中影響著我們的睡眠質素，甚至危害著我們的健康
電子產品的螢幕，會發出一種被稱為「藍光」的光線，這種光線會抑制我們大腦中褪黑素的分泌，擾亂我們的生物鐘，導致入睡困難、睡眠質素下降
長時間使用電子產品，還會導致我們的眼睛疲勞、幹澀，甚至引發近視、眼病等問題
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更重要的是，電子產品本身也存在著一定的安全隱患，手機在充電過程中，如果使用劣質充電器或者充電時間過長，就容易發生過熱、短路甚至爆炸等事故，危及我們的生命安全
守護睡眠，從改變生活習慣開始
良好的睡眠，是健康的基石，也是我們擁有美好生活的保障，為了提升睡眠質素，遠離「隱形殺手」的威脅，我們可以從以下幾個方面入手，改變我們的生活習慣：
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1.營造舒適的睡眠環境
保持臥室的黑暗、安靜、涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，避免在臥室裏放置過多的家具和雜物，定期清潔臥室，保持室內空氣流通
2.建立規律的作息時間
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盡量保持每天在固定的時間睡覺和起床，即使是周末也不要熬夜，讓我們的身體形成規律的生物鐘，提高睡眠質素
3.睡前放松身心
睡前半小時到一小時，可以進行一些放松身心的活動，例如泡熱水澡、聽舒緩的音樂、閱讀書籍等，避免劇烈運動、觀看刺激性節目等，讓我們的身心逐漸平靜下來，為睡眠做好準備
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4.合理使用電子產品
睡前半小時到一小時，盡量避免使用手機、電腦等電子產品，如果必須使用，可以將螢幕亮度調低，或者佩戴防藍光眼鏡，減少藍光對我們眼睛和睡眠的影響
5.定期清潔床上用品
床單、被套、枕套等床上用品，是我們睡眠時與身體直接接觸的物品，容易滋生細菌、蟎蟲等微生物，因此，我們需要定期清洗、更換床上用品，保持清潔衛生，減少細菌、蟎蟲對我們健康的影響
6.選擇合適的睡眠夥伴
毛絨玩具雖然可愛，但並不適合作為我們的睡眠夥伴，我們可以選擇一些材質安全、透氣性好的抱枕或者玩偶，並且要定期清洗、消毒，確保其清潔衛生
7.保持積極樂觀的心態
壓力、焦慮等負面情緒，也會影響我們的睡眠質素，因此，我們要學會調節自己的情緒，保持積極樂觀的心態，以平糊的心態面對生活中的各種挑戰
結語：
睡眠，是生命中不可或缺的一部份，它不僅能夠讓我們恢復體力、精力，更能夠促進我們身體的修復和再生，提高我們的免疫力，讓我們擁有更加健康、美好的生活
讓我們從現在開始，關註我們的睡眠質素，遠離那些影響我們睡眠的「隱形殺手」，養成良好的睡眠習慣，享受高質素的睡眠，擁抱健康、幸福的人生！
