（人民日報健康客戶端）中華醫學會健康管理學分會第三屆主任委員武留信、北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系主任常春主編的【十萬個健康為什麽叢書——健康每一天】由人民衛生出版社出版。
書籍從提升個人健康素養、普及健康生活方式、了解人體健康奧秘、規範健康體檢篩查、科學解讀體檢報告、主動管理健康和做好家庭養生保健六個方面入手，針對大眾每一天關心的人體有哪些健康奧秘和如何「吃」出健康、如何「動」出健康、如何「睡」出健康等問題進行答疑解惑，並提供科學權威的健康科普知識。
以下內容節選自第二章健康生活方式——為什麽午睡也有講究？（109-110頁）：
「午時小憩」「小睡怡情」講的就是午睡。最初，午睡是人們為了躲避中午的烈日，後來逐漸演變成一種午睡文化，午睡在地中海國家普遍流行，非地中海國家如美國、中國也很常見。午睡要科學地進行，否則容易傷身。
人為什麽需要午睡？研究表明，午睡是受到基因控制的生物律動，與遺傳因素有關，人類基因組中有123個基因區域與午睡相關；另外，夜間睡眠不足、睡眠質素不佳或晨起太早也是促使午睡的原因。總之，午睡是遺傳、環境和行為選擇的結果。
如何科學地午睡？午睡時間不要過長，最好控制在半小時左右，最多不超過1小時；不建議餐後立即午睡，以免影響消化功能；午睡姿勢建議平躺休息，避免趴著睡，以免影響頸椎、呼吸、血液迴圈和神經傳導，防止醒後出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀，加重疲憊感；睡醒後不要立即站起來，先坐位休息3~5分鐘，避免體位突然變化引起摔倒；如果平時沒有午睡習慣，不必盲目改變，綜合自身睡眠、身體、工作等因素選擇最適合自己的方式。
午睡能帶來哪些好處？午睡被比喻成「加油站」，能幫助人體恢復精力，緩解疲憊，提高工作效率，保持對外界環境的警覺與反應力。午睡還能預防冠心病，有研究表明，每天午睡30 分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。另外，午睡可以刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，從而提高機體免疫力。
午睡時間越長越好嗎？午睡時間超過半小時，人進入深睡眠階段，流經腦組織的血液相對減少，大腦神經過度抑制，此時醒來，容易出現暫時性的低警覺性、迷惑、行為紊亂和認知能力、感覺能力下降的狀態。人會感覺更加疲乏和勞累，甚至有頭痛和全身無力的表現。大量國內外文獻表明，午睡超過1小時，高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病等的發病率會明顯提高。可見，午睡時間並不是越長越好，最好控制在30分鐘以內。
哪些人群不適合午睡？失眠或睡眠質素不佳者不宜午睡，午睡會加重晚間失眠；心腦血管疾病患者，午睡覺醒時血液動力由基層低點變成活躍高點，反復「高低」轉換，會增加心腦血管疾病的發病概率。
