減肥從控制飲食和運動這兩個方面入手，來制造身體熱量的缺口，缺口越大減肥的速度更快，也就是每天攝入的熱量小於身體消耗的總熱量，才能夠達到減肥的目的。
那麽提高身體消耗熱量的方法，也就是要提高身體的代謝能力，代謝能力越強，消耗熱量的速度也就越快。不然瘦的人怎麽會躺著身體都在代謝呢？
這6個提高代謝的方法，多學一個讓你瘦更快！
方法一：提高每天的喝水量
每天主動多喝水，科學的喝水量是1.5-2L水，分時間段多喝水。比如早起一杯水，三餐吃飯前喝一杯水，平時也可以多喝水，多喝水可以提高身體的運轉，迴圈，以及代謝能力，讓你減肥速度提升，還可以排除體內的代謝廢物和毒素，讓你擁有健康的體質。
方法二：養成科學的飲食習慣
吃飯的時候要學會細嚼慢咽，慢慢地進食才能夠讓腸胃更好地消化和吸收，還可以讓你感受到身體的飽腹感，如果覺得飽了就不吃了，不要讓自己吃撐，不利於身體的消化和吸收，影響身體的代謝能力。暴飲暴食的習慣要摒棄。
方法三：多吃含有高蛋白質的食物
減肥期間多吃一些含有高蛋白質低脂的食物，能夠提高身體食物熱效應，增大身體消耗多余的熱量，比如雞蛋，海鮮，牛肉，精瘦肉等，蛋白質的食物有很強的飽腹感，還可以提高身體消化的能力，提高代謝能力，幫助身體肌肉的生長。
方法四：減肥期間，註重力量訓練
在做有氧運動的時候，要註重搭配力量訓練，提高身體燃脂減脂的速度，力量訓練除了增肌，還可以讓身體更快地進入到燃脂的狀態，降低肌肉流失的速度，幫助身體肌肉更好地修復和生長，保證身體的高效代謝狀態。
方法五：堅持早睡
晚上早睡一個小時能夠讓身體更快地恢復過來，促進肌肉的生長，加快身體的運轉，讓你睡覺的時候身體能夠消耗更多的熱量。早睡可以讓你遠離吃夜宵，遠離內分泌紊亂，遠離各種糟心事，早睡能夠讓你一直保持著旺盛的代謝能力，活力滿滿，精力充沛，更好地完成減肥計劃。
方法六：堅持吃早餐
早餐是一天的能量來源，我們的身體從晚上到早上長達10個小時沒進食，那麽早餐就一定要營養豐富，喚醒身體的機能運轉，提高身體的代謝能力，比如高蛋白質：雞蛋和牛奶，優質碳水：全麥麵包，維生素/膳食纖維：果蔬，優質脂肪：堅果等。
