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文案丨健康之光
編輯丨健康之光
最近，一位醫生對500名腎結石患者進行了深入研究，發現了那些容易患上腎結石的人，大多有著以下五個共同習慣。
這到底是哪五個習慣呢？它們又是如何導致腎結石的呢？我們一起來揭開這個謎底。
在揭示這五個習慣之前，我們先來簡單了解一下腎結石。腎結石，顧名思義，就是腎臟裏面長出了「石頭」。
這些「石頭」其實是由尿液中的礦物質和酸性鹽類積聚而成的固體物質。它們的大小、形狀各異，有的像細沙，有的像小石頭，有的甚至像鹿角一樣大。
當這些「石頭」在腎臟裏「安營紮寨」時，就會引發一系列的癥狀，如腰部疼痛、血尿、尿頻、尿急等。嚴重時，腎結石還會影響腎功能，甚至導致腎衰竭。預防腎結石對於維護我們的健康至關重要。
這位醫生發現的五個習慣到底是什麽呢？它們又是如何導致腎結石的呢？我們一起來看一看。
習慣一：喝水太少
你沒聽錯，就是喝水太少。我們都知道，水是生命之源，也是身體代謝的重要參與者。
喝水不僅可以幫助我們補充體液，還可以促進尿液的生成和排出，從而帶走體內的廢物和毒素。很多人卻忽視了喝水的重要性，經常等到口渴了才想起來喝水。這時，身體已經處於缺水狀態了。
當我們喝水太少時，尿液就會變得濃縮，尿液中的礦物質和酸性鹽類的濃度就會升高。這就為結石的形成提供了有利的環境。這位醫生在研究中發現，大部份腎結石患者每天的飲水量都遠遠低於推薦的標準量。
要想預防腎結石，首先要做的就是多喝水。喝多少水才算夠呢？
一般來說，成年人每天應該喝2-3升的水。但具體飲水量還要根據個人的體重、活動量、氣候條件等因素來調整。如果你不確定自己喝的水夠不夠，可以透過觀察尿液的顏色來判斷。
除了多喝水外，還可以透過其他方式來增加尿液的排出量，比如多吃富含水分的食物（如西瓜、黃瓜等）和適當運動（如散步、慢跑等）。這些方式都可以幫助我們預防腎結石的形成。
習慣二：飲食偏愛高鹽、高糖、高脂肪
俗話說得好，「病從口入」。對於腎結石來說，這句話同樣適用。醫生在研究中發現，那些飲食偏愛高鹽、高糖、高脂肪的人更容易患上腎結石。
這是因為高鹽飲食會增加尿液中的鈣含量，從而增加結石形成的風險；而高糖和高脂肪飲食則會影響身體的代謝平衡，導致尿液中的酸性物質增多，同樣也會增加結石的風險。
要想預防腎結石，就要註意調整飲食結構。少吃鹽、少吃糖、少吃油膩食物，多吃新鮮蔬菜和水果。
蔬菜和水果中富含的維生素和礦物質可以幫助我們維持身體的代謝平衡，減少結石的風險。還可以適當增加膳食纖維的攝入量，促進腸道蠕動和排便，從而減少體內廢物和毒素的滯留時間。
習慣三：長期缺乏運動
長期缺乏運動則會導致身體代謝緩慢，廢物和毒素在體內滯留的時間就會延長，從而增加了結石形成的風險。
缺乏運動還會導致身體肥胖和免疫力下降等問題。
肥胖會增加尿液中酸性物質的排出量，從而增加結石的風險；而免疫力下降則會使身體更容易受到細菌和病毒的侵襲，從而引發尿路感染等問題。尿路感染也是導致腎結石的一個重要原因。
要想預防腎結石，就要動起來。每天至少進行30分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、遊泳等。
這些運動都可以有效促進身體的代謝和血液迴圈，減少結石的風險。還可以適當進行一些力量訓練等無氧運動來增強身體的肌肉力量和免疫力。
習慣四：經常熬夜
熬夜，這個現代生活的「標配」，其實也是腎結石的一個隱形推手。醫生在研究中發現，那些經常熬夜的人更容易患上腎結石。
這是因為熬夜會打亂身體的生物鐘，影響身體的正常代謝和排毒功能。當身體的代謝和排毒功能受到影響時，尿液中的酸性物質就會增多，從而增加了結石的風險。
熬夜還會導致身體免疫力下降和內分泌紊亂等問題。免疫力下降會使身體更容易受到細菌和病毒的侵襲；而內分泌紊亂則會影響身體的代謝平衡和激素水平，從而增加結石的風險。
要想預防腎結石，就要盡量保證充足的睡眠時間。每天晚上11點前入睡，保證7-8小時的睡眠時間。
這樣可以讓身體得到充分的休息和修復，減少結石的風險。還可以適當進行一些放松身心的活動來減輕壓力和焦慮感，如冥想、瑜伽等。
習慣五：忽視身體訊號
最後一個習慣，就是忽視身體發出的訊號。很多人在出現腰部疼痛、血尿等癥狀時，往往選擇忍一忍就過去了，沒有及時就醫檢查。
殊不知，這些癥狀很可能就是腎結石的前兆。如果忽視這些癥狀，不及時治療，就會導致結石越來越大，癥狀越來越嚴重。
要想預防腎結石，就要學會傾聽身體的聲音。一旦出現腰部疼痛、血尿等癥狀時，要及時就醫檢查，做到早發現、早治療。還要定期進行體檢和尿液檢查等篩查手段來監測身體的健康狀況和及時發現潛在問題。
除了以上五個習慣外，還有一些其他因素也會增加患腎結石的風險，如遺傳因素、環境因素等。在預防腎結石的過程中，我們還要根據自己的實際情況來制定個人化的預防方案。
有些人可能由於工作原因需要經常熬夜，那麽他們就要特別註意補充水分和調整飲食結構；有些人可能平時運動量比較大，那麽他們就要註意及時補充電解質和礦物質等。
預防腎結石需要因人而異、因時而異，只有做到科學預防、精準預防，才能真正遠離腎結石的困擾。
預防腎結石並不是一朝一夕的事情，它需要我們從生活的點滴做起，持之以恒。只有這樣，我們才能擁有一個健康的腎臟，遠離腎結石的困擾。
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資料參考：
[1] 於文倩.膽結石患病風險預測模型的構建和多中心驗證研究 , 四川大學學報(醫學版) ,2024-05-20
