文 | 聰明的二鬧
編輯 | 聰明的二鬧
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都市的霓虹閃爍，車流如同奔湧的河流，夜晚的喧囂似乎比白天更加熱烈， 在這繁華的背後 ，有一群人卻對夜晚充滿著復雜的情緒，他們就是高血壓患者， 對於他們來說 ，夜晚並不意味著放松和休息， 反而潛藏著許多「健康殺手」 ，稍不註意，血壓就會像脫韁的野馬，一路狂飆，帶來不可預知的健康風險
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很多人都知道，高血壓的管理需要控制飲食、堅持運動， 卻往往忽略了夜晚這個關鍵時期 ，殊不知，一些看似不起眼的習慣，卻可能成為影響血壓的「隱形推手」，一位資深心血管專家在接受采訪時就強調：「高血壓的管理是一場24小時的持久戰， 尤其要重視夜間的‘雷區’ ， 避免讓白天的努力功虧一簣」
這位專家並沒有透露姓名，但他的話語卻充滿了力量， 如同警鐘一般敲響在高血壓患者的心頭 ，他指出， 很多患者對於高血壓的認知存在誤區 ，認為只要白天按時吃藥、控制飲食就萬事大吉， 卻忽視了夜晚生活習慣對血壓的影響
「人體的血壓並非一成不變，而是像潮汐一樣， 有著自身的節律」專家解釋道 ，「通常情況下， 人的血壓在夜間會自然下降 ，進入一個相對平穩的狀態， 這有利於身體各個器官得到充分的休息和修復」
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「一些高血壓患者卻出現了‘非杓型血壓’的現象，也就是說， 他們的血壓在夜間不僅沒有下降 ，反而出現了異常升高的情況」專家進一步解釋道，「這種情況就像是一顆定時炸彈，不僅會影響睡眠質素，還會增加心腦血管疾病的風險， 比如中風、心肌梗死等 ， 嚴重威脅患者的生命安全」
那麽 ， 高血壓患者在夜晚究竟有哪些需要特別註意的地方呢？這位專家結合多年的臨床經驗 ， 總結出了「四不做」和「五不吃」兩大原則 ，為廣大高血壓患者指明了夜間血壓管理的方向
我們來談談「四不做」 ，這四件事看似平常，卻很容易被高血壓患者忽視， 如果不加以註意 ， 就會成為夜間血壓升高的「導火索」
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第一不做 ，就是不要熬夜，現代人生活節奏快，工作壓力大， 熬夜似乎已經成為了一種常態 ，對於高血壓患者來說，熬夜的代價卻是非常昂貴的，長期熬夜會導致體內生物鐘紊亂， 交感神經興奮 ，進而引起血壓升高
「很多年輕人仗著自己身體好，經常通宵達旦地工作、娛樂， 殊不知 ，這其實是在透支健康，等到身體發出警報的時候，往往已經追悔莫及」專家語重心長地說，「對於高血壓患者來說，更要避免熬夜， 盡量保證在晚上11點前入睡 ，並保持7-8小時的充足睡眠， 這樣才能讓身體得到充分的休息 ，血壓也更加平穩」
第二不做，就是不要酗酒， 有些人認為睡前喝點酒可以幫助睡眠 ，但對於高血壓患者來說， 這卻是一個危險的誤區 ，酒精會刺激交感神經， 導致血管收縮 ，血壓升高
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「尤其是一些高度酒，比如白酒， 更要盡量避免」專家提醒道 ，「酒精不僅會升高血壓， 還會幹擾睡眠質素 ，導致患者在夜間頻繁醒來， 影響睡眠的連續性 ，不利於身體的恢復」
第三不做，就是不要進行劇烈運動， 運動是控制血壓的有效方法之一 ，但運動的時間和強度卻需要根據自身情況進行選擇， 對於高血壓患者來說 ， 晚上並不適合進行劇烈運動
「劇烈運動會導致血壓在短時間內急劇升高，增加心臟負擔， 反而不利於血壓的控制」專家解釋道 ，「如果想要在晚上進行運動， 可以選擇一些比較舒緩的運動方式 ，比如散步、太極拳、瑜伽等， 並且要控制好運動時間和強度 ，避免過度勞累」
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第四不做，就是不要讓情緒過於激動， 夜晚是放松身心的時間 ，如果情緒過於激動， 會導致交感神經興奮 ， 血壓升高
「有些人喜歡在晚上看一些驚險刺激的電影或者電視劇，或者玩一些比較緊張刺激的遊戲， 這些活動都會導致情緒波動較大 ，不利於血壓的控制」專家建議， 「高血壓患者在晚上應該盡量選擇一些比較輕松愉快的活動 ，比如聽聽音樂、看看書、和家人聊聊天等， 讓身心得到放松 ，更有利於血壓的穩定」
說完「四不做」，專家又談到了「五不吃」， 民以食為天 ，飲食對於高血壓的控制至關重要， 尤其是在夜晚 ，更要管住嘴巴， 避免攝入一些容易導致血壓升高的食物
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要避免高鹽食物 ，鹽分是導致血壓升高的重要因素之一，過多的鹽分攝入會導致體內水分瀦留， 增加血管壓力 ， 進而引起血壓升高
「很多人喜歡在晚上吃一些重口味的食物，比如鹹菜、腌制品、燒烤等， 這些食物中都含有大量的鹽分 ，對於高血壓患者來說， 無異於火上澆油」專家提醒道 ，「高血壓患者應該盡量選擇清淡的飲食， 控制鹽分的攝入 ，每天的鹽攝入量最好不要超過6克」
要少吃高脂肪食物 ，高脂肪食物會導致血液粘稠度增加，血流速度減慢， 增加血管阻力 ， 進而引起血壓升高
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「晚上吃太多油膩的食物，不僅會導致消化不良， 還會增加血液中的脂肪含量 ，不利於血壓的控制」專家建議， 「高血壓患者應該盡量選擇低脂的食物 ，比如魚肉、雞肉、豆制品等， 烹飪方式也要盡量選擇清蒸、水煮等 ，避免油炸、煎炸等方式」
第三，要避免含咖啡因的食物和飲料， 咖啡因是一種中樞神經興奮劑 ，會刺激心臟跳動加快， 血管收縮 ， 導致血壓升高
「很多人習慣在晚上喝咖啡或者濃茶提神，但這對於高血壓患者來說， 卻是一個不好的習慣」專家解釋道 ，「咖啡因會影響睡眠質素， 導致患者難以入睡或者睡眠質素下降 ， 不利於血壓的控制」
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第四 ，要避免辛辣刺激性食物，辛辣刺激性食物會刺激交感神經興奮， 導致血管收縮 ， 血壓升高
「辣椒、胡椒、花椒等辛辣調味料，以及火鍋、麻辣燙等辛辣食物， 都會刺激血管 ，導致血壓升高」專家提醒道， 「高血壓患者應該盡量避免食用這些食物 ，可以選擇一些比較溫和的調味料， 比如蔥、姜、蒜等 ，來增加食物的香味」
第五，要控制甜食的攝入， 甜食雖然美味 ，但卻含有大量的糖分， 會導致血糖快速升高 ，刺激胰島素分泌， 間接導致血壓升高
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「很多人喜歡在晚上吃一些甜點或者水果，但這對於高血壓患者來說， 也需要適量」專家建議 ，「高血壓患者應該盡量選擇低糖分的水果， 比如蘋果、梨、草莓等 ，並且要控制好水果的攝入量， 避免一次性攝入過多的糖分」
除了「四不做」和「五不吃」之外 ， 這位專家還為高血壓患者提供了一些積極的建議 ， 幫助他們在夜晚更好地控制血壓 ，享受健康的生活
要養成良好的睡眠習慣 ，睡眠是人體自我修復的重要時間，充足的睡眠可以幫助身體放松，降低血壓， 專家建議 ，高血壓患者應該盡量保持規律的作息時間，每天在固定的時間睡覺和起床，即使是周末也不要例外， 這樣可以幫助身體形成良好的生物鐘 ，提高睡眠質素
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可以嘗試一些放松身心的活動 ，壓力是導致血壓升高的重要因素之一，因此，高血壓患者在夜晚應該盡量放松身心， 緩解壓力 ，可以選擇一些自己喜歡的活動，比如聽聽輕音樂、看看書、泡泡腳、做做按摩等，這些活動都可以幫助舒緩神經， 放松身心 ，降低血壓
第三，可以與家人朋友多溝通交流， 良好的社會支持系統可以幫助人們更好地應對壓力 ，保持心理健康，高血壓患者可以多與家人朋友溝通交流，分享自己的感受，傾訴自己的壓力， 也可以從他們那裏獲得支持和鼓勵 ， 這對於控制血壓也是非常有幫助的
要定期監測血壓，血壓的控制是一個長期的過程， 需要患者堅持不懈地努力 ，專家建議， 高血壓患者應該定期監測血壓 ，了解自己的血壓變化情況， 及時調整治療方案
「高血壓的管理就像是一場馬拉松，需要患者有足夠的耐心和毅力」專家最後總結道， 「只要患者能夠堅持‘四不做’、‘五不吃’ ，並保持良好的生活習慣， 就一定能夠跑贏這場馬拉松 ， 擁有健康幸福的生活」
夜晚，是城市休息的時間， 也是高血壓患者養精蓄銳的關鍵時刻 ，希望每一位高血壓患者都能牢記專家的建議， 避開「健康殺手」 ，守護好自己的血壓， 擁有一個健康安穩的夜晚
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