入冬月（農歷十一月），古時稱冬月為辜月、暢月，有「一陽始生，吐故納新」之意。此時是一年四季中最為寒冷的季節。朔風凜冽，草木雕零，人體的陰陽消長代謝處於相對緩慢的時刻，此時養生關鍵在於防寒保暖，防開泄，以免陽氣消耗，這樣才能安穩適應寒冷的冬日。
冬月期間，會歷經大雪、冬至節氣，所謂冬至一陽生，整個冬月便是從陰轉陽的關鍵時期。自然界中，常有諺語說，瑞雪兆豐年，其中更深層的意思便是閉藏。用【黃帝內經】中的理論來解釋，大雪覆蓋大地莊稼，起到封閉的作用，促進回收在地下的陽氣藏好。
故此我們要與自然相應，身體內部的陽氣也要藏好，若是冬天陽氣不收回來，明年開春就失去了物質基礎，所以這些讓陽氣白白耗損的事兒，千萬別做！
第一件：早起晨練，折騰自身陽氣
冬天很多中老年人，喜歡起大早，聚在一起晨練，希望透過運動來強身健體。想法固然是好的，但是做法有誤，這種行為適合在天氣熱的夏季，而冬主收藏，我們提倡早睡晚起。
這句話出自【黃帝內經】中：「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。」
睡覺早睡晚起，目的就是為了養藏，保護好我們的陽氣。起得過早反而適得其反，折騰陽氣，最起碼在冬天，我們要起得比太陽晚一些。
很多人晨練，都覺得早上跑跑步，出了一身汗，回家身體熱乎乎的也不冷了，覺得健身的目的達到了，但汗為心之液，汗血同源，冬季並不是一個適合出汗的季節，相當於在讓我們的氣血外泄，對心臟也不好。
特別提醒咱們中老年朋友，冬季要養藏好，晨練的時間最好選擇在太陽升起後，散散步，打打太極都可以，切莫進行劇烈運動和起床過早。
第二件：口味偏重，過度消耗陽氣
國人的飲食，在世界上都是最為豐富的，煎炸燒烤，燉煮蒸炒，一年四季都有各種各樣的美食，這就導致了一個現象，大家的口味普遍較重。
【孫真人逐月養生事宜】裏說：「十一月腎臟正旺，心、肺衰微。宜增食苦物而杜絕鹹物，補理肺、胃。」冬季是腎的主場，在這個季節腎臟的狀態最好，鹹味入腎，自古就有當旺之臟不受補之說，故此這個月要少吃鹹的食物。
但作為我們生活必需品的食鹽，就吃得太多了，鹽能讓飯菜有滋有味，行氣活血，讓身體有勁兒，但冬天腎水本來就旺，若是再吃鹹，就等同於火上澆油，違背了身體的陰陽平衡。
不光是食鹽，像是味精、雞精等強烈釋放性 的調味品，零食裏的各種添加劑，都會過度調動身體中的氣血，造成我們陽氣的消耗，這部份本來潛藏在我們五臟六腑的陽氣被消耗掉了，人就會變得虛弱。
第三件：反季食物，陽氣非其時而萌動
如今科技先進，北方冬天也能吃到各種各樣的青菜，但實際上青菜產於春夏，冬天一般都是大白菜、薯仔、蘿蔔等物，但現在的大棚菜，雖然吃起來沒什麽感覺，但沒有得到適時的天地之氣，但會讓我們身體產生一種錯覺，誤以為春天來了，陽氣非其時而萌動。
尤其在北方，屋裏暖氣很熱，燥熱之下，人們就總想吃點清涼滋潤的，像是各種涼拌菜、蔬菜沙拉都上了餐桌，這些食物即使是在常溫狀態下，吃下去也會讓胃裏不舒服，需要消耗我們脾胃的陽氣來溫暖消化它們。
我們的陽氣本該多多保留在體內，五臟六腑中，等待冬至後的一陽生，這下被提前消耗掉，到了冬至後你拿什麽來升陽？
第四件：身體受寒，耗費陽氣去驅散
冬季的特點就是冷，寒氣重，尤其在冬月期間，陰氣最重，人體也容易受到寒邪的侵襲，假如我們穿得比較少，或是沒做好保暖，著了風寒，這些寒氣進入到體內，首先會侵犯我們身體的第一道防線膀胱經。
這時候體內的陽氣就會奮起抗爭，就如同冬天房間裏很冷，那我們肯定不會幹凍著，要麽開暖風要麽開空調，用熱氣把寒氣驅趕走，讓屋子暖和起來，所以當寒氣侵入我們身體，我們體內的陽氣也要去平衡這個寒，但這種陽氣消耗完全可以避免，只要做好保暖便可。
如果有的人體內陽氣本就不足，無法驅趕這些陽氣，便會出現畏寒怕冷，以及腹瀉、關節疼痛等多種寒氣侵體的表現。
在這種情況，我們可以選擇一種溫和的補陽方法，既能補充體內的陽氣，又不會幹擾到陽氣，使之紊亂浮動。在藥王孫思邈真人的【攝養論】中記載著這樣一段話：「十一月腎藏正主，心肺衰微…勿灸腹背，勿暴溫暖，慎避賊邪之風，犯之令人面腫，腰脊強痛。」
很多人看到勿灸腹背一定會想，那冬月是不是就不宜做艾灸了？其實不然，古人的艾灸和我們現代的艾灸有一定區別，古時的艾灸力道很大，都是直接灸於皮膚上，像是灸出水泡、疤痕是常事兒。
但現在我們艾灸，基本就灸到發紅發熱，點到為止，不會達到那種過於溫暴的程度，我們的陽氣自然也不會因為過度艾灸而調動起來。
若是不放心但體內又陽氣不足者，可以選擇更為溫和的肚臍灸，所說是灸，但一不會發熱，二不會讓身體過度開泄，乃是一種最為溫和的補陽方式。
這個是國學大師南懷瑾提出的，他在書中曾這樣寫道：「大約二十幾年前，日本人發明溫灸器，放在肚臍上暖暖的，這是日本人把中國的老方法拿出來賣錢，這個在道家叫灸臍法。其實用不著那個日本溫灸器，我教你們一個方法，什麽年紀的人都可以用，比較保險。」
用料只需三物，艾絨、桂圓和花椒，把這三種一起打爛，捏成小球，睡前塞到肚臍孔中，溫陽驅寒，守護住我們身體的陽氣。肚臍這個地方有命蒂之稱，與我們的十二經脈相連，五臟六腑相通，從這個地方補陽便是守好陽氣的最直接快速的一步。
艾草是純陽之草，經過反復曬杵、捶打、粉碎，篩除雜質、粉塵，而得到的軟細如棉之物就艾絨，能夠驅寒逐濕，溫補陽氣。
花椒散寒祛濕，桂圓安神養氣血，溫和不燥烈，讓溫陽之力緩緩註入我們體內。
肚臍灸制作方法：桂圓肉、花椒、艾絨按 2:1:1 的比例，也可以按照這個劑量，桂圓肉20粒、花椒30克、黃金艾條1根；把花椒裏多余的雜質、花椒桿撿出來，將花椒、桂圓肉（去核）放入料理機，打碎；把艾條裏的艾絨取出，一點點加入料理機，繼續攪拌，最終成為可以捏成球的粘合度。
睡前放到肚臍內，第二天早上起來取下，不光肚臍處可以貼，腳底同樣可以，還有把上面虛火引下來的作用，讓身體不易上火。
若是覺得自制麻煩，也可以選用這款現成的肚臍灸，每一顆丸子都是存在玻璃罐中保存，貼3天歇1天，連續用上1個月的時間，丸子的大小是我們身體每天可以吸收的量，開啟後草本的味道很濃，細聞有艾草的清香。
身體敏感者，貼完的這幾日會有拉肚子、打嗝、放屁等現象，這都是身體在往外排寒排濁，不必擔心，如果肚臍周圍有發紅發癢情況，是皮膚敏感醫用貼過敏，可以換成紗布或保鮮膜繼續封住這個小球，繼續使用。
對於我們忙碌的現代人來說，這種睡覺就能溫陽補陽的方法，最為簡單便捷，還能避免寒氣再從肚臍中進到體內。
如果你也有以下幾種情況，就用南懷瑾老先生的灸臍法來調理下身體吧。
1. 吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；
2. 長痘、脾胃虛寒；
3. 怕冷，經常手腳發涼；
4. 腹部涼，經常胃疼；
5. 臉部、頭發愛出油；
6. 睡不好，且舌頭兩側齒痕重；
7. 痛經，有血塊，宮寒；
8. 抵抗力弱，容易受寒。
第五件：熬夜不睡，耗散陽氣
冬天應早臥晚起，其中早臥更為重要。冬天白天短，太陽落山早，自然界的陽氣開始回收，我們身體的中的陽氣也如是，也要順應自然盡量早點休息。
但很多人因為各種原因（加班、應酬、追劇、打遊戲、帶娃等），該睡覺時候無法睡覺，或是早就躺在床上卻翻來覆去睡不著，眼睜睜看著時間流逝，腦子裏跟放電影一樣的過事情，越想越煩，越煩越睡不著。
但無論因為哪種原因該睡覺時不睡覺，我們無論是動腦、用眼或是幹一些事情，都會消耗我們的精力，而精力的來源便是陽氣。若此時陽氣還處於釋放當中，消耗大於收獲，長期如此，身體必然會垮下來。
身邊有很多朋友因為種種原因睡不好，眼瞅著頭發一把一把的掉，臉色越來越差，身體越來越虛，這都是耗散陽氣的代價。
若是長期睡不好，可以借助酸棗仁的力量，助自己一臂之力，我們很多人睡不好，大多因為心神失養，而酸棗仁寧心安神，被稱為「東方睡果」，早在一千八百多年前，就被醫聖張仲景用來調養了。
酸棗仁味甘、酸，性平，入心、肝、膽經，如果生用，味甘性平，能夠清肝膽虛熱、寧心安神；如果炒了以後，醒脾補陰、斂汗寧心的功效還會增強。
但酸棗仁不可單用，單用不成方，最好加入一些其他的食材搭配食用，比如茯苓、桂圓、百合等，養心安神效果更佳。
茯苓味甘性平，健脾寧心。可以保我們心脈的穩定，使心氣通暢，同時對脾也有很好地溫養效果，而且茯苓還能鎮定、安撫情緒，讓我們亂如麻的內心漸漸平緩下來。
桂圓滋養補益，對於心脾虛損，氣血不足所致的健忘，驚悸，以及難眠都有作用；百合養陰潤肺，清心安神，凡是虛煩驚悸，陰虛燥咳，精神恍惚著，在食用酸棗仁時，一定要加一些百合。
此外還可以加一些枸杞或桑葚，都為養血安神之物。用這些食材煮水後，睡前兩小時飲用即可。
若是覺得每日自己煮水麻煩，也可以直接備上兩瓶酸棗仁膏，開蓋即食，濃郁的膏滋滿滿都是精華，既清潤又滋養，對於冬月的寒燥來說，尤為適合。
這款酸棗仁用的是河北邢台酸棗仁，小而圓，又非常飽滿，此外按照科學比例，添加了茯苓、桑葚、黃精、桂圓、蓮子、冰糖和蜂蜜。
黃精可以補氣養陰，長期睡不著，傷的就是我們的陰血陰液，滋陰的物質一定要跟上；蓮子寧心安神，祛我們心火旺，煩熱。
膏滋的關鍵一看原料，而看熬制工藝，這款酸棗仁膏，每種材料都經過人工篩選，反復清洗、浸泡、炒制、熬制、過濾、多次化膏、濃縮等。12小時浸泡，3道提取，4次濃縮，用武火快速收膏，這些食材透過濃縮後，營養成分最大限度內得到保留，更易被我們身體吸收。
深褐色的膏體，非常濃稠，聞著有股淡淡的清香，沒有雜質，膏滋非常緩和持久，容易被身體吸收，這些食材經過濃縮，營養得到完整的保留，最後再以蜂蜜收膏，非常潤滑，吃後也不會上火。
喜歡濃稠的可以舀出一兩勺直接喝，如果覺得太過濃稠滋膩，就用溫水化開，沖泡後拌均勻即可。睡不好的，每天睡前2小時來上一杯，躺在床上後，摒除雜念，安安穩穩入睡，睡得好了，我們的陽氣自然會安藏在體內，不耗損。
入了冬月，以上這5件白白消耗陽氣的事兒一定要避免，只有現在把陽氣藏好，來年開春我們才有足夠的陽氣升發，保證身體的安康。
