很多人晚上睡覺時
總在半夜兩三點的時候醒來
而醒來之後很難再入睡
這是怎麽一回事呢
我們經常在半夜醒來，然後很難入睡，這種情況一般屬於間歇性失眠。它主要表現是入睡並不困難，但是睡眠持續時間不長，後半夜醒後即不能再入睡，通常發生在被慢性疾病折磨的老年人，例如高血壓，動脈硬化、精神抑郁癥患者，常有這類失眠。
對於青年以及中年人來說，在精神緊張、過度興奮或者抑郁，外界環境刺激引起的恐懼焦慮感，日常瑣事引起的煩悶等精神因素也有可能會引起此癥狀。
偶爾出現這種情況也許並沒什麽影響，但是如果長此以往，不僅會影響到個人的工作與生活，還會損害身體健康。
三四十歲夜間總醒，
10年後出現認知問題風險高2倍
1月3日刊發在【神經學】（Neurology）雜誌的一項研究發現， 在30-40多歲時，夜裏睡覺老是醒的人，十年後出現認知問題的風險高2倍以上。
研究截圖
研究分析了526名參與者，基線時平均年齡為40歲，透過佩戴手腕活動監測器測量了他們的睡眠持續時間和質素。總的來講，在長達11年的隨訪期間，參與者的平均睡眠持續時間為6小時，平均睡眠碎片率為19%。透過匹茲堡睡眠質素指數，239名（45.6%）參與者睡眠質素不佳，得分超過5分。
11年後，研究人員測試了參與者的認知能力，包括處理速度、執行功能、記憶力和流暢性。根據睡眠碎片指數：
在175名睡眠中斷最嚴重的人中，有44人的認知能力較差；
在176名睡眠中斷最輕的人中，有10人的認知能力較差。
分析發現， 與睡眠中斷最輕的人相比，睡眠中斷最嚴重的人，認知表現不佳的概率高2倍以上。
由此可見，夜裏睡覺老是醒，或加速未來認知能力衰退。
廣東省中醫院心理睡眠專科醫師陳彧媛、鄭莉明2022年在健康報刊文介紹，一般情況下，人在40歲時睡眠質素開始明顯降低，並且隨著年齡增長，夜裏醒來的次數越來越多，睡眠逐漸呈片段化。
睡眠效率是指真正睡著時間占總臥床時間的百分比。睡眠效率高於90%，是高品質睡眠的標準之一。隨著睡眠過程中覺醒次數增加，中老年人的睡眠效率會降低，由此帶來身體健康變差、認知功能下降等影響。
想要擁有一個好的睡眠與自己的睡覺姿勢是密不可分的，俯臥、仰臥、左臥的姿勢睡覺都是不對的，不利於快速進入到睡眠中，而且對身體健康來說也沒有好處。正確的睡覺姿勢是右側臥。這種姿勢不會壓迫心臟，而且還有利於身體中的血液流動，從而更好的呵護身體健康。
泡腳可以促進血液迴圈調動氣血。對於氣血不足的人來講，在睡覺前泡腳可以使身體毒素排出體外，而且還能溫暖全身，提高睡眠質素。但要註意泡腳要控制好水溫，水溫不能過高，防止腳部燙傷。
目前大部份人都是手機不離手，就算是睡覺，也是先在床上玩會手機再睡。這也是影響睡眠質素的原因之一。經常玩手機會導致熬夜，而長時間熬夜會傷害肝臟導致肝血不足，影響身體排泄毒素，影響睡眠質素，因此在睡前杜絕玩手機。
睡前洗澡可以有助於睡眠。睡覺前洗個溫水澡有利於打通身體內的經脈以及氣血，從而感覺到身體舒暢，這時候去睡覺能容易進入到睡眠中。
按摩也是一種不錯的促進睡眠的方式，熱水泡完腳之後，用手掌去搓揉自己的腳底板，透過這樣的方式來調整自己的睡眠，而且還能夠刺激到腳底的腎臟反射區，對於保養腎臟來說，有一定的好處。
適量的運動能夠增加人體的疲勞感，那麽在這樣的情況之下就會更加有利於大家進入到睡眠中。例如去室外走走再回家，或者在家中做深度以及仰臥起坐等都可以，只要讓自己的身體產生疲勞感就可以了。切記不要運動過度，要不然會讓神經興奮，從而不利於進入睡眠。
在上床入睡前避免飲咖啡或吸煙；入睡前避免飲酒，酒精的攝入可能出現片段的睡眠；入睡前避免做過多劇烈的體育鍛煉；避免睡前攝入過多液體或者食物；晚飯不要吃太撐。
比如，感冒、鼻炎、睡眠呼吸暫停症候群、前列腺增生等疾病會影響睡眠，此外還有一些疾病導致的軀體疼痛也會影響睡眠。管理好疾病，遵醫囑用藥，改善生活方式。
編輯 / 孫沖
來源 / 健康時報 養身每日快訊
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