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林大媽從年輕的時候起，在吃這方面就很有研究，也一直都不太能管住自己的嘴。
尤其是很喜歡吃甜的東西，總之對於口感好的東西都不會拒絕。
而年齡大了之後，身體也出現了代謝的問題。
在一次檢查身體中被確診了糖尿病，從那以後在飲食上嚴加控制，也算是沒讓疾病往更壞的方向發展。
之後林大媽除了控制飲食之外，也堅持晚上散步。
聲稱散步對於糖尿病患者來說是很有好處的有利於降血糖，那麽這種說法是真的還是假的呢？
一、堅持散步的身體變化
對於人的身體來說運動是非常有必要的一件事情，如果長時間不運動的話會導致患有各種疾病的風險增加。
在眾多的運動當中，散步屬於一項風險相對較低的運動。
對於中老年朋友來說也十分的友好，如果能夠堅持散步的話，身體會往好的方向發展，具體會帶來哪些好的變化呢？
第一個變化是心肺功能有所增強。
假如我們心肺功能不好，上樓或者是快走很有可能呼吸就比較困難，沒辦法在上樓的過程當中正常跟人說話。
這就是一種比較典型的心肺功能不好以至於換氣功能較差所導致的。
可是如果能夠長期堅持鍛煉身體，像散步這種專案可以有效的增強心肺功能，對呼吸系統也有很大的幫助。
第二個變化是消化功能變好。
消化系統的功能可能會隨著年齡的增長出現退化，所以一些中老年朋友上了年紀是不能夠吃一些不容易消化的東西，不然會對胃有一定的損傷。
而經常散步對腸胃是有好處的，促進消化功能，刺激腸胃蠕動，效果是非常好的。
第三個變化是身材會變得好一些。
對於有減肥方面意向的人應該知道減肥通常是透過兩個方面，一個是管住嘴，另一個是邁開腿。
運動是比較有效的能夠消耗身體能量消耗脂肪的一種方式，散步雖然是各種運動當中較為緩慢的一種，但是也是不錯的選擇。
尤其是一些中老年朋友想要控制體重的話可以選擇以散步的方式進行保持。
第四個變化是心血管更加健康。
所以建議很多的中老年朋友選擇散步這項運動，還是因為堅持散步是有利於保護心血管的，可以使心血管變得更加健康。
在【新英格蘭醫學】雜誌上曾經指出， 如果能夠每天堅持走30分鐘，並且一周至少要走5次，那麽心血管疾病發生的機率要比其他人會降低30%。
所以常散步對保護心血管還是有用的，也有利於心血管變得更加健康。
第五個變化是可以睡得更好。
如果每天能夠堅持30分鐘左右的散步，有一定的消耗，是有助於緩解緊張的情緒，也有利於晚間的睡眠。
除此之外，散步也是可以延緩衰老的。
因為在散步的過程當中可以使肌肉變得更強，從而起到延緩衰老的作用。
而且散步相對較為緩慢，對中老年朋友的關節傷害並不是很大。
以上就是堅持散步可以給身體帶來的變化。
而還有一種說法是堅持散步對糖尿病患者是有益處的，能夠有效的降低血糖，這是真的還是假的呢？
二、堅持散步可以降低血糖？
關於堅持散步可以降低血糖是來源於武漢大學公共衛生學院所釋出的一項研究成果。
在研究成果當中有明確表示，晚上堅持散步是可以顯著降低糖尿病患者的血糖水平。
在這項研究當中，選取了200名二型糖尿病的患者作為主要的樣本，然後將其隨機分為兩組。
其中一組是每天晚上會進行散步，時長為30分鐘，另一組則是保持原有的生活習慣。
在經過了三個月的觀察之後發現， 堅持散步的患者，其血糖水平平均下降了15%，而保持原有習慣的則是沒有任何的變化。
而這項結果的可信度也是比較高的，為什麽會這麽說呢？
散步屬於一項運動，而運動是可以讓胰島素的敏感性增加。
有適量的運動是可以提高胰島素的敏感程度，這樣就能夠使葡萄糖被吸收利用的可能性更強。
在晚上適合的時間散步是可以讓人的生物鐘回歸到正常，有利於改善睡眠質素，身體的代謝就會變得更正常。
另外在上文當中有提到散步是可以促進消化和使人放松的一件事情。
在晚飯休息半個小時之後出門散步，食物消化的更快，也有利於血糖的平穩。
還有就是關於散步可以緩解壓力，當人的身心處於放松的狀態，壓力激素的分泌就會減少，對血糖的控制就是有利的。
所以綜合來說，堅持正確的散步方法確實是有利於控制血糖，降血糖。
對糖尿病患者來說就是需要有適量的運動來增加胰島素的敏感性，從而緩解病情降低血糖。
而關於散步這件事情其時長以及散步的快慢是需要根據個人的身體情況而定，因為每一個人的身體狀況是不一樣的，存在個體差異。
從廣泛的範圍上來講，關於散步中老年朋友需要註意以下事情。
三、中老年人散步註意事項
中老年人的身體情況和年輕人是沒辦法比較的，要考慮自身功能性的退化。
所以在做運動這件事情上還是要謹慎一些，散步雖然不會有太強的沖擊力，但是也要考慮多方面。
第一件事需要註意的就是關於散步的時間，是不建議吃完飯之後馬上去散步的。
我們需要給身體足夠的時間將食物消化完，這樣全身的血液才不會集中在胃部，運動的時候就不容易出意外。
建議在吃完飯20~30分鐘之後再選擇外出散步，在晚飯之後散步還要考慮不要用力過猛尤其是走路時的一些姿勢。
第二件事是合理規劃散步的強度。
可能很多人會覺得散步就是一個很緩慢的行為了，為什麽還要規劃，這是因為現在不少中老年人散步會追求強度和時長。
以至於散步都快趕上慢跑了，既然是散步，就要註意其步伐，不要太著急也不要強行上強度。
每天有30分鐘左右的散步時間就可以了，中等強度的散步是身體能夠承受的。
如果在持續性的往上加時間或者是步速的話，可能承受不了就變成了過度疲勞。
雖然是一種簡單的運動模式，但是對中老年人的身體來說依舊有可能出現意外，所以還是要合理規劃運動的強度以及運動的時間。
第三件事是出門散步的時候要註意天氣的變化。
很多北方地區在冬天的時候是不建議長時間外出散步的因為溫度相對較低對心血管的刺激比較大。
而等到夏天較為炎熱的時候，也最好避開太陽光最強烈的時間段，可以選擇太陽快要落山的時候再去散步，也是為了避免中暑。
第四件事情是要選擇適合的路線，考慮好周圍的環境。
我們現在所生活的城市有很多的車輛，一些地方的環境並不是絕對的安全。
所以在散步上一定要找一個沒有車輛通行的地方，最好是公園。
較大的公園空氣也比較好，又不會有車輛的風險存在，這樣的地方相對是比較安全的。
第五件事情是在散步之前也最好做一下熱身。
可以做5分鐘的熱身，讓肌肉和關節做足了準備，不至於在散步的時候出現意外。
在散步完之後也盡量拉伸一下，這也是為了防止肌肉疼痛，尤其是在剛剛開始堅持散步的時候。
以上就是中老年朋友在散步上需要註意的事情， 而對於糖尿病患者來說，散步是很有必要的，但是要根據自身的身體情況來決定。
如果腳已經受傷了，出現明顯的傷口還是要等恢復好了之後再決定。
因為很多糖尿病患者一旦出現傷口愈合情況是比較慢的。
而糖尿病患者除了要運動之外，日常生活中要嚴格控制個人的飲食，保證營養物質的均衡攝入。
防止抵抗力下降，多吃膳食纖維的食物，盡量少吃動物油，用植物油進行代替，控制糖分的攝入。
除此之外還要保持規律的作息，不要有熬夜和晝夜顛倒等問題。
因為睡得不好就會影響到身體的代謝，從而導致血糖出現極大的波動，最終引發並行癥。
總結
散步對各年齡段的人群來說都是一件有益於身體健康的事情， 對糖尿病患者來講，如果能夠堅持散步，對降血糖也是有好處的。
不過對中老年朋友想要散步，要註意散步的強度，不要一味的追求時長或者是速度。
要考慮到自身的身體情況， 一旦散步的時候出現了呼吸不順暢，一定要趕緊停下來去醫院。
不然的話不僅血糖沒降下來，還容易導致其他的風險。
而想要降血糖，單純靠散步肯定也是不夠的，在日常生活中還要改變一些習慣和生活方式。
比如在飲食上要盡量少吃一些高脂肪還有糖分較高的食物以清淡為主。
參考文獻：
39健康網 2021-03-03【 有人說「堅持每天走路，血糖從13降到了正常」，有科學依據嗎？】
婦產科李醫生聊健康 2024-04-17 【走路能不能降血糖？走多少為好？怎麽走比較合理？一次說清】
曹老中醫課堂2023-03-07【走路能不能降血糖？走多少為好？怎麽走合理？一次說清楚】
