你，是否在某個瞬間，感到自己老了。
可能是越來越熬不動的夜；
可能是鏡子裏看到眼角的一條條魚尾紋；
可能是體檢報告上一個個的異常箭頭；
然而，比起以上種種，還有一種更加讓人深感悲涼、無力而且不可逆的確認自己「老」了的情況就是——
年紀輕輕的你，檢查出來骨質疏松！
骨質疏松不是老年人的病麽？
nonono，骨質疏松，以前的確是老年人的專屬。但是現在，越來越多的年輕小姑娘小夥子骨頭已經嘎嘣兒脆了。
輕輕絆一跤，骨折了；
晚上睡個覺，突然就抽筋了；
沒有運動也沒有幹活，全身骨頭莫名的痛……
甚至有新聞報道，一名女孩被男友抱了一下後，肋骨骨折了！
有研究顯示，中國低骨量人群（骨質疏松高危人群）人數眾多，40～49 歲人群低骨量率高達32.9%。20歲以上人群骨質疏松癥相關知識知曉率僅為11.7%。
這部份人群，因為對骨質疏松不了解、不重視、不在乎，直到隨著年齡增長出現疼痛、脊柱變形、骨折後，才發現是得了骨質疏松。此時，已經延誤了防治骨質疏松的最佳時機。
骨質疏松是啥？
如果把我們的身體比作一棟房子，那麽，我們全身206塊骨頭就像這棟房子的承重墻，支撐著身體的重量。
大約在30歲以前，是以「造房子」（造成骨細胞）為主，我們的「房子」會越造越高，並達到所謂的「骨量高峰」。
30歲至40歲之間，「造房子」（成骨細胞）和「拆房大隊」（破骨細胞）勢均力敵，房子的高度保持穩定。
40歲以後，就變成是以「拆房大隊」（破骨細胞）為主了。
而骨質疏松會不會發生，主要取決於成年期前獲得的峰值骨量的高低和成年後的骨量遺失速度。
骨骼強健的人，就好比是石頭搭的房子；而骨質疏松的人，就好比脆弱的蜂窩煤搭成的房子，不小心摔了碰了，這座房子可能就倒了，也就是——骨折。
骨質疏松有哪些表現？痛
疼痛是骨質疏松癥最常見的癥狀，而其中70%-80%都是腰背痛和膝蓋痛。
1、骨折
絆一跤，骨折了；側個腰，骨折了；有些甚至打個哈欠，就骨折了……
這種脆性骨折是退行性骨質疏松癥最常見和最嚴重的並行癥，據統計，有20%的骨質疏松癥患者會遇到這類癥狀。
2、脊柱變形
骨質疏松情況嚴重的，可能出現身高縮短和駝背。
最常見的就是老年人身高「縮」了，很多人都以為這是人老了的自然正常現象，其實這就是骨質疏松的明顯表現啊！
3、呼吸受限
嚴重骨質疏松會導致胸、腰椎壓縮骨折，常常導致脊柱後凸、胸廓畸形、胸腔容量明顯下降，有時會引起多個臟器的功能變化，最常見的就是和歌裏唱的一樣，呼吸都覺得痛……
覺得自己還年輕，想知道有沒有骨質疏松風險？不妨花一分鐘自測一下。
咋拯救我的骨質疏松？
前面說到，骨質疏松會不會發生，主要取決於你成年前獲得的最大骨量高低和成年後的骨量遺失速度。
骨量，其實就像你存錢一樣，退休之前你努力點多掙點也多存點錢再搞點理財，那麽退休之後你的存款也會多多的，接下來只要保證合理使用，錢花光的速度肯定也就慢一點。
據研究，除了年齡，性別、遺傳、生活方式等因素已被證實影響峰值骨量和骨量流失速度，也就會直接導致骨質疏松。
如果說年齡、性別、遺傳這3點因素可以怪老天爺的話，那下面這幾點因素，真的要怪我們自己了！
1、不運動
運動特別是負重運動增加骨峰值，延緩骨量遺失。不運動、少運動或失重 (制動 ) 條件下，骨量遺失加快。
2、吸煙
吸煙會引起骨吸收加快進而引起骨量遺失加快，同時會引起腸鈣吸收下降和女性過早絕經。
3、過度喝酒
過量飲酒可使糖皮質激素分泌增多，尿鈣增加，腸鈣吸收減少，長期大量喝酒的人性腺功能減退，更容易遭骨質疏松。
4、營養
由於各種原因，老年人、青春發育期及妊娠哺乳期可能發生營養障礙：
①蛋白質供給不足可能引起骨生成障礙，但蛋白質攝入過多可使尿鈣排出增加，導致鈣負平衡。
②低鈣飲食可能透過繼發性副甲狀腺素分泌增多導致骨吸收加速。
③維生素D的缺乏導致骨基質的礦化受損，可出現骨質軟化癥，還可使骨基質合成減少。
④完全素食，也可能引起骨質疏松。
至於網上熱傳的殺鈣三兄弟——咖啡、可樂、茶。
那這三種飲品到底是不是像傳說中的那樣會影響鈣的吸收、加重鈣的流失而引起骨質疏松呢？！
作為離了咖啡就活不下去的負責任·靠譜的草莓大夫，是時候挺身而出了，我們正兒八經問了湖南婦女兒童醫院骨科主任康長周醫生的觀點：
雖然目前沒有100%明確的證據說明，咖啡、可樂、茶會導致骨質疏松，但據目前研究大致方向來看，它們與鈣流失，骨密度降低可能是有關系的。
哈佛大學·公共衛生學院網站上有一篇名為【Calcium: What’s Best for Your Bones and Health?】的文章中提到，骨質疏松需要小心咖啡因和可樂。目前結論雖並不完全一致，但有一些證據表明，每天喝大量咖啡（大約四杯或更多），會增加骨折的風險。
我們的建議是——
對於一般人，咖啡、茶、可樂都可以適量的喝，咖啡一天不超過3杯，茶不要喝濃茶（畢竟喝濃了萬一睡不著也不舒服），而喝可樂也要慎重，畢竟含糖的可樂熱量相當高，喝多要催肥是不爭的事實！
湖南醫聊特約作者：湖南婦女兒童醫院 許思宇關註@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YT）
