夏天到了，大家都希望擁有一身漂亮的肌肉線條。不過單單靠健身是遠遠不夠的，合理的飲食才是關鍵。到底應該吃什麽才能更快長肌肉呢？下面這5類食物，絕對是增肌好幫手！
1. 高蛋白食材
蛋白質是增肌的核心營養素，它是構建肌肉的基礎。多吃些瘦肉類、魚類、蛋類和豆制品，就能為肌肉生長提供堅實的"建材"。
2. 健康脂肪
脂肪在增肌過程中也不可或缺，它能為肌肉生長提供能量，還能促進肌肉生長激素的分泌。因此，要適當補充些堅果、植物油和深海魚類等富含不飽和脂肪的食物。
3. 復合碳水
好的碳水化合物能為增肌運動提供持久動力。全麥麵包、燕麥、紅薯等復合型碳水，不僅能量充足，還有益肌肉恢復。
4. 蔬菜水果
蔬菜和水果中富含各種維生素和抗氧化劑，有助於增強機體免疫力，加快肌肉修復。而且它們所含的膳食纖維，也有利於消化吸收其他營養素。
5. 大量水分
充足的水分對增肌來說同樣重要。它不僅能維持體內水平衡，還能加快肌肉生長所需物質的運輸，促進新陳代謝。每天至少要補充2升左右的水分哦。
做好了上述5方面的飲食準備，配合科學的鍛煉，相信一周之內就能讓你的肌肉線條更加明顯，人魚線、腹肌絕對是手到擒來的事！
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