吃什麽可以改善睡眠？提醒：睡不好的人，多半缺少這4種營養素
「你說我這睡眠質素怎麽越來越差了？是不是年紀大了就這樣？」42歲的公司經理趙先生在和好友林醫生共進晚餐時，滿臉倦容地吐露了自己的困擾。
趙先生身為一名忙碌的職場人士，平日工作壓力大，夜裏常常難眠，白天則困乏不堪。
林醫生既是趙先生多年的好友，也是當地知名營養科醫生，他註意到趙先生近期愈發消瘦的臉龐和布滿血絲的眼睛，心中不禁泛起一絲憂慮。
「其實，睡眠質素下降不一定單純是因為年紀增長，很多時候，我們飲食中可能缺乏了一些至關重要的‘睡眠營養素’，才會導致睡眠問題頻發。」
趙先生聽後，心裏疑惑：究竟有哪些營養素與睡眠息息相關？怎樣透過調整飲食來改善睡眠質素？
01睡不好的人，多半缺少4種營養素
鎂：鎮定神經的守護者
功能定位：鎂作為維護神經系統和肌肉正常運作的核心礦物質，對心臟健康至關重要。
與睡眠關聯：科學研究表明，適量攝取鎂有助於緩解緊張情緒，引導人們進入深層次睡眠。
鈣：睡眠調控的自然魔法師
關鍵角色：除了構築骨骼和牙齒，鈣還在調節神經系統中起著舉足輕重的作用。
影響睡眠：鈣對大腦合成褪黑素有推動作用，褪黑素正是調控睡眠周期的關鍵激素。
維生素D：陽光恩賜，夜幕安寧
全身益處：維D不僅能強健骨骼，保護免疫系統，還有助於調節情緒波動。
連線睡眠：充足的維D水平與優質的睡眠質素密切相關，缺乏維D可能導致睡眠問題頻發。
omega-3 脂肪酸：滋養大腦，悠享深度睡眠
心腦保健：omega-3 對心臟健康、思維敏捷及情緒穩定性都有益。
睡眠助力：研究證實，omega-3 脂肪酸能有效提升睡眠質素，特別是在深度睡眠階段的表現。
02想要補充這4種營養素，應該要怎麽吃？
尋找鎂的足跡
食物優選：全谷雜糧如燕麥、糙米，堅果如杏仁、核桃，以及菠菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜富含鎂元素。
擁抱鈣的源泉
營養補給站：奶制品如牛奶、酸奶，豆腐等豆制品，以及西蘭花、芥藍等綠色蔬菜是優質鈣源。
沐浴陽光，補充維D
天然寶庫：富含維D的食物有三文魚、鯖魚等深海魚，雞蛋黃以及強化維D的牛奶。
捕獲omega-3 的海洋精華
海洋饋贈：深海魚如三文魚、鯖魚，以及亞麻籽油、核桃等堅果種子，都是omega-3 脂肪酸的理想來源。
打造營養均衡的餐桌策略
飲食原則：保證食物多樣性，每一餐都應該包含以上提及的營養素，同時合理搭配碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例。
時間規劃：盡量避免晚餐吃得過晚或過飽，以免影響消化和睡眠質素。
在深入了解並實施了針對性的營養補充計劃後，王阿姨的飲食習慣發生了翻天覆地的變化。
她開始享用富有鎂、鈣、維D及omega-3 的營養餐單，幾周下來，她的睡眠狀況逐漸改善，夜間的輾轉反側越來越少，白天的精神面貌煥然一新，生活質素也隨之大大提高。
「一日之計在於晨，一夜之功在於眠。」只需巧妙調整飲食習慣，合理攝入鎂、鈣、維D和omega-3 ，我們就有可能擺脫失眠的困擾，享受寧靜美好的夜晚，從而賦予生活更多活力和樂趣。畢竟，良好的睡眠，是健康生活的基石，而合理飲食，則是構建這塊基石的關鍵步驟。
