在2022年，瑞士蘇黎世大學與美國哈佛大學的研究團隊在【Frontiers in Aging】期刊上發表了一篇開創性的研究論文。

這項研究揭示了一個簡單但有效的方法，透過結合高劑量的維生素D、omega-3脂肪酸及簡單的家庭鍛煉計劃，可以顯著降低70歲及以上老年人的癌癥風險。

令人振奮的是，這種聯合幹預措施可以使患癌風險降低61%。

這項研究名為DO-HEALTH，是一項為期三年的跨國研究，涉及瑞士、法國、德國、奧地利和葡萄牙的2157名健康成年人。

這些參與者都是70歲以上的活躍老年人，他們被隨機分配到不同的測試組，以評估這三種幹預措施對預防侵襲性癌癥的效果。

研究過程中，研究團隊每三個月透過電話隨訪參與者，同時在研究開始、第一年、第二年和第三年對參與者進行了標準化的面對面健康檢查。

這些密集的跟蹤調查確保了數據的準確性和研究結論的可靠性。

研究結果令人鼓舞，表明單獨每種幹預措施雖有小幅益處，但當將高劑量維生素D、omega-3脂肪酸和家庭鍛煉計劃結合套用時，其對抗癌效果顯著，總體能將癌癥風險降低61%。

然而，這項研究也存在一些局限性。盡管研究持續三年，涉及的侵襲性癌癥案例數量相對較少，這可能限制了統計分析的力度和結果的普遍適用性。

三年的追蹤時間對於癌癥這類長期發展的疾病來說，可能稍顯不足，更長期的研究可能會提供更加深入的見解。

研究使用的維生素D和Omega-3的劑量，以及具體的鍛煉計劃可能不一定適合所有的人群，不同的生理條件和生活環境可能需要不同的幹預措施。

因此，這些發現雖然令人鼓舞，但套用到不同人群時需要謹慎，並根據個人的具體情況進行調整。

盡管有這些局限，這項研究無疑為我們如何透過簡單的生活方式改變，來降低老年人的癌癥風險提供了新的視角。

維生素D

維生素D，通稱「陽光維生素」，是維持人體健康不可或缺的營養素之一。這種神奇的維生素對於促進骨骼健康、增強免疫系統、甚至預防某些慢性病都至關重要。

不過，雖然它的益處眾所周知，但真正了解如何有效補充維生素D的人並不多。

最自然的獲取方式無疑是曬太陽。當陽光中的紫外線照射到皮膚上時，就會激發體內的麥角固醇轉化為維生素D。

這個過程聽起來很科幻，但其實每天只需要大約15至20分鐘的日曬，就足以滿足大多數人的基本需求。

當然，曬太陽的時間要因人而異，取決於皮膚類別、地理位置、季節等因素。例如，在冬天或是氣候較陰冷的地區，人們可能需要更長時間的日照才能合成足夠的維生素D。

除了曬太陽，飲食也是補充維生素D的重要途徑。一些食物天然就富含維生素D，如油性魚類（比如鮭魚、鯖魚和鱒魚）、魚肝油以及少數的蘑菇品種。

此外，雞蛋黃和牛肝也是不錯的選擇。為了幫助人們更好地攝入維生素D，一些食品如牛奶、橙汁、酸奶和谷物早餐也被人為添加了維生素D。

當然，如果飲食和日照難以滿足需求，那麽藥物補充就顯得尤為重要了。市面上有各種各樣的維生素D補充劑，如滴劑、咀嚼片和膠囊等。

這些補充劑特別適合那些處於高風險的維生素D缺乏狀況的人群，例如老年人、懷孕女性、久居室內的辦公室工作者等。

然而，補充維生素D並非隨心所欲。過量的維生素D攝入可能會導致身體鈣質過多，引起心臟、腎臟和骨骼的問題。

在開始任何補充劑之前，最好是咨詢醫生或營養師，確保你的補充劑用量是安全且有效的。

無論你選擇哪種方式補充維生素D，關鍵在於持之以恒和適度。這樣，你就可以充分利用這種「陽光維生素」，保護你的骨骼、心臟和整體健康。

omega-3

Omega-3 脂肪酸，實際上是我們每個人都不能忽視的重要營養素。它在維持心腦健康、抗炎、甚至可能在抗抑郁中都扮演著關鍵角色。所以，如何有效地補充 Omega-3 脂肪酸呢？

讓我們從飲食入手。要知道，自然總是最好的藥劑師，很多常見的食物自然富含 Omega-3。深海魚類，比如三文魚、鯖魚和吞拿魚，是最著名的 Omega-3 來源。

每周吃兩到三次這類魚不僅可以滿足你的味蕾，更能給身體帶來所需的良好脂肪。

除了魚類，植物性食品如亞麻籽、奇亞籽和核桃也是極佳的 Omega-3 來源，這些都可以輕松添加到你的日常飲食中，比如早餐時撒一些在燕麥粥或酸奶上。

然而，並不是每個人都能透過飲食獲取足夠的 Omega-3，這時候高品質的膳食補充劑就顯得尤為重要。

市場上的魚油和磷蝦油補充劑就是很好的選擇。選購時，記得看清楚標簽，確保產品無重金屬汙染，且來自可持續捕魚的來源。

服用時也要遵循包裝上的推薦劑量，切記過量可能帶來副作用，比如影響血液凝固或與其他藥物相互作用。

在開始任何補充劑之前，最佳的做法是咨詢專業的醫生或營養師。因為盡管 Omega-3 的益處眾多，但並非每個人的身體狀況都適合額外補充。

例如，有些人可能因為特定的健康狀況或正在服用的藥物而需要調整補充劑的類別或劑量。

補充 Omega-3 脂肪酸不是一種治療手段，而是一種生活方式的調整，旨在提升整體健康和生活質素。

透過這些簡單實用的方法，你不僅可以享受美味，還能享受健康，讓身體從內而外散發活力。

家庭鍛煉

在家鍛煉，已經成為了一種越來越流行的保持健康和活力的方式，特別是在我們忙碌的日常生活中。

不需要昂貴的健身房會員，也不需要復雜的器械，你完全可以在自己的家中進行有效的鍛煉。

下面就介紹幾種簡單且有效的家庭鍛煉方法，讓你輕松健身，享受運動帶來的樂趣和健康益處。

開合跳：這是一個能夠迅速提升心率的運動，非常適合作為熱身或高強度間歇訓練的一部份。

開合跳不僅能啟用你的大腿、臀部和腿部的肌肉，還能增強你的心肺功能，提升整體的協調性和敏捷性。

高擡腿：這項運動可以有效地鍛煉到你的腰腹、臀部以及腿部肌肉。它不僅可以幫助提高你的心率，促進身體的燃脂效果，還可以增強你的核心力量，改善體態。

深蹲：深蹲是一種全身性鍛煉，特別是對於臀部和大腿肌肉非常有效。它可以增強你的下肢力量，同時對你的腰背和核心穩定性也有很好的鍛煉效果。

透過不同的深蹲變體，如跳躍深蹲或單腿深蹲，可以讓鍛煉更加多樣化和有趣。

掌上壓：掌上壓是一項經典的上身鍛煉，能夠有效地鍛煉到你的胸肌、三頭肌和肩部肌群。

根據自己的能力，可以選擇標準掌上壓、膝蓋掌上壓或墻壁掌上壓等不同難度的變體來進行鍛煉。

平板支撐：平板支撐是一項極佳的核心穩定性訓練。它主要鍛煉腹部、背部和肩部的肌肉，幫助改善核心力量和穩定性，對維持良好的體態非常有幫助。

瑜伽：瑜伽是一種全面的身心鍛煉方式，不僅可以提高身體的柔韌性和平衡性，還能幫助放松心靈，減輕壓力。

透過不同的瑜伽體式，可以在提高身體力量和靈活性的同時，享受內心的平糊與寧靜。

這些在家進行的鍛煉方法既方便又有效，可以幫助你在忙碌的生活中找到一個保持健康、活力和快樂的平衡點。

記得在開始任何鍛煉計劃之前進行適當的熱身，以避免受傷，並確保根據自己的健康狀況適當調整鍛煉強度和頻率。

如果你是初學者或有健康問題，開始新的鍛煉計劃前最好咨詢醫生或健身教練。

生活方式與癌癥

癌癥的形成是一個極其復雜的過程，受到遺傳背景、環境因素及個人生活方式等多方面因素的影響。

不幸的是，沒有絕對的預防方法，但透過采取一些具體措施，我們可以顯著降低罹患這一病癥的風險。

我們的日常習慣，尤其是飲食習慣，對健康影響巨大。長期不健康的飲食，比如高熱量、高脂肪以及高糖的飲食，都已被科學研究證實與多種癌癥類別的風險增加有關。

此外，生活中缺乏運動和持續接觸有害物質，如煙草煙霧和工業汙染物，也都是誘發癌癥的潛在因素。

面對這些風險，我們可以如何調整自己的生活方式來進行有效的預防呢？

飲食調整是關鍵。妙佑醫療國際等多家健康機構都推薦，多攝入水果和蔬菜，這些食物富含必需的維生素、礦物質以及抗氧化劑，可以幫助身體對抗潛在的致癌物質。

此外，限制那些高熱量食物的攝入，減少精制糖和動物性脂肪的消費，也是降低癌癥風險的有效策略。

除了健康飲食，增加身體活動量也極為重要。定期的體育鍛煉不僅能改善心肺功能，還能幫助維持健康的體重，從而降低癌癥的風險。

即使是簡單的步行、遊泳或者騎單車，每天堅持一定時間，都對健康大有裨益。

同時，避免接觸已知的致癌物質也是預防癌癥的重要措施。例如，戒煙和避免被動吸煙，減少與工業化學品的接觸，以及采取防護措施以減少紫外線的傷害。

雖然我們無法完全避免癌癥，但透過積極的生活方式改變，如健康飲食和規律運動，我們可以極大地降低患病的可能性。

這不僅僅是為了避免癌癥，更是為了一個更健康、更活躍的生活。