馬先生兩口子屬於晚婚晚育一族，兒子出生的時候老王已經43歲了，喜得貴子自然是很高興。
但隨著兒子越來越大，到了上學接送的年紀，馬先生突然焦慮了起來，畢竟等到兒子二十歲的時候，他就已經六十多歲了。
擔心看不到兒子結婚、見不到孫子，整個人都很傷感，妻子安慰他：「想那麽多幹什麽？現在人均預期壽命都提高了，大部份人都能活到八十多歲了。」
馬先生卻興致不高：「現在的孩子們結婚都晚，能不能活到他結婚都是一回事兒！」
妻子又說：「快不用說那喪氣的話，咱們現在重要的是要做好保養，盡量健康長壽，陪伴孩子的成長！」
事實上，幾乎每個人都要經歷生老病死，60—70歲可是人長壽的關鍵期，一定要把握住這個年齡段，做好養生。
一、60-70歲是個「長壽的關鍵期」
1、中醫理論認為60歲左右是身體機能多變期
從中醫角度上來說，60歲左右人體筋骨退化、真氣衰竭，是身體機能變化較厲害的階段，這個階段一定要養護好身體。
2、現代研究：人體在60歲時會面臨斷崖式衰老
發表在【自然.衰老】上的一項研究表示，60歲後人體會出現斷崖式衰老，碳水化合物代謝、心血管疾病、免疫調節、腎功能、氧化應激等相關的分子都會明顯變化，更容易被慢性疾病或與衰老相關的疾病盯上。
中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師苗陽介紹：隨著年齡的增長，人體機能會不斷下降，六十歲左右身體機能變化較厲害，七十歲之後會趨於穩定，而八十歲之後又會進入不穩定階段。
二、60歲後，滿足4個條件可謂老當益壯
同樣是60歲，有人滿臉滄桑，格外顯老，也有人看起來像四五十歲的，整個人有一種歲月沈澱下來的自然平靜感。中國中醫科學院西苑醫院肝病科主任醫師郭鵬提醒：60歲後如果滿足這些條件，那多半意味著身體素質很好！
1、血壓、血脂、血糖等硬性指標正常
上了年紀的人很容易被高血壓、高血糖、高血脂等疾病盯上，如果60歲後這些硬性指標都正常的話，意味著相對更為健康，更能長壽。
2、吃飯排便規律
如果上了年紀之後，吃飯排便還是很規律的話，那代表腸胃健康、代謝很好，長壽的機率更高。相反，如果經常胃口差、排便困難，那可能意味著腸胃出了問題。
3、堅持運動
有的老年人走路都走不了幾步，肌肉萎縮厲害，運動很難達標，很容易出現骨骼和肌肉問題。而堅持運動的老人，一般骨骼肌肉更為健康。
4、睡眠充足
很多老年人受到了睡眠障礙困擾，入睡困難、易醒等等，如果睡眠時間充足，且沒有異常不適癥狀的，多代表內分泌更為健康，長壽機率更高。
三、百歲老人的「長壽秘訣」，照著做起來
中國山東有著12個長壽之鄉，山東省的魯西南—魯南—膠東一帶被稱為是「長壽帶」，中國百歲老人的比例是1.44/10萬，而山東這些長壽帶的人百歲老人比例就可以達到8/10萬左右。
山東大學健康老齡與長壽研究中心主任高希寶教授研究分析發現：百歲老人主要有以下幾個特點！
1、飲食七八分飽
研究發現膠東沿海等地區的百歲老人，一般吃魚蝦貝類、海帶等食物較多，而且一般吃飯只吃七八分飽，不會暴飲暴食。
2、性格外向開朗
高希寶教授統計發現，很多百歲老人都是性格外向開朗的，這些人心態好，善於發泄煩惱。
3、作息規律
80%的百歲老人都作息規律，總體睡眠狀況好，整個人的精神狀態也很好。
4、身材不高
研究發現不少百歲老人身材都不高，可能由於身材小，代謝慢，需要的能量補給相對更少，更為長壽。
5、遺傳因素
高希寶教授透過對285名百歲老人調查研究發現，有58.55%的百歲老人都有家族長壽史，足以可見遺傳因素也很重要。
6、經常勞作或鍛煉身體
這些百歲老人多生活在農村，長期有體力勞動的習慣，因此經常勞作或鍛煉也是長壽的一大秘訣。
如今生活水平糊醫療技術水平都有了明顯提升，人均預期壽命也提高了不少，很多人都可以活到八九十歲。事實上，很多百歲老人長壽都是有共同點的，她們大多性格開朗、作息規律、經常鍛煉或勞作等。
參考資料：
[1]【60歲後怎麽判斷身體素質好壞？醫生：滿足4個條件可謂老當益壯！】.健康時報.2023年06月30日
[2]【中國人均預期壽命達78.6歲！60歲後還有這4種表現，或是「長壽體質」】.健康時報.2024年08月30日
[3]【研究發現：60歲後有這三個特點的人，或最有希望長命百歲！】.健康時報.2023年10月12日
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