「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以便誌生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。」3月20日是春分節氣，春分時節，大地復蘇，萬物生機勃勃。
湖南省中西醫結合醫院(湖南省中醫藥研究院附屬醫院)治未病科（健康管理中心）主任羅運花教授介紹，春分時節的養生重在在於調和陰陽、養護陽氣、順應自然。透過遵循這些養生原則，我們可以實作心身和諧、達到既健康又能養生的目的。
當然，在實際養生過程中，還需要結合個人的性別、體質、年齡等各方面因素，制定個人化的養生方案。
如何養生？
春季是肝氣生發的季節，人體的氣血活動逐漸旺盛。因此，人們應該避免情緒波動過大，保持心情愉快，以調達肝氣，養護肝臟，在生活中，可以透過疏通肝膽經來促進血液流通、疏通經絡，既達到春季養生的目的，又起到防治疾病的作用。
一拍：可以透過手掌或拍打棒等工具，沿著肝膽經的走向進行拍打，拍打的力度要適中，不宜過重或過輕，節奏要均勻，避免忽快忽慢。
二按：在拍打之後，可以使用指腹沿著肝膽經的走向進行按摩，這有助於進一步舒緩肌肉和促進氣血流通。
三泡：晚上泡腳15分鐘左右可以緩解一天的疲勞並促進睡眠，可以使經絡疏通，氣血更為順暢。對於濕氣偏重的人群，可以加入一小勺鹽、花椒和艾葉，有助於行氣血、祛風除濕。
四發：春季也是養護頭發的重要時期，不建議女生綁頭發主要是出於養生的考慮，保持頭發的自然狀態，避免過度拉扯和束縛，有助於促進頭發的生長，減輕頭皮的壓力。同時，多進行頭皮梳理和按摩，可以促進頭皮的血液迴圈，為頭發提供充足的營養。
如何食補？
【黃帝內經】強調「春夏養陽」，春分時節應多食用具有生發陽氣作用的食物，如香椿、春筍、韭菜等時令蔬菜。可推薦的食補療方有：
1、祛濕養顏湯：新鮮豬肝、少量綠豆和大米，先將綠豆和大米熬開後轉小火慢熬，把豬肝用料酒庵制一刻鐘，切片後的豬肝清水漂洗，再加入煮開後的綠豆與大米中煮開，最後加入適量調味品即可。
2、清肝明目粥：枸杞和大米，先將大米煮成半熟，然後加入枸杞，煮熟即可食用，可根據自身喜好加入冰糖。
3、玫瑰青春茶：適量玫瑰、紅棗和枸杞一起沖泡服用。
羅運花主任提醒，食療也要根據個人的體質和需求來進行，避免過多攝入油膩、高鹽、高脂和辛辣的食物，以免損傷陽氣。還要多喝水或粥、湯等，及時補充體內水分的流失，以清除肝熱。
同時可考慮進行中醫非藥物治療，如艾灸、拔罐等，還可以采用中藥調理，這些方法可以幫助疏通經絡、調和氣血，達到養生保健作用。
湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院(湖南省中醫藥研究院附屬醫院) 治未病中心（健康管理中心、體檢中心）陳文靜關註@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YH）
