三伏臨近，持續高溫。如何科學避暑？一旦發生中暑該如何緊急處理？湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）急診科負責人龍華君主任醫師支招，助您健康度過炎炎夏日。
合理安排戶外活動時間
首先應當盡量避開高溫時段外出，將戶外活動安排在上午或者傍晚，這兩個時間段氣溫相對較低，有利於減少中暑的風險。
如果必須在高溫時段外出或作業，應減少在戶外的停留時間，停留時盡量選擇通風良好、幹燥的地方，趁間隙或定時尋找陰涼處避暑，等溫度降低一些後再作業。
穿著透氣、寬松的衣服
棉質、麻質等材質的衣物透氣性好、吸汗性強，可以幫助身體更好地散熱。同時在顏色選擇上，盡量穿著淺色衣物，可以反射太陽光，減少熱量的吸收。此外，還可以穿戴防曬衣物，如長袖防曬衫、寬邊帽等。
補充水分和電解質
高溫天氣時，不要等到口渴了才喝水，要定時定量地補充水分。高溫下人體大量出汗，除遺失水分外，還會導致電解質的流失。
因此，要及時、適量補充電解質，不要只喝白開水，還應選擇含電解質的飲料或食物，如：運動飲料、西瓜、黃瓜等，以補充身體所需的鹽分和其他礦物質。
同時也建議大家不要飲用大量含糖的飲料，這可能導致滲透壓的進一步增高，反而會加重脫水。
重點關註患有基礎疾病或重點人群
患有基礎疾病或重點人群需要重點關註，例如糖尿病患者由於糖從尿中大量遺失，易引起水和電解質的代謝紊亂；心血管疾病患者則可能因炎熱刺激交感神經而加重心血管負擔；還有部份人群對高溫環境的適應能力不足，如年老、體弱、產婦、肥胖、甲狀腺功能亢進、汗腺功能障礙者（如硬皮病、廣泛燒傷後疤痕形成），或服用某些藥物（例如阿托品）影響了體溫調節功能，以及長時間在戶外的重體力工作者更易中暑，應做好上述防護，陪人陪伴，重點關註。
中醫防暑降溫
一、中藥茶飲：可飲用防暑涼茶，例如菊花茶、金銀花茶、養生涼茶等，這些茶飲具有清熱解毒、生津止渴的功效，適合夏季飲用。此外，還可以根據個人體質和需求，到湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）開具適合的中藥茶飲進行調理。
二、刮痧療法：采用刮痧板在特定穴位上反復刺激，疏通體表經通絡，改善人體血氣流通狀態，從而達到活血祛瘀、舒筋通絡、清熱消腫、扶正去邪的作用。
三、放血療法：以清熱瀉火為治療大法，使邪熱外泄，開竅醒神。
四、耳穴療法：使邪熱外泄或減少血中邪熱，可令體內陰陽平衡具有清熱開竅、醒神救逆之效。
五、拔罐療法：透過拔罐來激發自身精氣，疏經通絡，使全身氣血執行通暢。
六、中成藥：隨身常備防暑中成藥，如：藿香正氣水、十滴水、清涼油、風油精等藥，這些藥物可以起到清暑解毒、提神醒腦的作用，在剛出現中暑癥狀時就可以適當使用，以盡量減少高溫對身體的損傷。
中暑先兆有哪些，應當如何處理？
龍華君教授提醒，大家如果在高溫環境中停留一段時間後出現了口渴、乏力、多汗、頭暈、頭痛、目眩、耳鳴、惡心、胸悶、註意力不集中等癥狀，可能是中暑的先兆，此時體溫常常正常或略微升高，應當立即轉移至陰涼、通風的環境中休息，服用藿香正氣水、十滴水、淡鹽水或含電解質的飲料，並密切觀察病情變化。
如果中暑進一步發展，面色蒼白、煩躁不安、表情淡漠、大汗淋漓、皮膚濕冷、惡心嘔吐、心率加快、血壓降低、體溫升高等情況，應當立即就醫。
如果患者出現了高熱、痙攣、抽搐、休克、昏迷、呼吸急促、瞳孔縮小等情況，可能已經進展成重癥中暑甚至是嚴重的熱射病，應當立即撥打120接受緊急搶救。
湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）急診科 吳永勝關註@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YH）
