血栓
，就像是遊走於血管內的「幽靈」
一旦堵塞血管
會使血液的運輸系統癱瘓
其結果是致命的
不少人可能會覺得
血栓離自己很遠
但其實4小時久坐不動
靜脈血栓風險就會增加
快跟著小圈一起來了解一下～
張學民
北京大學人民醫院
血管外科 主任醫師
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為何久坐4小時就可能會產生血栓？
血栓，簡單來說就是「血塊」，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道，導致相關臟器沒有血液供應，造成細胞突然死亡。
● 血栓在腦部血管產生會導致 腦梗 ；
● 血栓在冠狀動脈產生會導致 心肌梗死 ；
● 血栓堵塞到肺部就是 肺栓塞 。
4小時久坐不動
靜脈血栓風險增加
當我們長時間久坐不動，比如 打牌、坐長途車、坐飛機 時，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，血液就有可能會停滯；再加上可能途中飲水量減少，血液濃縮，容易集結成塊狀。如果本身又是高危人群，如高血壓患者、血脂異常人群等，就比較容易形成下肢深靜脈血栓。
一般發生在下肢的靜脈血栓，可出現 患肢的腫脹、疼痛 。在慢性期，可能會出現患肢沈重、靜脈曲張、皮膚瘙癢、色素沈著等，甚至形成潰瘍經久不愈，但也有不少病人並沒有明顯癥狀。
這種危險的血栓還有脫落的風險，並且有可能會順著靜脈血管一路回流到心肺上，引發致命疾病「肺栓塞」， 在心臟內科的「猝死排行榜」上，肺栓塞排在第三位 。
Tips
1. 每隔40分鐘，就應站起來活動幾分鐘；
2. 旅行途中適當飲水；
3. 穿戴醫用彈力襪（抗栓襪）。
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這些表現可能提示血管不健康
1. 突然出現意識不清，持續時間大約為幾秒鐘至幾分鐘，提示可能有腦血管病變。
2. 跑步、爬樓梯等運動時覺得胸悶或胸骨後疼痛，像有一塊石板壓在胸前，提示可能有冠狀動脈狹窄。
3. 雙臂血壓差值超過20 mmHg，提示可能有主動脈或鎖骨下動脈病變等。
4. 走路時出現下肢疼痛、無力或麻木，休息一段時間後緩解，提示可能出現下肢血管狹窄。
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7步讓血管「強大」起來
1. 合理飲食：
每人每天鹽攝入量不超過5克，油攝入量不超過25克，添加糖攝入量不超過25克。
推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、魚、全谷物、富含鉀和其他礦物質的食物，多飲水促進血液迴圈。
2. 合理運動：
每周應運動至少5次，每次運動不少於30分鐘。一般來說，運動後微微出汗，呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感為宜。
3. 控制好血糖：
預防微血管病變，要做到定期監測血糖，控制好血糖水平，避免血糖波動。
4. 控制體重和腰圍：
肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子，濃度會比較低下，從而引起血管堵塞、動脈管壁增厚、以及血管狹窄等現象，容易導致各類心腦血管疾病的發生。
大家可以透過下面兩個指標來評估自己到底算不算胖：
體質指數（BMI）
BMI=體重（kg）／身高²（m²）
● 按照中國的標準，計算結果低於18.5，屬於「過輕」；結果在18.5～24 之間，屬於正常體重；結果高於24，就屬於「超重」；
● 若是體質指數超過28，那就達到「肥胖」的範疇了，需要盡快開始減肥。
腰圍
用軟尺在肚臍眼上方1 cm 處緊貼皮膚水平繞一周，成年男性腰圍若是≥85 cm，成年女性腰圍≥80 cm，則為超標，需要註意控制。
5. 成人睡眠保證7～8小時：
睡眠時間過短會增加高血壓、冠心病及心力衰竭的風險，而每日保持7～8小時充足的睡眠時間及良好質素的人群，心血管病風險明顯降低。
6. 定期檢查：
血管方面的體檢一般為血管彩超，能夠初步判斷血管是否發生堵塞。一年一次即可。
另外，糖尿病患者，每年需做一次：眼底檢查、尿常規、尿白蛋白/尿肌酐比值(ACR)、血肌酐檢查等，便於監測眼部、腎臟的微血管狀態，預防其他並行癥。
7. 遠離煙酒：
煙酒是血管的「敵人」，研究發現，吸煙酗酒，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。因此，遠離煙酒是保證血管健康的關鍵，還要註意遠離二手煙。
轉自CCTV生活圈
